Многи непрофесионални спортисти не размишљају о томе када је боље да изаберете за обуку. Они пожуре са ходником чим успете да направите додатни сат. Али научници су одлучили да ово питање сматрају научним гледишта и покупили најоптимално време за часове у теретани.
Када је боље ићи на вежбање: Који научници кажу
Научници из различитих земаља спровели су истраживање дељењем свега који су ангажовани у две групе: неки ангажовани у јутарњим часовима, други су дошли у ходник увече. Након 24 недеље извршена је упоредна анализа која је показала да су они који се баве вечерњем групом могу повећати мишиће за 50% више од јутарњих спортиста, док су такође побољшани показатељи силе.Ово искуство није прво, изведено је пре 10 година, упоређивање резултата 10-недељних тренинга. И такође се ангажовали у вечерњим бајт-у резултатима јутарњих спортиста. Примећено је да су вечерашњи килограми били бржи од оних који су посетили часове ујутро. Испада да су вечерње вежбање плодоносније? Али из којих разлога?
Каква је ефикасност вечерњих вежби
Истраживачи су открили да се људи ангажјују увече се баве продуктивније. И зато:
- У вечерњим сатима је више гликогена формиран у људском телу.
- Увече се то телесна температура расте. А то утиче на спортске перформансе.
Зашто не променити распоред вежбања
Али не одустајте од јутарњих вежбања, замењујући их вечери. Чак и велики број фактора утиче на продуктивност. Ако је особа ангажована у физичком раду у служби, он неће бити у потпуности постављен у тренингу увече. Стога су такви људи бољи ујутро или у време ручка.Такође је вриједно разматрати да је увече у теретани увек велики број ангажованих и мораће да сачека дугачак ред да би се могао да ради на популарном симулатору. А одбијање планираних вежби може негативно утицати на продуктивност часова.
Како побољшати ефикасност тренинга
Ако не радите у вечерњицима из више разлога, можете размотрити друге начине за повећање продуктивности:
- Кофеинска употреба. Утјече на одзивност неуромусцане система, омогућава вам да направите већу тежину.
- Разрадити. Ујутро је потребно дуже загревање. Стога би дужи кардио требао бити укључен у јутарњи загревање. Само 5-10 минута дуже, а наступ тренинга снаге ће се повећати.
- Часови истовремено. Тело је механизам који се прилагођава скоро свему. Ако истовремено учините, тело почиње да се навикне на ово. И то значи, обука неће бити мање продуктивна него увече.
Али не заборавите на биолошке ритмове, ако је особа угоднија да се тренира ујутро, онда не бисте требали прелазити на вечерње вежбе и обрнуто.