Дакле, рушевине 2020. остале су иза себе. Међутим, за многе људе изгледа, мало се променило, осим године у календару. Ако вас занима како емоционално припремате за предстојеће месеце ГроундХог - и, можда чак и добијете радост - Ево неких савета.
Планирајте мало задовољстваАко се осећате према врсти људи који су у јануару навикли да направе велики план за наредну годину, спорије. "Сада можете планирати мале ствари које се радују", каже професор психологија Универзитета Виргиниа Бетхани Тицхман. Од уобичајених планова за њену породицу - као и многи други људи - отишли су шок, смислили су се како да диверзификују своје време. Сваки члан породице смислио је занимљиво занимање. На пример, на захтев најстарије ћерке навијачи емисије "Најбољи бакер Британија", породица је одлучила да "бира тону састојака за печење и учини нешто заиста компликовано." Планирајте "Све што вам доноси искру радости", што је више могуће у наредним месецима, Тицхман саветује.
Одредите шта је важноЈош увек постоје месеци ограничења, а пандемија може изгледати бескрајно казна. Иако седећи код куће и уздржите се од путовања - чак је блиско као прави затвор, постоји једна ствар која се може научити од затвореника који су најбоље прилагођени дугим реченицама: Они који одређују (или превладавају), каже Митцх Абрамс, психолошко Здравствени психолог у затворима у Нев Јерсеију.
Доктор Абрамс често поставља своје пацијенте број питања, на пример, шта и ко је важан за вас? Како бисте желели да видите своје наслеђе? И шта сте спремни да учините да свој живот учините што је више могуће у постојећим околностима? И још једна ствар: "Ми смо друштвена створења. Околности понекад отежавају да изграде, ојачају и развијају односе. Како можете развити односе са собом да бисте онда учинили исто у односима са другим људима? "
Др Абрамс каже да су га 21 година искуства у затворима научиле две ствари. Прво, људи су невероватно стабилни и способни су да се прилагоде, друго, срећа долази изнутра. "Што више цените оно што имате, боље се осећате", каже он. - Не мислим само на материјалне ствари. Можда је ваша искрена равнотежа, то може бити ваше здравље. "
Остати у тренуткуПсихологија спорта за издржљивост говори нам да је тело способно да много веће него мозак мисли. (Ако вам је неко рекао у марту, колико дуго ће трајати пандемија, да ли бисте мислили да се можете носити са овим?) Па се фокусирајте на тренутни тренутак, а не на укупној слици.
Анксиозност настаје због чињенице да се одложи у будућност, али "ако уштедите енергију за тренутак и не мислите колико предстоје колико миљама, понекад постане лакше", каже психолог са Универзитета у Бата Јое Даниелс Аутор студије која изазива анксиозност и депресију под условима изолације.
Како остати у тренутку? Постоје све врсте вежби за свест, један од њих је да набројите пет ствари за које сте захвални, без обзира колико су мали - да, је важна шоља вруће кафе. Када се осећате у депресију, размислите само о пролазу кроз следећи сат или сутрадан, а не о следећој недељи или следећег месеца.
Др Даниелс пандемијска студија показала је да су негативне стратегије преживљавања као што су понављајуће преједање и прекомерна употреба алкохола - утичу на ниво анксиозности и стреса људи више од позитивних начина, попут подршке подршке. "Покушајте да урадите нешто добро, али дефинитивно не радите лоше", каже она. Нико не нуди да одбије коктел на крају дана или поподневне торте. По њеном мишљењу, проблеми се појављују ако стално користите ове ствари да бисте променили расположење, а затим се осећате кривим за то.
Пронађите шта можете да контролишетеАко осетите талац пандемије, то је због чињенице да има једну заједничку карактеристику стварним заробљеништво. Ово је основна несигурност, сматра да је бивши полицајац и војни психолог из јужног Велса Емма Кавана, који је научио психологију преговарачких талаца. Људи који су, били су таоци психолошки осећали боље, често покушавају да обнове контролу над околином. Кажу: "Данас ћу урадити 100 корака на фотоапарату" или "направићу 50 гурања."
"Нека ваша сопствена решења помажу у обнову осећаја контроле", белешке Каван. Вежба је добар избор, јер повећавају ниво ендорфина, али не морате бити убијени до седма зноја. Можда је све што вас чини да осећате контролу над својим свакодневним искуством, да ли је то нека врста рутине или мали дневни ритуал.
Уживајте у флексибилности и толеранцијиУ низу студија објављених у октобру у часопису Границе у психологији, сматрано је да неизвесност усложњава конфронтацију. У једној студији, део учесника рекао је да ће говорити са говором (који је по себи би требало да буде алармантно), други део - да ће проценити говоре и треће - оно што није успело и они ће касније научити касније морати да уради. Тада су све групе решиле сложене анаграме, а група која није знала који би им задатак дали најмањи број покушаја да реши загонетке. (Следеће у броју били су они који су мислили да морају да разговарају са говором.)
Једна од теорија објашњава да када постоји неизвесност ", људи задржавају сву своју енергију на појаву онога што не знају", професор психологије технологије Тексашке технологије и водеће аутор истраживачких белешки Јессица Алкуист.
Према Тицхман-у, који је такође проучавао несигурност, најмање изложен инхибицији и најбоље је суочио са неизвесношћу флексибилних људи. Ако сте се зауставили, питајте се да ли сте урачунали са закључцима или намеравате најгоре. Постоји ли још један начин да погледате ситуацију? Можда мислите о некоме ко се дивите и замислите како се ова особа послује са стресом, без обзира на то како је одговорио на ову ситуацију. Људи за које је чаша напола је напола празно, не брините: то не значи да увек треба да мислите да ће ствари ићи добро. "Не постоји само исправан начин размишљања о ситуацијама, јер се контекст и захтеви стално мењају", каже Тицхман.
Толеранција према неизвесности такође се може побољшати - чак и у условима изолације. Пробајте нешто ново, које раније нисте урадили, пожељно је да вас мало плашиш. Др Тицхман покушао је да скочи са падобраном и на Тарзанку да се тресе, али не морате да идете тако далеко. Можете једноставно да напишете поруку особи са којом сте се недавно срели и желите да се спријатељите. Доња линија је да учините нешто што не разумете баш све што је готово, јер вас чини да се то постављате са несигурношћу.
"То можете учинити", каже Тицхман. "То је незгодно, али није опасно." (Па, ако не изаберете падобрански спорт.)