Губитак тежине окружује непримјетан број различитих митова. Постоје заблуде и глупо и искрено штетне. Следите "совјети" не би требало да буде ако не желите да нанесете штету на телу. Испод је најчешће "тајне мешавине" које не раде.
Не после 18-00
Ако се увече расправљате са глади, то је дефинитивно губимо тежину, али не радимо то. Прво, тешко је издржати, и то значи да ће исхрана пасти тешки терет на раменима. Особа ће подсвесно настојати да одбије такоска ограничења што је раније могуће. И на дугом "маратону" не би требало да броји. А овај приступ је у току. Друго, вреди се покренути поново почети, тежина ће се вратити. Коначно, тешко је спавати на празан стомак. Здрав пуни сан је важна компонента успеха приликом губитка килограма.
Нема смисла у затвору уста на дворцу након 18-00. Уместо тога, дајте склоности лаганим вечерама (најбоље од свих протеина са поврћем, попут пастрмке са грчким салатом) и једите последњи пут најкасније до 2-3 сата пре спавања. Онда - само Кефир.
Усредсредите се на СКИМ производе
Смањењем количине масти произвођачи се замењују шећером, скробом и свим врстама бескорисних и чак опасних адитива. То се ради на побољшању укуса - без масти, многи познати производи постају свежи. Због тога су обложне производе често штетне.
Уместо тога, потребно је пратити количину и квалитет масти. Пожељно је да примате масти из такве хране као: авокадо, семенке и ораси, црвене и друге масне рибе, биљна уља. То су незасићене корисне масти. Могу, али без фанатизма.
Мање оброка, више спорта
Још једна штетна заблуда гласи: Калорије морају да се минимизирају, а спорт напротив, "стабљика" до максимума. То није у реду. Прво, гладна дијета је опасна. Да, да смршате, потребно је смањити енергетску вредност исхране. Али дневна калорија не би требало да падне испод 1200-1500 кцал. Може наштетити здрављу.
Друго, када једете мало, тело успорава метаболизам. Процеси сагоревања масти се у складу са тим успорите. Као резултат тога, колико не тренирају, не можете да чекате брз резултат. Сходно томе, овај приступ је апсолутно бесмислено.
Уместо тога, држите се разумног дефицита (користите 150-200 кцал мање од ваше уобичајене дневне цене) и посматрајте здраву равнотежу између хране и оптерећења. А ни у којем случају не преоптерећујте спортом са недостатком исхране, можда неће утицати на здравље.
Нема банана
Скоро све чишћење је чуло да су плодови корисно. Али само не банане! Зашто таква неправда? Банане су добро засићене, корисне за срце и веома богате пектином, што је потребно губитком килограма. Да, можете добити тежину на бананама ако једете од 5-7 комада дневно. Али из једног воћа у дан повреда неће бити. Нутриционисти Препоручују да постоје ненадмашне банане (они су нешто зеленкасти). Њихов калоријски садржај само 120 кцал на 100 грама. И генерално, него зелене банане, што је корисније.
Треба да пијеш пуно течности
Ако имате проблема са бубрезима, а затим обилно пиће може довести до едема. Поред тога, у вечерњим сатима не би требало да се нагнете ". И што је најважније - количина воде зависи од ваше тежине. Не постоје "препоручени" 2-3 литара течности - ово је мит. Особа мора да конзумира дан од 30 мл воде за сваки килограм тежине. Све што је на врху је бескорисно.