Ментално здравље се објављује на првом плану здравља и јавних инвестиција многих развијених земаља, па сада више него икад, уобичајено је разговарати о овим унутрашњим проблемима.
Предвиђа се да више од 45% људи у неком тренутку њиховог живота пати од депресије и више од 2 милиона људи у било којем тренутку пате од анксиозности. Ипак, проблеми менталног здравља утичу буквално милионе нас. Али постоји неколико ствари које можете учинити да контролишете своја осећања и тежите за срећнијим животу.
- Једна од ових ствари је да се фокусирамо на ноћни одмор и добро се сналазите. Када добро спавамо, немамо времена да се искључимо или поново покренемо и то нас држи на напетој и анксиозној држави - са којим се сви морамо борити.
Да бисте сазнали нешто више о сну и менталном здрављу, као и можете да учините с тим, прочитајте доле.
Радите са лошим сна
Два критична фактора који утичу на наш сан су избор животних и поремећаја спавања, као што је АПНЕА у сну.
На пример, када је у питању Апнеа у сну, можемо спавати са нама 9 сати сна, мада због сталних буђења и потешкоћа у дисању, наше тело не може правилно заспати.
Као резултат тога, губимо прави празник, који је неопходан за одржавање нивоа среће. Обично се можете борити против тога као једноставне. Што се тиче начина живота, употреба алкохола, кафе и употребе других стимуланса и паметних телефона пре спавања такође ће утицати на способност ума да се опусти, што ће наштетити вашем менталном здрављу.
Као што већ знате, алкохол омета висококвалитетно стање сна, попут кофеина. Можете спавати, иако је процес брзог сна (неопходан за консолидацију меморије и контроле хормона итд.) Скоро потпуно зауставља. Следећег дана можете осјетити остало се одмара, бар физички, иако ваше ментално здравље остаје у опасности од погоршања.
Испод разматрамо неколико проблема повезаних са лошим сна.
Споро размишљање
Утицај лошег сна, који има директан утицај на свакодневни живот, успоравање је у размишљању.
Када лоше спавате, бићете мање пажљиви и нећете моћи да се фокусирате на решавање проблема и то ствара осећај лоших перформанси на послу и у школи. Ако сте уморни, спори и не радите добро, вероватније је да ћете се видети у негативном светлу, што ће вас учинити самокритичнијим и песимистичким.
Студије спавања показале су да не само утиче само на ниво среће, већ и смањује целокупну интелигенцију.
Погоршање меморије
Други значајан недостатак лошег сна губитак је меморије или способност да се сети важних информација.Да ли је директно повезано са депресијом, још увек се расправља; Међутим, када не можемо да користимо сећања у одлучиве тренутке током дана, то је због осећаја огорчења. Опет, то утиче на то како опажамо и повећава ризик од депресије.
Повећати стрес
Као што је поменуто на почетку чланка, не можемо се заиста искључити и опустити, када не спавамо, што повећава ниво хормона стреса у телу.
Сјећате се тог дана након лошег сна у ноћним сандуком "напето", држи нас у напетости. Ми смо мање пажљиви, не можемо да користимо важне информације када нас питају и ризикују да се повредимо.
У ствари, мање смо самопоуздани, само-критичнији и интензивнији када смо уморни. И као резултат, под високим ризиком депресије и бриге. Студије показују да је вероватноћа развоја депресије код људи са лошим креветом пет пута већа.
Недостатак јасноће ума и смањене среће
А последња ствар коју треба напоменути је да је мало времена да вратите хемијску и емоционалну равнотежу мозга, остављате се мање срећним и дезоријентисаније следећег дана.
Када не у потпуности опуштање и "поновно покретање" хемикалија мозга, вероватноћа да ће се ваш осећај среће смањити, повећава се. Нећете бити свјежи и стабилни, а, највероватније, цео негативан ће утицати на вас, нећете се моћи носити са стресом и анксиозношћу.
Недостатак доброг квалитета и здравог сна може постати проблем за особу, многе области живота почињу да пате од ње. Као резултат тога, квалитет живота се смањује и, у складу с тим, ниво задовољства животом. Помоћ код кршења сна могу се обезбедити медицински психотерапеути и психолози који немају медицинску обуку у психотерапији. Наравно, лекови из групе средстава могу да помогну привремено побољшању сна, али најбољи начин дугорочног ефекта је когнитивна психотерапија, где изгледа да научите добар сан.
Аутор - Цирил Пхилиппов
Извор - Спрингзхизни.ру.