Ефикасне методе, како смршавити након порођаја и уклоните трбух

Питање како смршавити и уклонити трбух након порођаја, постаје до многих жена. Нутриционисти не саветују да прибегавају чврсте исхране и ограничења, јер могу наштетити телу. Да би се трбух отишао, само се морате придржавати десне исхране и обављати једноставну вежбу.

Извођене вежбе мршављења - главна правила

Интензивно физичко напор након порођаја, жене би требало да се постепено приступе. Током овог периода, тело доживљава тежак стрес, тако да исцрпљиви тренинги могу негативно утицати на његов рад. Главна правила која требате да следите:

1. Ако порођај није био проблематичан, било би могуће започети обуку и ојачати трбушне мишиће за 2 месеца. У супротном случају лекари омогућавају спортове тек након 3-4 месеца након рођења детета.
2. Ако је извршено цесарски део, било би могуће започети часове само за 4-5 месеци након порођаја. Тачно време ће одредити лекара.
3. Ако је дијастаза настала, извршите неку класичну вежбу за испумпавање штампе је забрањено. У овом случају девојке треба да буду ангажоване у посебним комплексима који помажу да ојачају линију белог стомака.

Важно! Да бисте се ослободили масних олуја на стомаку, а не довољно само да преузмете штампу. Маме би такође требало да обављају комплексе других вежби чији је циљ јачање трбушних мишића и уклонити масноћу.

Како изгубити тежину након порођаја и уклоните стомак код куће, фотографија корак по корак главних вежби, савета и препорука специјалиста - све ове тренутке биће размотрени у наставку.

Уклоните стомак уз помоћ ефективних вежби за пумпање притиска

Вежбе за испумпавање штампе помажу утежати стомак и из њега уклонити вишак масноће. Међутим, жене би требало да схвате да овде има много нијанси:

1. Важно је сачекати време када се тело у потпуности опорави након испоруке да елиминише случајеве пренапона мишића. Стога интензивно замахне штампом је само 2-3 месеца након порођаја.
2. Вежбе на штампи се морају редовно обављати. Само тако жена може постићи продуктивне резултате и уклонити стомак. Нутриционисти саветују да спроведу тренинг сваки други дан. Најбоље је да обављате вежбе у неколико приступа (2-3 приступа на 10 минута). Постепено се може повећати број понављања. Међутим, укупна обука не би требало да траје више од 1,5 сата дневно.
3. Сат времена пре пумпе штампи не треба јести и пити, у супротном у процесу тренинга може доћи до повратка назад у стомаку у једњаку. Након пумпе притиска, могуће је тек након 1,5-2 сата.

Ако је тешко одмах започети обуку, можете почети са лаганим вежбањем. Стога ће бити могуће припремити мишиће на предстојеће оптерећење.

Важно! Дијетасти не раде са утезима, јер је прекомерно оптерећење негативно утицало на здравље жене која је недавно постала мајка.

Када трбух остави себе, а то утиче на време опоравка

Периоди опоравка зависе од појединачних карактеристика тела. Ово се може приписати:

1. Хормонска позадина.
2. Метаболизам.
3. Тежина жене.
4. Присуство хроничних болести.
5. Дојење.

Ако жена има проблема са хормонима, као и прекомерне тежине, а онда ће стомак изгубити теже и дуже. Обично то треба извући 2-3 месеца након почетка обуке.

Где и како можете вежбати

У идеалном случају, девојка је најбоље започети тренинг након порођаја са тренером у ходнику. Разговараће о свим карактеристикама вежбе, изаберите појединачни програм класе, пружиће своје препоруке у вези са мршављењем. Када се провери довољно искуства, можете отићи у тренинг у домаћинству. Ако девојчица нема прилику да се пријави за тренера, онда можете одмах да почнете да мршавите код куће. Али у овом случају, потребно је строго придржавати све препоруке стручњака који се односе на време рада обуке, њихово трајање, интензитет.

Приликом утовара код куће важно је посматрати учесталост вежби. Често жене или премашују прави план или их не достижу. Оба случаја неће дати добре резултате. Уз веома интензивна оптерећења, могу се развити мишићни и зглобни патологија. Са ретком тренингом, промене облика ће бити једва приметни.

Дијета или правилна исхрана: Шта ће вам помоћи да смршали

Лекари категорички не саветују жене да прибегавају дијети након порођаја, јер је мајчино тело потребан све корисне елементе у траговима, витаминима и минералима. Тешка исхрана може довести до губитка млека, анемије, пад нивоа глукозе у крви, депресија. Стога је најбоље да се држите здраве уравнотежене исхране. Главни принципи:

• Не постоје чврсти изузеци. То је, девојка је скоро све, осим прекомјерно штетних хране пржених и масних јела, брзе хране, димљених јела. На дан, мајчино тело мора да запосли потребну количину протеина, масти и угљених хидрата. Не бојте се масти, потребно им је било које тело. Једноставно је вредно ограничити потрошену количину и придржавати се норми које инсталирају од нутитолога. Приближни дневни однос БЈВ-а је 30% / 20% / 50%.
• Надгледајте калорије. Тако да је тело почело да смршава, морате јести 1500-1800 кцал дневно. Истовремено, већина калорија треба да се користи до вечери. Нутриционисти тврде да се у вечерњи храни предиве још горе, што доводи до проблема са стомаком. Ако се возите ноћу, тежина ће мирно стојати. Последњи оброк мора бити у 6-7 сати. Пожељно је да је увече жена конзумирала протеину храну - викендицу, рибу, бело месо, кувана јаја.
• Усредсредите се на корисну храну. Превладани део у исхрани треба да буде здрава храна. Ово су: млечни производи са ниским мастима, поврће и воће, пилећи или говеђени месо, зеленило, махунарке, житарице, сушени воће, морски плодови, рибљи производи. Ако желите јести нешто штетно, боље је то учинити ујутро.
• Непровални дани. Ако је на месту, потребно је да направите дан истовара. То је, на овај дан, жена треба да користи само један прехрамбени производ. Може бити: чај, млеко, кефир, серум. Дан истовара помоћи ће да очисти тело из шљаке и покрене процес сагоревања издувних масти.

Важно! Правилна исхрана није исхрана. Ово је животни стил који требате стално да се држите. Стога, ако се жена врати на претходну исхрану, почне прејести и користити штетну храну, а затим ће се са већом вероватноћом додатних килограма вратити поново.

Топ 10 савета, како уклонити постпортум стомаку код куће

Топ 10 прехрамбених савета:

1. Усредсредите се на спорт (пресс, оптерећења у кардију).
2. Држите се одговарајуће исхране.
3. Не преједајте.
4. Не 4 сата пре спавања.
5. Имајте на уму да доручак треба да буде пун.
6. Распоредите дане истовара.
7. Не ограничавајте се у потпуности у храни. Штетна храна се може јести ујутро.
8. Немојте користити медицинске лекове за мршављење које их саветују многи мама на тематским форумима, без именовања лекара.
9. У почетној фази, укључите се са тренером или се барем консултујете са стручњацима.
10. Покушајте да се стално држите десне исхране.

До килограма постепено одлазе, то је 3-5 пута дневно у малим деловима.

Да ли је могуће преузети штампа и направити бар након испоруке

Девојке могу да замахну штампу и праве бар у 2-4 месеца након порођаја. Ако су се у телу настале неке компликације, тада се израз може повећати на шест месеци. Пре почетка обуке, потребне су вам обавезне консултације лекара.

Најбоље вежбе за мршављење трбуха

Списак најбољих вежби за тумор Тумми:

1. Стандардна пумпа пумпа. Потребно је узети положај који лаже, закључајте ноге, извршите подизање тела 20 пута.
2. Испуњавање доњих мишића штампе. Да бисте лежали на леђима, мишићи трбуха што је више могуће, наизменично подићи ноге (тачно), поновите 20 пута.
3. Испумпавање косих мишића. Да бисте лежали на леђима, оптерећујте мишиће стомака, подигните леву ногу, савијени у колену, додирните је десно лакто (тело треба да се подигне).
4. Увијање поновите 20 пута са сваке стране.
5. Маказе. Оквир на задњој страни, извршите махиске ноге у облику резања маказа 40 пута.
6. Јачање трбушних мишића. Лезите на леђа. Узмите се за руке за чврсту површину. Подигните обе ноге за 30-40 степени с пода. Лежите у овом положају 40 секунди.

Важно! Након обављања тренинга, потребно је извршити лагане облике мишића.

Да бисте се ослободили масти на трбуху након порођаја, жена мора да прибегне спортској обуци и правилној исхрани. У комплексу ће ове методе помоћи постићи продуктиван резултат који ће остати дуго времена. Категорички се не препоручује употреби тешких исхрани и исцрпљујућих вежби, јер све то може довести до озбиљних последица. Пре него што носиш мршављење, морате се обратити лекару.

хттпс: //иоуту.бе/ХВПТ-ТМ-ЗЈГ.