Për mënyrën se si ta bëjmë këtë, dinamologu rus, terapisti, kreu i Departamentit të Departamentit të Departamentit Somologjik të Institucionit Buxhetor të Shtetit Federal të Ndërmarrjes Uniformale Shtetërore Federale të Ndërmarrjes Unionare Shtetërore Federale të Ndërmarrjes Uniformale Shtetërore Federale të Oillenolaringologjisë së FMBA Rusia, Alexander Melnikov, raporton Komsomolskaya Pravda.
Pajtueshmëria e kujdesshme me mënyrën ju lejon të shmangni shumë sëmundje. Sipas tij, është shumë e rëndësishme që koha për të filluar gjumin dhe kohën e zgjimit gjatë javës nuk kishte lëkundje të mëdha. Një dinamolog i gdhendur se orari i gjumit duhet të respektohet jo vetëm në ditët e javës, por edhe në fundjavë, duke lejuar veten të zgjojë një orë më vonë se zakonisht. Melnikov rekomandon në mbrëmje për të organizuar një periudhë relaksimi. Në të njëjtën kohë, të gjithë mund të dalin me një metodë të përshtatshme për veten e tij.
Dikush mund të argëtohet, dikush ka një banjë. Është shumë e rëndësishme të merret parasysh fakti se është një proces gradual dhe i qetë që vazhdon në një tërësi për të paktën një orë. Para se të shkoni në shtrat, nuk mund të ndikoni, sepse në vend që të bini poshtë, do të përjetoni një ndjenjë siklet. - Alexander Melnikov, Dynamologist
Përveç kësaj, Melnikov rekomandoi mos mbingarkimin e trupit nga trajnimi fizik në fund të mbrëmjes. Shumë më e dobishme, sipas një specialisti, ndiqni aktivitetin motorik gjatë ditës. Për të rriturit, ushtrimi fizik duhet të jetë më i vogli - gjysmë ore në ditë. Dhe mjeku më i dobishëm i quajtur trajnim anaerobe, ecje të shpejtë, drejtimin, not, çiklizëm.
Melnikov tha gjithashtu se përdorimi i pajisjeve në dhomë gjumi nuk rekomandohet sepse ato kontribuojnë në ngadalësimin e lirimit të melatoninës për shkak të ndriçimit të saj të ndritshëm. Specialisti rekomandoi të mos zbulojë dhomën e destinuar për të fjetur një marrëdhënie.
Shtrati duhet të shoqërohet vetëm me gjumë ose seks. Mos e ktheni shtratin në zyrë, një kinema apo bibliotekë. - Alexander Melnikov, Dynamologist
Melnikov vuri në dukje se Valerian dhe përgatitjet e tjera qetësuese të origjinës së bimëve kanë një efekt placebo dhe nuk ndikojnë në normalizimin e gjumit. Sipas specialistit, për të siguruar një reagim pozitiv për normalizimin e gjumit, ju mund të merrni fonde që përmbajnë melatonin për të ndihmuar në rregullimin e periudhave të gjumit dhe zgjimit.
Objektet e fuqishme të gjumit Damamologu nuk rekomandon përdorimin e një mjeku pa emëruar një mjek. Mjete të tilla janë të varur dhe varësisë. Melnikov theksoi se është e nevojshme për të eliminuar shkakun e gjumit të keq, dhe pilula gjumi do të jetë terapi. Pagjumësia akute mund të jetë shkaku i situatave të transferuara të stresit.
Sinologu u përmblodh në atë gjumë të fortë dhe të shëndetshëm është faktori më i besueshëm dhe i provuar që kontribuon në forcimin e imunitetit.
Më parë, "Shërbimi Qendror i Lajmeve" raportoi se jetëgjatësia në Federatën Ruse në Pandeminë Covid-19 u ul me 2 vjet.