Шта је Фласхбацк?
Неки мириси, звукови, укуси, слике, места, ситуације или људи могу створити сећања на емоционалне или психолошке повреде, стварајући осећај да се то поново и поново дешава. На пример, ако сте доживели трауматичну смрт своје вољене особе, неки људи, песме, мириси или места могу изазвати ове болне сећања ако погодите несрећу током вожње, сама у соби може покренути осетљиву повратну повратну особу.
За особу, следеће државе карактеришу опсесивна сећања:
- Анксиозност
- страх
- Депресија
- Љутња
- Јак страх или туга
? Своју ову емоционалну палету, болан осећај срамоте и беспомоћности се меша, јер особа покушава да прими слична искуства под контролом и сваки пут када не успе. Човек је збуњен због чињенице да често не зна када или где се појави повратак док се не догоди још једном.
Зашто се повратници враћају и поново?
До данас је познато да се у настанку опсесивних сећања играју тело у облику бадема (бадем) и хипокампус, који су део лимбичког система. ✔ Хиндинин је повезан са емоционалном меморијом - посебно са формирањем сећања повезаних са страхом. Ово одељење је еволуирало да осигура ваш опстанак, кодира сећања на претходне опасности које сте искусили да сазнате и одговорите на ове претње ако их поново видите.
✔гиппоцампа је још један део лимбичког система који је снажно повезан са меморијом делује као историчар / чувар архиве мозга. ИТ Каталози све различите детаље о искуству - тип: Ко је био тамо, где се то догодило, и у које доба дана је то било - у једном повезаном догађају, који се можете свесно упамтити као специфична епизода. У свом уобичајеном свакодневном животу, бадем и хипокампус раде заједно да претвори ваше искуство у дугорочним сећањима.
Међутим, током трауматичног догађаја овај систем делује на другачији начин.
- Пошто сте у опасности, ваше тело је конфигурирано за битку или лети / трчање (борбу или лет) активира се тело у облику бадема, а хипокампус је потиснут. Са еволуцијског становишта, има смисла: Процеси који се односе на изградњу холистичке меморије се амортизују у корист да се обраћа пажња на директну опасност. Као резултат, ваша меморија варира.
- Када је претња прошла, остајете са снажним, негативним емоционалним сећањем искуства, али можда ћете имати јасан контекст контекста меморије. Другим речима, можете научити да повезујете појединачне врсте, мирисе и звукове догађаја са опасношћу, али не могу се јасно сетити секвенце догађаја.
- Касније, ако наиђете на ствари које вас подсећају на трауматични догађај, на пример, мирисом који је био присутан у ономе што се десило, тело у облику бадема ће обновити ову меморију и реагује, што је снажно сигнализира да сте у опасности Активирање система лета (отпад) или битка. Зато током Фласхбацк-а почињете знојите, ваше срце куца и тешко дишете - Ваш бадем је покренуо ланчану реакцију да припреми ваше тело да одговори на претњу.
Обично је када бадем осећа могућу претњу, ваш хипокампус почиње да делује и упоређује ову претњу информацијама из прошлих меморија да утврде да ли заиста имате у опасности. Али, због чињенице да хипокампус није правилно функционирао током трауматичног искуства, контекстно меморија за поређење није сачувана и систем повратних информација не ради, хипокампус "не може рећи вашем бадему" да је ситуација другачија опасности. А пошто се меморија обновити без контекста (на пример, где се или када се доживе искуство), можете да осетите да се трауматично искуство поново и опет поново и поново, као да је први пут.
Упркос прилично јасном слици Фласхбацкс-а, још увек никога не разумеју у њиховој класификацији. Дакле, у међународној класификацији МКБ-10 болести и у ДЦМ -5 -5, барем две врсте опсесивних сећања су сачуване: један као саставни део ПТСП-а, а други као саставни део других поремећаја (ОЦП, БПР, ОР , итд.).
Ипак, принципи самопомоћи са таквим државама су слични, једноставни за развој и о њима би требало да се сматрају више.
У овом чланку ћемо погледати неколико практичних корака који вам могу помоћи да преузмете контролу над својим емоционалним успоменама:
Само-притисак, унутрашњи дијалог, опуштање мишића (Тезе)
1. Реците ми: "Имам успомене."
Осећања и осећања које доживите су сећања на прошлост коју вас не можете повредити.
2. Направите јасноћу: "Бојим се, али нисам у опасности!
Сигурни сте, овде, у садашњости и садашњости се поуздано одвојите од своје прошлости.
З. Запамтите своје праве и границе.
Подсетите се да не бисте требали никоме да вас руга; Слободни сте да оставите опасне ситуације за вас и протестују против неправедног понашања.
4. Разговарајте са унутрашњим дететом
Ваше унутрашње дете треба знати да је безусловно волите је - да он / она може доћи код вас на удобност и заштиту када се осећа изгубљено и уплашено.
5. Жао ми је старе мисли
Ако сте у детињству доживели страх и осећај бескрајне усамљености, подсетите се да је будућност сигурнија, ако само зато што сада имате опције. Будите сигурни да ће се ова меморија бити одржана онако како је преношена раније.
6. Осетите шта сте у телу за одрасле
А имате савезнике, вештине и ресурсе за вашу заштиту, које никада нисте имали у детињству. (Сензација: Мали, крхки, безбјективни - карактеристични знакови Фласхбека.)
7. опустите се
Продавнице се лансирају на вашу "главу" узбуђење / укоченост и осећај "пада".
- Покушајте да опустите мишиће лица и појаса на рамену (компримовани мишићи шаљу лажне опасне сигнале у ваш мозак).
- Тужни дубоки и полако (одложите дах, и храните и опасне сигнале у мозак).
- Успорите: журба изазива реакцију мозга према врсти "борбе или трчања"
- Пронађите сигурно место за опуштање и смирење:
Ставите, седи угодније ако имате прилику - скините је.
8. Одуприти се оштрини и катастрофизацији ваше унутрашње критике.
- Осветлите технику заустављања негативних мисли.
- Надокнадите и научите листу својих достигнућа и позитивних квалитета.
- Да ли ће лично искуство искустава и оспоравања аутоматске мисли и разочаравајућа уверења.
9. Хајде да ослободимо емоције - да се тугујете.
Сећања су могућности за ослобађање старих, неодбрани осећања: страх, бол и усамљености. Могућност емоционалног реакције ради у прошлом искуству беспомоћности и безнађа вашег унутрашњег детета. Здрава туга може претворити ваше сузе у негу и љубав према себи и љутњу у снажну самоодбрану.
10. Вежбајте сигурне односе и креирајте своју мрежу за подршку.
Не дозволите вам да вас изолујете. Осјећај срамоте који доживљавате не значи да сте починили или направили срамотне акције. Обавестите своје најмилије о опсесивним сећањима и замолите их да вам помогну да ме ухватите и осетите своја искуства у сефу и поверењу.
11. Научите да одредите врсте окидача који воде до опсесивних сећања.
У борби против сећања, кључна вредност је у превенцији. Сећања су често узрокована било којим подсетником за трауматични догађај, попут састанка са одређеним људима, у посети одређеним местима. Одредите специфичне ствари које су изазвале Фласхбацк је веома важна јер знате своје окидаче, можете покушати да ограничите интеракцију са њима или ако је немогуће (што је често), припремите их, измишљајући на њих, измишљајући начине утеха са вашом реакцијом .
Повоћу пажњу на чињеницу да окидачи морају знати, али их стално избегавају не могу се користити као у овом случају уобичајено избегавање се може развити, што само погоршава општи услов.
12. Пронађите своје знакове раног упозоравања
Сећања се могу чинити неочекиваним, непредвидивим и неконтролираним.
Међутим, нема мање, често постоје неки рани знакови који вас могу указати да сте можда уроњени у Фласхбацк. Лакше се треперећи сећања за превазилажење и спречавање ако се могу наћи у раној фази.
Могуће је променити у одређеним емоцијама, мислима или понашању које често ми недостаје вид. Проверите да ли се подудара са вашим искуством, али запамтите да сви људи имају ране симптоме и знакови су јединствени.
Промене у вашем мишљењу
"Више ме не бринем о свом третману, терапији, бори се против фласхбацк-а."
"Не могу ништа да учиним. Никад се нећу боље."
"Све није брига за мене и оно што радим. Каква је сврха да се настави?"
"Мало сам узнемирен. То би требало да значи да ћу поново бити у дубокој депресији."
Промене у вашем расположењу
"Недавно сви делују на живце."
"Само се не осећам срећно, чак ни кад сам поред људи које волим."
"Почињем да нервирам и бринем."
"Моје се расположење брзо мења. За неколико минута могу се преселити из осећаја среће у осећај депресије и страха"
Промене у вашем понашању
"Само немам снаге да се побринем за себе ујутро. Нисам се опспио неколико дана."
"Више не желим да будем међу људима. Радије бих прекршио један / један."
"Пијем више алкохола (дим, користимо психоактивне дроге) да мало ослабимо своја осећања."
"Приметио сам да сам постао мање разговора него раније."
Покушајте да идентификујете што више раних симптома. Што више знакова упозорења приметићете, то боље можете спречити будуће епизоде.
Преиспитати своје успомене (уместо затвора)
Процена је могућност откривања, потврђивања и зацељивање рана из прошлости повезане са окрутним жалбама, непоштовањем или трагедијом. Они такође могу навести потребу за развој и промене. И иако понекад могу бити веома непријатни - не морају се бојати. Најбољи начин да се изборите са њима је да делујете!
Контактирајте професионалну помоћ специјалистима обученим са повредама. Максимални ефекат се може постићи одговарајућом дијагнозом и интегрисаном приступом. Будите стрпљиви у процес спорог опоравка. Овај процес је потребно време. Интензитет, трајање и учесталост функција ће се временом смањити и, иако овај поступак није линеван и често подсећа на добро познату формулу "корак напред, пре два корака," можете се решити Фласхбакеса ". А то је у вашој моћи.
Хвала на пажњи.
Ако вам се свиђа чланак - молим вас ставите Хуски и претплатите се на мој канал.
Тел: +7 (905) 212 02 88 (Шта је апликација)
психологу@бк.ру.
Извор