На послу ћете наћи нови састанак на послу и то уноси ужас у вама. Али ако желите да кренете напред, важно је самоуверити у јавност.
Такав циљ је поставио један од мојих клијената, Еллисон, када смо почели да радимо са њом. Дошла ми је на питање: "Зашто сам толико нервозна пре говора на састанку?"
Еллисон је био искусан стручњак за област цибер безбедности, а њено искуство је било тако веома цењено да је постављен на функцији.
Нова позиција је била узбудљива и отворила је велике могућности за своју каријеру. Али оно што је чешће била у изгледу, проузроковала је невероватну забринутост. Страх од наступа на честитама је парализовао. Кад је морала нешто да каже, Еллисон Цхапел, размишљала је предуго и на крају је промрмљала нешто нескладно.
Након тога срушила се и осетила импостор, не може да испуни свој рад. Очајнички је желела да буде самопоузданија и мање плашна на састанцима и на послу у целини.
Да ли знате причу о Еллисону? Ако је тако, онда нисте сами.
Осетљиви радници на састанцимаОсетљиве тешкоће су високо ефикасно особље које су прилично дубоко забринути и осећати апсолутно све. Такви људи су око 15-20%. Обичне радне ситуације које проузрокују умерени стрес у просеку могу успјети осетљиви рад, посебно приликом преоптерећења. Способност пажљивог обраде информација открива многе могућности и таленте. Али то такође значи да је повећана подложност стресу и склоности емоционалном реакцији, посебно када је повезана са пресудама или проценама других људи (на пример, на састанку или током конференцијског позива).
Колико сте осетљиви?Можете се приписати осетљивим техникама, ако се слажете са већином следећих изјава:
- Осећам се дубоко и софистициране емоције
- Имам снажну жељу да "прелазим очекивања" у свим аспектима свог живота
- Имам унутрашњи критичар који ради без слободних дана
- Ја сам љубазан, саосећајан и саосећам са другима
- Често стављам потребе других људи изнад своје
- Лако давам стрес
- Не могу "онемогућити" ум, јер је стално испуњено мислима
- Доживљавам снажне емоционалне реакције
- Осећам се забринути када сазнам изненађење или знам шта ме гледате или процијените
- Придржавам се високих стандарда и строго се осуђујем ако направим грешке
- Често сам неодлучан и смрзавајући у неодлучности
- Прихватам повратне информације и критике на срце
Осетљиве тешкоће тешко да доживљавају састанке, јер:
- Искрено волиш да слушаш идеје других људи
- Радије посматрате и разумете шта се дешава пре изражавања вашег мишљења.
- Имате висок осећај одговорности, тако да показујете поштовање и подређене вођама
- Склони сте за уздржавање, што значи да друштвеније колеге могу доминирати расправом
- Лако се изгубите и можете донирати под притиском.
- У стању сте дубоко да дубоко размишљате и видите све стране ситуације која вас понекад ујуре у дубокој одразом
- Веома сте осетљиви и забринути због онога што други мисле о вама.
Фан и ступор током следећег састанка је ужасан осећај. Узми се у руку - то не би требало бити. Можете да преузмете све под контролом и одустанете од навике да тихо седите.
Имајући у виду на послу је веома важан ако желите промоцију у каријери. Много радите и имате одличне идеје - тако да морате бити утицајнији и заслужили сте признање.
Коначно вежбам мало, коначно ћете се осећати у интегралном члану тима (шта сте већ и тако и ви).
1. Узми узбуђењеРуке су дрхтави. У стомаку је алдер. Одједном почнете да сумњате да ли је име клијента правилно написано на дневном реду. Ово је уобичајено узбуђење у Еву састанка. Ово је нормалан стрес ишчекивања када мислите да ће монтирана проценити вашу интелигенцију или ваш допринос раду.
Психолог из Станфорд Келли МцГониига не сматра такву нервозу са знаком да сте неадекватни или се не носите са задатком. Она предлаже да се спријатељи са његовим реакцијама на стрес, преиспита је и види у њему да сте вољни да делујете и направите максимални напор.
Такође је важно смањити основни ниво стимулације пре састанка. Еллисон, клијент, који сам вам рекао раније, користили су технику квадратног даха да се смири.
2. Уроните се глаткоПостоји искушење да се дође право на почетак састанка да покажете да се у журби морате или избегавајте непријатне секуларне разговоре. Али осећај журбе или недостатка времена само ће погоршати постојећи стрес који ви доживљавате.
Уместо тога, изградите пуфер: Закажите урањање на састанак док се не покрене. Допустите се да се навикнете у ходник. Ако је ово виртуелна телеконференција, унапред контроле Вебинара унапред, конфигурише микрофон и веб камеру.
Како се појављују колеге, разговарајте са једним или два од њих, што је корисно уопште и помаже у смањењу напетости. Такође је потребно рећи уводни говор на почетку састанка, а затим ће разговор отићи на дневни ред. Ово ће помоћи у смањењу анксиозности и чине комуникацију више органским.
3. Говорите што је пре могућеДогодило вам се да сте дошли на састанак са идејама и планом онога што желите да кажете, а затим ишли, схватајући да је све време ћутало? Тишина вам пружа услугу медведа. Што се дуже састанак траје, обично постаје теже придружити се разговору. Што дуже очекујете, јачи ваша брига расте.
Често се раст догађа због нелагодности, тако да сте се присилили да говорите што је раније могуће. Ставите себи једноставан задатак: Реците нешто у првих 10-15 минута - да бисте поздравили учеснике, формулисали главну идеју, поставите питање или изразите мишљење о новој пословној казни. Ово је сигуран начин да останете преко брода расправе.
4. Користите своје снагеНије потребно бити гласан човек на састанку. Чак и тихо говорећи осетљиви запослени могу утицати, подржавајући коментар колега једноставних фраза: "Одлична идеја! Мислим да је то заправо радило. "
Такође се можете концентрисати на постављање важних питања. Осетљиви запослени су веома посматрачки, што им говори о оштром питањима која још увек нису дошле колеге.
Још један ефикасан начин да се ојача утицај чак и након завршетка састанка - пошаљите е-пошту шефу, у којем стемирате важна постављена питања или, још боље, понудите нови пројекат који је резултат дискусије. Зарадите репутацију особи која има користи, и вероватније је да ћете се сећати када поставља питање. Још важније, наћи ћете самопоуздање.
То је оно што је Еллисон урадио у првој недељи након почетка посла. Наоружани новим алатима и храброшћу, које је стекла захваљујући тренирању, ускоро би могла рећи: "Поносан сам на то колико ме самоуверено и компетентно сматрају мојим новим колегама. Али, што је најважније, ценим себе. "
5. Будите први који ће се поступитиДа ли је идеја која захтева додатна истраживања током састанка? Учините то за следећи састанак. Показаће вашу иницијативу и интересовање. А то вам омогућава да се гурнете у жељено понашање. Починили сте се - сада ћете имати више мотивације.
6. Изазовите своја уверењаИнстинкти за руководство многих људи се не могу правилно развијати у детињству, а подсвесна несигурност могу процурити у наше понашање током наступа. Како превазићи застареле сценарије који вас спречавају да се осећате самопоуздано? Морате дубоко схватити своје идеје о самопоштовању и говорама.
Шта сте чули у детињству о људима који се истичу међу осталима? Да ли ваши родитељи, учитељи и заједница рекли су да можете бити оно што желите, или сте учили да "људи не воле анксиозне"?
Ако сте празни или замишљате негативне повратне информације о својим идејама, размислите о томе како се поново вратите на незрелост када је ваше самопоштовање зависило од мишљења других (посебно ауторитативних) људи.
Када имате шта да кажете, али приметите унутрашње сумње, хвала вашој унутрашњој критици за покушај да се обави мој посао и заштити вас. Страх може сигнализирати да кажете нешто важно. Користите тренутак. Престани да се играш у реду. Имајте на уму да сте заузели своје место јер сте квалификовани, ефикасни и важни.
Осетљиве тешкоће могу сугерисати друге. Време је да се свима причамо свима.