Извођење неких ритуала пре тренинга моћи ћете да постигнете невероватне резултате. Поред тога, они су потпуно једноставни за праћење. Дизајниран је да се придржава правог распореда, ваше тело ће моћи да функционише на вишим нивоу и биће ближе жељеном циљу много брже, придружити се.
Шта се не може учинити пре спортске обуке?
Не почините да тренирате празан стомак
Неки радије да праве празан стомачни кардоративни, погрешно под претпоставком да ће тело апсорбовати масти и угљених хидрата и процесуирати их као енергију, што може допринети брзом губитку тежине.
Међутим, ако не поједете ништа неколико сати пре тренинга, тело може почети да користи протеин, а не масти и угљених хидрата као гориво. То значи да ће се недостатак протеина појавити за накупљање мишића.
Поред тога, ако се фокусирате на коришћење масти као главног извора енергије, то не значи да ће тело сагорети више калорија.
Не пијте превише воде пре тренинга
Пре тренинга, важно је добро пити, али избећи употребу превише течности, јер ће у овом случају тело покушати да нормализује равнотежу воде-соли. Као резултат тога, ћелије могу да се набубре и можете да доживите такве симптоме као вртоглавица, бол, мучнину и, у изузетно ретким случајевима повраћањем.
Најбоље је користити воду 1-2 сата пре тренинга, а 15 минута пре почетка часова, попијте око 250 милилитара. Количина течности се може благо повећати ако се знојите веома или у топло и вруће време.
Не спавај предуго
Међутим, можете да направите мало пре тренинга, рекреативни период не сме да траје више од 30 минута. Светло успавано може повећати ниво концентрације и енергије. Међутим, дуже спавање често има директан супротан ефекат, односно да ћете се осећати још споло него раније.
Не облачите се превише топло и не носите скучену одећу.
Чак и ако се бавите спортом на најхладнијом дану у години, не би се требало облачити као "купус". То може довести до прегревања и прекомерног знојења. У овом случају, ако је врло мраз, зној ће брзо испарити, а тело ће се одмах охладити.
Супротно томе, када је веома вруће, изаберите тканине које омогућавају да вам кожа дише. Преферирајте погодну одећу која ће вам омогућити да се слободно крећете током тренинга. Препоручује се носити памучне гамаше и мајице, јер боље упијају зној.
Не статично растезање
Прво, статичко истезање може смањити продуктивност и негативно утицати на брзину трчања, време реакције и снаге. Поред тога, ако се ваше тело претходно није загрејало, истезање може резултирати оштећењем мишића.
То не значи да морате потпуно заборавити на статичко истезање. Можете започети тренинг са динамичним истезањем и пре активне фазе вежбања, направите неколико вежби са статичког.
Не заборавите да се одморите између тренинга
Потребни су дани одмора како би се тело вратило након озбиљне моторне активности. Ово је важан део распореда вежбања, без обзира на спорт који више волите да радите или ниво физичке обуке.
Ако свакодневно проводите тренинг, може проузроковати пренос и исцрпљеност. И омогућавајући себи да се одморите најмање неколико дана у недељи, даћете прилику мишићима да се опоравите и ојачате, избегавате снажно умор, боље ћете спавати, смањити ризик од повреде и повећати перформансе.
Не пијте кафу
Кофеин је најчешћи састојак додатака енергије који се препоручује да конзумира пре тренинга. Они могу пружити тело додатном енергијом и помоћи ће дуже и интензивно играти спорт и чак повећати мотивацију и концентрацију, али не и дуго.
Прекомерни унос кофеина може довести до смањења цревних мишића, што ће повећати вероватноћу да пориче на дефекацију у најприкладнијем тренутку. То значи да ће током тренинга осећати хитну потребу да идете у тоалет.
Али ово је само мали део нуспојава, јер такође можете да доживите анксиозност, несаницу, брзо откуцаје срца или аритмију, анксиозност и повећање крвног притиска.
Након што сте прочитали овај чланак, сазнали сте које грешке не би требало дозволити пре тренинга. Али могуће је поравнати све напоре да се баве спортом након вежбања. Сигурно ћете бити заинтересовани да прочитате како да то избегнете.
Фото: Пикабаи.