Захваљујући скандинавској шетњи, можете претворити уобичајену шетњу у пуноправној обуци, током којих ће се укључити 80-90% мишића тела. Овај спорт има ефекат лепљења на телу, омогућава вам да побољшате држање, промовише губитак тежине и користи све мишићне групе, за разлику од нормалног ходања када само мишићи ногу раде. У исто време, можете да се бавите скандинавском шетњом у било којем тренутку, у било које време и скоро у било које доба.
"Узми и урадити" рећи ће како да одете на скандинавске штапове. И такође указује на грешке које су дозвољене придошлице у овом спорту. Важно: Као и у случају других спортских активности, пре него што наставите са обуком, морате се консултовати са лекаром.
Које су штапове погодне за скандинавску шетњу и шта би требало да буде њихова дужина
- Хоод штапа за скандинавску шетњу треба да се налази у успаваном - дизајн у облику полуорције. Захваљујући уговору, не ублажавате штап када требате отворити длан на последњем фази корака, према захтеву праве технике пешачења. Ако нема полугодица до палица за штап, већ само каишеве, ови штапићи нису погодни за скандинавску шетњу. Дизајнирани су за праћење.
- Скандинавски штапићи се продају, од којих се дужина не може мењати и телескопски (два и у три одељка) штапови. Боље је преферирати ово последње, јер се могу прилагодити вашој висини.
- Да бисте подесили дужину штапова у складу са својим растом, множи раст центиметара у односу од 0,68. Дакле, на пример, висине од 175 цм потребна дужина штапа - 119 цм.
- На крају скандинавске штапове постоји оштар метални врх. Могу се користити ако је ваша рута положена, на пример, проклизавањем ледене површине. Тада се врх уноси у лед, што додаје стабилност. За шетњу асфалтом на врху металног врха, постављено је гумену ношење отпорно на хабање "ципела". Овај образац вам омогућава да задржите десни нагиб када ходате - под углом од 45 °.
Вежба пре скандинавског ходања
Да бисте припремили своје тело да вежбате, направите загревање од 10-15 минута. Потребно је загрејати мишиће и смањити ризик од повреда. Ево само неких могућих вежби са штаповима за скандинавску шетњу:
- Број вежбе 1: Скините штап на два краја и подигните их хоризонтално преко главе. Направите 3-4 нагиб на лево и десно.
- ВЕЖБА 2: Мало се рукује са скандинавским палицама натраг. Крајеви би се требали мало одмарати. САТ, наслоњен на штапове. Направите 15 чучњева.
- Број вежбе 3: Донишите десном руком на штаповима, савијте леву ногу у кољеном и патењу глежња са левом руком. Покушајте да повучете глежањ на задњицу. Станите глатко. Останите у овој позицији 10-15 секунди. Затим поновите исто са другом ногом.
- Број вежби 4: Обе палице ставите испред ширине рамена на даљину благо савијене руке. Повуците један корак напред и ставите га на пету, повуците се. Савијте другу ногу у колену и нагнете се напред. Држите се глатко. Држите се у овој позицији 15 секунди, а затим је поновите, стављајући напред другу ногу.
- ВЕЖБА БРОЈ 5: Представите предстојећи и идите на штапове издужене равне руке. Стилк уп. Поновите вежбу неколико пута.
Техника скандинавски ходање
- Када ходате, користите антиорама технику, то јест, прављење таласа десном руком, истовремено направите корак са левим стопалом и обрнуто.
- Ако се почнете да се враћате и збуните кретене руку и ногу, тада је неко време управо одвукли штапове - приметићете да са уобичајеним ходом крећемо по потреби испод скандинавске ходање. Не анализирајте покрете и оставите да тело иде у ритам уобичајено. Када ваши покрети постану природни, повежите одбојност.
- Када ходајућа рука, која се враћа, потпуно проширење, док се стисните (отвори) длан. Штап у овом тренутку поправља само ДАНК.
- Ходање је изграђено од 3 фазе: нагласак, гурање и опуштање руке, који се вратио. Из самопоузданог стајалишта и шока зависи од ефикасности ходања: јачи и активнији одбијате, јачи ваш терет.
- Започните сваки корак од пете и завршите се на чарапу.
- Пазите на амплитуду својих покрета - руке се појављују и иза леђа је око 45 °. Штапови истовремено ће увек следити ваше тело.
- Када се креће, цела рука се креће - од подлактице до зглоба.
- Глатко држите леђа, тело тела благо нагиње напред. Рамена се опуштају. Радујем.
- Нацртајте замишљену линију која постаје окомито на груди и поклапа се са правцем кретања. Померите све делове тела (руке са штаповима, ноге, рамена) само уз ову замишљену линију.
- Удахните нос и издахните уста.
- Постепено повећавајте брзину своје шетње од умереног до брзог.
Главне грешке у скандинавској техници ходања
- Грешка: стопало и рука са исте стране истовремено изводите кретање и на истој страни (као на фотографији са леве стране).
- Грешка: Руке су савијене у лактовима (као на фотографији са десне стране). Особа иде и једноставно преуређује штапове, а лактови су савијени под правим углом. Уз праву технику, руке се крећу од рамена и практично се не савијају у лактовима.
- Грешка: расипање или, напротив, да бисте смањили штапове. Штапови у скандинавском ходању требало би да се паралеле једни с другима.
- Грешка: Имитирајте одбијање или не да се одвратите штапове. Потребно је носити телесну тежину на штаповима и активно их одбити. Када направите махање руку напријед, веома се ослањате на штапове и покушајте да их пребаците на њих.
- ГРЕШКА: Ви сте веома стиснете штап штап на песнику. Прави технику сугерира да вам је одбијен отворени палм, а штап виси на рукавици.
- Грешка: Исецкајте амплитуду. Руке би требале да направе пуноправну махуру!