Многи верују да је након 50 да тренира, веома је тешко, јер нема довољно снаге и енергије. Али, највероватније, ово је психолошки проблем, сами људи имају на уму да нису способни за физички напор по годинама.
Није потребно мислити да се класе у дворани погоршавају до смрти, није потребно укључити се на седми зној, главна ствар је да се придржава основних правила током тренинга, тада ће им помоћи да будете у форми Старост.
Правилност
Ако почнете да трчите ујутро, затим 1-2 пута не довољне. Сада то требате редовно, сваки дан, упркос времену и расположењу. У исто време, ако сте у првом месецу покренули километар, а затим додајте 200 метара на удаљеност до удаљености, а затим и. Напредак, не заустављајте се тамо, то ће вам помоћи да тело буде у тону.Јести више воде
Почните јутро од чаше воде, након последњег уноса течности, прешло је најмање 6-7 сати. Телу је потребна вода, коју трансформише у енергију.
Не пропустите доручак
Доручак је то кључ за успешан дан и добар тренинг. Ако пропустите доручак, неће бити снаге на физичком напору. Као здрава исхрана, биће погодна: житарица, јогурта, кувана јаја и поврће, као и хлеб у целом зрно.Обратите пажњу на загревање
7-10-минутне загревање шири потенцијал мишића и смањује вероватноћу повреде. Посебна пажња на загревање треба да плати оне који воде седећи животни стил, у овом случају вежбање на неентанираним мишићима може изазвати озбиљне повреде.
Не прескочите вежбање због умора
Ако осећате да смо уморни - идите у ходник. Овај савет изгледа луд, али има смисла. Током тренинга, тело почиње да производи ендорфине који уклањају осећај умора и повећати перформансе.Не заборавите да радите на одређеним мишићним групама
Ако, када испумпате штампу, особа боли леђа, а затим заборавља на то, а да не обраћа пажњу током тренинга. Чак и ако било који мишићи које не користите у тренингу, морате да радите на њима. Важно је исправно дистрибуирати оптерећење: замахнеш ми ноге и задњица у једном дану, на друге журбе назад, руке и притисните.
Туширајте се након физичке активности
Тело уклања токсине кроз зној, а јача особа се зноји током физичког напора, то се боље може уклонити из тела. Ако га не перите у топлој души, можда постоје акне и иритације на телу.Не јести након тренинга
Ако, након физичке активности, особа напада све, онда се резултати постигнути у обуци своде на нулу. Стога је важно пажљиво обојити себе да ћете вечерати након тренинга.
Ако се то не учини, онда особа у наљуту глади може да користи штетну храну, која не само да не само да не помаже постићи жељени резултат, већ и енергију. Такав штетан оброк укључује: слатка, пржена и масна јела, ужине. Ако користите ова једноставна правила, тада ће енергија за физичку активност бити чак и после 70 година.