Прекиди дијета - Повратак на тежини. Познати проблем? Нутриционисти имају један одговор на такве жалбе - правилна исхрана треба да нацрта начин живота, а не краткорочно деловање. Није лако издржати се у тврдим ограничењима, а није могуће, респективно и изабрати технике да би се смањила тежина, потребно је да будете више њежнији. Тише иде, даље ћете добити. Гумивање то такође делује.
Једна од ових нежних техника је "дуготрајна" дијета која подразумева минималне ограничења и забране. Дијета се израчунава на дуги период примене. Може се одржати неколико месеци или чак година. Погодан је за мршављење за 20-30 и више килограма. Бонус је одлично добробит, енергичност, активност и добро расположење. Дијета "Лонг-Плаиинг" је у основи одговарајућа исхрана, здрава и уравнотежена. Није неопходно да се бавите спортом, има довољно десетоминуте пуњења ујутро, а ви пливајте и ви пливајте, ходајте, скијали или бициклизам.
Правила исхране
Феед на овој исхрани препоручује се 5-6 пута дневно, у малим деловима. Дневни калоријски садржај варира у зависности од ваших индивидуалних параметара, али не мање од 1200 кцал дневно. Да бисте израчунали стопу калорија да бисте смањили тежину, овај чланак ће вам помоћи.
У исхрани треба да превладају разне корисне производе: житарице и житарице (најпожељније зобне каше и хељде), мршаво месо, поврће и воће (банане, ананас, јабуке), семенке бундеве и матице, гљиве, свеже зеленило, река и морска риба , јаја.
Листа забрањених падова: било који алкохол, брза храна, слаткише и шећер, димљени, биљни уље (пржење у њему), сосеве, марине.
Да бисте подржали штитну жлезду током губитка, требало би да конзумирате више јод (тек након испитивања и саветовања са лекаром). Највише су богати у морском купусу, дођавола, бакалара, флоунтера, спрца и пилећа јаја.
Пример менија 2 дана
1 дан
- Доручак: Омлет из два јаја са поврћем, део салате свеже сржи и ораха са јогуртом, чајем
- Снацк: Сличица са чврстим сиром, Аппле
- Ручак: четвртина пилеће прса печена на роштиљу, хељда каша, парадајз
- Друга ужина: кувано јаје, део салате морског купуса (строго без мајонеза)
- Вечера: Печени морски бас, свеже зеленило салате.
Дан 2.
- Доручак: део зобене каше кухано на води на половини са млеком, кришком чврстог сира, кафе или цикорије са кашиком меда
- Снацк: 2 киви, зелени чај
- Ручак: део биљне супе (било који), кришка хлеба зрна, свеже зеленило
- Друга залогаја: 200 мл кефира
- Вечера: 120 г кувана говедина, салата са парадајзом и краставацима, напуњена киселом кремом.
Ако смршате на дијети, обратите се нутриционистичком или ендокринологу.
Препоручује се консултације лекара!