Са најмањим наговештајем стреса, трчите до фрижидера и ухватите проблем са нечим укусним? Шта једете док не осетите озбиљност у стомаку. А након преједања, одлични сте собом и срамоту за све веће. Узрок таквог понашања је психолошке повреде. Како да помогнете себи, психологу ЕЛИНА ТАРТИНА.
Симптоми компулзивног преједања
- Регион се појављује као одговор на стрес, особа доживљава оштро жељу да једе превелику количину калорија без израженог осећаја глади.
- Један оброк се може испружити за један и по или два сата, тешко је да се контролише на вечери, не престаје док се предлог не осећа.
- Једе брзо, сама, да не видису осуду са стране и немају срамоту за њихов пораст.
- Након епизоде компулзивног преједања, постоји осећај кривице за његову инконтиненцију, човек почиње да се руга, казни.
- Фрамс се периодично појављују, а не на сталној основи, особа не покушава да ослободи стомак од јела, не пије диуретике и лаксативе, не исцрпљује се дијетом, физичком напоном или глади.
Шта још требате знати о компулзивној преједању?
- Бићете изненађени, али овај поремећај хране налази се код људи са било којим слојем - и танким и дебелим. Нису сви власници вишка тежине пати од компулзивне преједања, а не да сви људи моделног изгледа да имају здраве прехрамбене навике.
- Разлог за распадање није у слабом вољу, већ у невероватним менталним проблемима који изазивају анксиозност или депресију. Није потребно радити са прехрамбеним навикама, већ са анксиозним поремећајем.
- Епизоде нервозног тла не могу се излечити једном исхраном или класама у теретани, неопходно је свеобухватни психолошки рад (консултације психотерапеута, храњенолога и нутрициониста), елиминација фактора који изазива бреакТхирс.
Како радити са компулзивним преједањем? Правила самопомоћи
Главна грешка у раду са поремећајима хране је борба против апетита, када се особа забрањује да има оно што жели када жели. Крути оквир и притисак не помажу да поразију глујање, већ погоршава то - више забране, чешће се квари се дешавају са накнадном осећајем покајања. Немојте се лишити омиљеном храном, храна мора бити повезана са радошћу и здрављу, а не осећај срамоте и кривице. Ово је гориво, а не на начин да се кажњавате.
Вежбати свесну исхрануСваки пут када узмете у фрижидер, поставите се: да ли сте заиста гладни, или се желите опустити, уклонити напетост, добити усамљеност и нереализације? Како храна помаже у решавању овог проблема? Копанирајте дубље - извуците своје емоције на површини, уобичајени утјешани у понашању, тражите здравије и ефикасне начине проучавања негативних искустава (пријавите се за консултације психологу, пронађите занимљив хоби, односе се на ваше најмилије ).
Присутан у садашњојДа бисте не јели превише, зауставите доручак и вечеру на рачунару, морате да вратите пажњу на тањир, осетите текстуру хране, њен мирис и укус како је сваки рецептор засићен у устима. Једите не жури, уживајте у јелима за естетику, слушајте унутрашње сензације - да ли сте већ били засићени или су још увек гладни? ОПРЕЗ мора бити концентрисан на храну, не растварати се на раду или телевизијском преносу.
Научите да будете љубазнијиГлавни разлог кварова је претјерано увртање матица и предлог осећаја кривице, када се пригушите за додатне калорије и нездраву храну, назовите лоше на основу тога што не испуњавате идеалне идеалне идеале. Не будите превише строг за себе, решите се критике и мржње према свом телу - осећате се као дете коме треба подршку и љубав.
Радите са стресом и негативним емоцијамаПостоји пуно начина за смањење интерне праксе за дисање и медитацију, креативност, уметничку терапију, ароматерапију, плес, јогу, планинарење са шатором. Потражите сопствену методу, који ће вам дати снагу и помоћи да се ослободите негативних емоција. Ако постоји проблем који морате да одлучите - не одложите. Ако је случај у токсичном окружењу - промените круг комуникације. Инсталирајте таква правила која ће вам угодно и смислено.
Више креативности и кретањаТешко је остати од преједања ако је једини извор задовољства у животу храна. Морамо да тражимо нове начине да прибавимо позитивне емоције. Не ударајте слаткише од свог живота, само проширите распон имплементације - потражите неки хоби (цртеж, музика, блоггер, фотографија), идите на путовање, испуните живот пријатном комуникацијом и љубављу. Што више покрета, то више радости. Не станите на место, проучите се и свет око себе.
Расподјела на храни и додатним килограмима је увек психолошки проблем који није решен исхрани, већ радећи на себи, са својим емоцијама, негативним инсталацијама, понашањем. Овде вам је потребан интегрисани приступ, могућност гледања у корен, и не само се само пригуши и стави нови оквир. Стабилизовати емоционалну сферу, урадите са својом самоостварењем, почните да решите проблеме, а не да вечерате - и тежина ће се вратити у нормалу.