Прошла зима је била смрзнута и довољно лења због још увек постојећих ограничења коронавируса. Али на дворишту већ марш, иако је и даље хладно, али пролећно месец. И то значи да ће то бити врло брзо да се бацате топле јакне, више излазећи у свежем ваздуху, уживајте у сунцу, цвећу и топлини. До лета већина девојака почиње активно да смршава, а мушкарци - регрутовање мишићне масе. Припремите се за сезону на плажи. Али "Тула Невс" се нуди да се не бави само својим телом, "буђење" након зиме тело треба да буде свеобухватно. Дајемо топ 5 совјета, како да се сада припремим за лето.
Праћење телаУ пролеће се људи често суочавају са недостатком витамина, слабости, апатије. Све су то последице недостатка сунчеве светлости, из које је тело патило зими, неправилна исхрана, седећи животни стил.
Рано пролеће је време да дефинишете своје "болове". Вреди само посећивање лекара, прођите кроз неопходна истраживања, проследите анализу. Ово ће вам помоћи да закључим да ли је потребно подесити тежину, попити курс витамина, да бисте играли спортске или ревидиране хране.
Почевши од здравља је кључ надлежног усавршавања тела и тела до лета.
ХранаМожете да контактирате нутриционисту који ће одабрати оптимални план исхране за интегрисано препарат тела до лета. Можете то учинити сами, што је најважније, сећате се разумног приступа.
Прехрањивачи се препоручују за исхрану у 2000 кцал оптималног садржаја протеина, масти и угљених хидрата - 91, 65 и 271, респективно. Препоручени пропорција је 30%, 30% и 40%. У зависности од сврха (смршавите или повећајте мишићну масу), овај омјер је прилагођен.
Припрема за лето за девојчице не би требало да се заснива на крутим рестриктивним дијетама, јер они носе озбиљне ризике за здравље жена.
Пијте пуно воде, смањују количину пржене, слане и димљене хране - релевантна је и за мршављење и за сет масе. И генерално, ово је тренутни савет за сва времена. Ослободите се шљаке у телу, неопходно је не само за лето.
Сет за мршављење / телесне тежинеСви прогоне своје циљеве. Дјевојке активно прорјењују, мушкарци - укидају мишићну масу. Генерално, све се то може комбиновати у једној речи - спорт. Зима често лењо, ако, наравно, нисте подржали активне зимске празнике. Дакле, ако сте цела зима "Спавали", време је да се "пробудите".
Спорт можете погодити куповином претплате у теретану, базен, почните да трчите ујутро или вечери. И можете се само преместити. На пример, идите на посао или проучите пешке, а не возите аутобусом. Нарочито у постојећој епидемиолошкој ситуацији, још је сигурнији. Заборави на лифтове. Ако рад подразумева константну претрагу путем рачунара, узмите паузе за лаку гимнастику, ходајте на улици на време ручка и не тражите смешне видео снимке са мачкама, сједећи за столом.
За здравље препоручује се да свакодневно прође најмање 10 хиљада корака. Проверите сат са педометром или инсталирајте апликацију на свој паметни телефон да бисте пратили ниво активности.
Хармонија и равнотежаЗима парцела тело у стрес, од кога покушава да се опорави у пролеће. Ако приметите апатију, пад снаге, смањеног расположења, морате обратити пажњу на своје ментално стање.
Припрема за лето, не би требало да буде искључена и духовна равнотежа. Његово достигнуће помоћи ће се придруживању енергији и пуне енергије у нове сезоне. Савет о разним тренирању можете да користите о респираторним тренинзима, јоги итд. И једноставно можете да пронађете своје сопствено постизање хармоније. Да се одморимо више времена, прочитајте књигу, шетајте, сањајте, направите план за лето - где да кренете, које нове вештине добијају од онога што желимо да се решимо.
Ослобађање од ЛиснаМожете се ослободити вишка утега, мисли, превише ствари. Успут, последња опција је једна од најпријатнијих. Можете тихо очистити зимске ствари на полицама и набавити пролећну гардеробу.
Код куће можете направити малу пермутацију, оштећујући светле акценте у облику осовина и боја. Растављање смећа на балконима и складиштима. Увек помаже надоградњи.
Календар пролеће је већ дошло. Нека не буде потпуно топло и сунчано. Али сада је време да се пробудите са природом, да отворите мир и себе.