Чињеница да вам је потребно да се више помериш није тајна дуго времена. Покрет продужава живот, помаже у одржавању физиолошког здравља - нормализује ниво глукозе и стабилизује притисак, има благотворан утицај на лик. Недостатак покрета заузврат подразумева болести срчаних и крвних судова, као резултат тога који је период живота скраћен. А ако смршате, физичка активност је потпуно неопходна - тако да тежина иде, једна исхрана није довољна.
У просеку, за здравље, морате да ходате од 8.000 на 10.000 корака дневно, док се удаљеност може срушити у делове. Такви подаци доводе до Светске здравствене организације (ВХО).
Верује се да је одређени број корака циљ за одржавање здравог начина живота. И, ипак, то је индикативно. Колико људи може и треба да се одвија на дан, зависно од свих од појединачних карактеристика тела и нивоа физичке обуке. И да се сваки дан преселиш више, постоји неколико доказаних трикова.
Метода 1. Педометар - све наше
Инсталирајте програм педометра на свој паметни телефон (може се учинити бесплатно) или купити фитнес наруквицу за праћење броја корака. Тежите ли цифру од 10.000, одмах или постепено: Свака 3 дана повећава се цифра за 100-300 корака. Такође се можете такмичити са девојкама или самим девојкама. За то постоје апликације, омогућавајући вам да организујете стварне трке са другим "шетачима". На пример, ендомондо или зеопока.
2. Помоћ - Да!
Не смирујте близу помоћи. Мама је позвала да је викендица испрати кревете? Иди! Након забаве, нагомилана је планина посуђа? Предложите хостесу код куће ваша помоћ. Користите било коју прилику за кретање.
Метода 3. Рад са здравственим давањем
Обично најмање покреће канцеларијске раднике. Многи запослени проводе 4-6 сати на рачунару без пробијања. Дакле, не можете да и не можете. То ће утицати на тежину и здравље. Не узалуд у складу са стандардима заштите рада, немогуће је седети испред монитора више од два сата без прекида. Користите законско време за одмор да се загрејете. Изнајмите врат, направите једноставну зглобну гимнастику, дођите до хладњака да пијете воду, прошетајте кроз канцеларију. А у паузи за ручак покушајте да напустите канцеларију најмање 15 минута.
7. метода 4. кући - пјешице
Пре рада, исклесајте додатних пола сата да ходате пешке, тешко. Али након - колико. Добијте корисну навику изван превоза за неколико заустављања раније и остатак удаљености да бисте превазишли пешке. Немојте бити лени да ходате у продавнице које се налазе у кући. И одустати од лифта, барем делимично. Ако, на пример, живите 11., можете ходати пар од четири спрата пешке, а затим - идите.
Метода 5. Активни викенд
Користите било коју прилику да активно проведете викенд. Купите бицикл, клизаљке, скије. Научите ово домаћинство или пронађите компанију међу рођацима, пријатељима, колегама. Такође можете да претражите истомишљеничке људе на посебним форумима, као што су љубитељи бициклистичког или планинарења, различитих излета.