Скокање са конопом је ефикасна вежба за проучавање целог тела са јасним нагласком на ногама. Таква обука омогућава снимање калорија који нису гори од трчања, побољшајте аеробну и анаеробну издржљивост, ојачати кости. Поред тога, могу се извести било где: у теретани, код куће и на улици.
"Узми и уради" растављен какав је уже вреди одабир почетника како да изврши скокове и оно што имају разноликост.
Како одабрати конопац
Грешка да многи почетни скакачи праве је избор превише лаких скокова направљених од ПВЦ-а. Чини се да ће лакши конопац, лакши да ће скочити, али није тако. У таквим случајевима не постоји физичка повратна информација. Немогуће је осетити како се кабел се окреће око тела, због чега није могуће прилагодити и скочити у правом тренутку. Са таквим инвентаром сигурно ћете се посрнути и постати разочарани. Одбијте јефтине пластичне скаке и користите лагано пондерисане. Дозволиће вам да осетите како се кабел ротира око тела, што ће олакшати разумевање када је потребно да скочите. ПАЦЕТ ће одбити тачно довољно тако да можете удобно обављати вежбе без вишка оптерећења. ? Тежи конопац, бољи се мишићи разрађују. Средње пондерисање је довољно за мршављење, али за изградњу мишићне масе потребна вам је већи попис. Величина конопца одређује се задацима који стоје испред скакача. За брзи рад, кабл је погодан, за извођење трикова је потпуније. Почетници могу да изабере неутралну дужину користећи једноставну методу убрајања конопа жељене величине. Да бисте то учинили, закорајте на кабл једном ногом, уврните ноге заједно. Повуците конопац горе, притиском на дугмади повезани заједно у груди. Кабл не сме бити веома већи или нижи од груди. У супротном, било би или распон на поду или се збунити. ? Можете да подесите дужину кабла, вежите чвор поред ручица. Тако можете променити величину без куповине новог конопа.
Основе скокова са конопцем
Прво, радите главне покрете без конопа:
- Стоји усправно. Послали су мало ногу у коленима, ставите ноге заједно. Поглед увек треба послати напријед, брада је подигнута: то је неопходно за ништа да спречи дисање.
- Руке се спуштају дуж тела. Подигните подлактицу и раширите их са стране под правим углом. Двоји обе руке и пупка морају бити на истој линији. Лактови можете мало да гурнете са тела ако сте тако угоднији. Када радите са скоком, укључене су само четке. Понекад мали покрет са вашим прстима да бисте одржали темпо.
- Покушајте да скочите у ову позицију. Висина скокова треба да буде умерена. Ако је превелика, потрошит ћете енергију и изгубити брзину.
Када сте радили све главне покрете, спремни сте да скочите са скипером. Покушајте да почнете са ниским темпом, прављење 1-2 скока. Чим осетите самопоуздање, повећајте трајање. Ухватите свој темпо и скочите са задовољством.
Додатне сорте скокова са конопцем
- Трчање са подизањем високог кољена. Наизменично и леве ноге. Кољено се диже до нивоа карлице и савија се под правим углом.
- Скочите на једну ногу. У почетку скочите на једно стопало неко време, а затим - на други. 30 секунди за свако биће довољно.
- Језик са узгојним ногама. Скочите и раширите ноге у различитим правцима на даљину мало више рамена ширине. Затим скочите у две метра, стојећи један поред другог.
- Скочите са ротацијом заустављања. Затегните и окрените десну ногу тако да означава 2 сата, а лево је 10 сати. Након што слетите у овом положају, скочите и промијените положај заустављања како би се нагласили на 12 сати. Да бисте заштитили колена, не окрените ноге превише и будите сигурни да слетите са благо савијеним коленима.
- Сплит скок. У прецизном, прво се напријед напред напред ногу, савијена у кољеном левом ногу иза себе. Затим у скоку промените ноге: ставите лево напред, удесно благо савијте у колену.