Полазни тренинг, важно је разумети да се решавање поткожног масти - не губитак килограма. Када губитак килограма није само вишак масти, већ и мишићно ткиво. Најнажнија ствар коју мишићи прво губе тело, али тек тада уклања масноћу. Тело постаје ружно, еластичност је изгубљена, кожа почиње да се стисне.
Да би се то избегло, важно је да се разумете тело које су мишићи потребни. Али како то учинити? Уосталом, тело не разуме људски језик. Али разуме језик физичких вежби. Са редовним оптерећењем мишићних влакана, тело долази у тело које му треба мишићи, неће радити са вежбама без њих.
Стална физичка активност се доживљава као витална потреба, тело не-Доом, да је то само тренинг. Почиње да мисли да без мишића не може да се носи са оптерећењима.
Али такође је потребно да не заборавите на лимит калорија. Само у овом случају обука постаје дебела. Пре свега, масноћа ће отићи, а мишићи ће трајати. Али овај процес се може учинити брже, дистрибуцијом физичке активности.
Да би то учинио, потребно је повећати број понављања и вршити вежбе у кругу. Повећани број понављања сматра се 15-20 пута у једном приступу. То значи да приликом извођења вежби треба одабрати ову тежину, што ће пружити прилику да изврши жељени број понављања.
У првом приступу морате да изведете 15-20 понављања, колико и у другом и у трећем месту. Али то није све. Затим, морате да урадите још неколико понављања вежби, што је више могуће колико ће снаге дозволити. Истовремено, понављање би требало да буду најмање 15. У овом случају масноће ће се растопити.
Узгајати мишиће после 40
Многи људи средњих година верују да је немогуће узгајати мишиће након 40 година. Не узнемирујте се, ови подаци су одбијали научници. Аге Мали утиче на тренинг, али постоје своје карактеристике.
- Требали бисте бити опрезни са великим утезима. Радећи са великом тежином, брзо можете повећати јачину мишића, али овај приступ даје појачани терет на зглобовима, што може бити опасно у одраслој доби. Мушкарац преко 40 не би се требало бојати веће тежине, али неискусни спортиста мора приступити испуњењу таквих вежбања што је више могуће. Поента није у доба, већ у нивоу припреме.
- Немогуће је оставити било какву бол. Ако постоји нелагодност у коленима, назад, раменима, потребно је напустити перформансе вежби које доносе болне сензације.
- Посебна пажња на одмор и рестаурацији. За сет мишићне масе, важно је не само да обратите пажњу на физичко напор, већ и да не заборавите на остало. Ако особа не буде обновљена и наноси 7 дана у недељи, уместо да је уместо брзе резултате, добит ће претерано и здравствене проблеме. Са доба времена, рестаурација тела захтева веће, то значи да би остали требали бити дужи. За брз долазак у облик, морате спавати најмање 8 сати дневно и једите у потпуности.