Mendimet vazhdimisht mbushin secilin prej nesh. Dhe në varësi të karakteristikave individuale ose rrethanave të jashtme, këto mendime mund të jenë të një natyre të ndryshme.
Sot do të flasim për mendimet alarmuese dhe mënyrat më të mira për t'i luftuar ato. Këto rregulla të pakomplikuara mund të kryhen për të gjithë për të siguruar që niveli i ankthit të bëhet dukshëm më i ulët, dhe jeta është shumë më e lumtur.
Ushtrime të frymëmarrjes
Një nga mënyrat më të lehta për të zvogëluar tensionin e brendshëm është ushtrime të frymëmarrjes. Megjithatë, që nga fëmijëri ata e dinë se frymëmarrje të ngadalta dhe dalje ndihmojnë të qetësohen në një situatë të vështirë.
Versioni më i pompuar është meditime të ndryshme. Në këtë proces, jo vetëm që frymëmarrja është e kontrolluar, por vetë procesi mendor.
Nuk është e nevojshme të uleni në pozicionin e lotusit ose të kërkoni për heshtje të plotë. Ju mund të fikni vetëdijen për disa minuta menjëherë pas desktopit ose në ndonjë vend të izoluar.
Përqendrimi në këtë moment
Mendimet e ankthit rrallë kanë të bëjnë me çështjet aktuale. Zakonisht ata po përballen me të ardhmen ose janë të lidhur me të kaluarën.
Frika para një eksperience të panjohur ose të vazhdueshme të situatave të kaluara gjeneron ankth që ngre me shpejtësi.
Në mënyrë që të ndaloni këtë borë të rrotulluar nga një mal snowball, ju duhet të paguani vëmendjen tuaj në çështjet aktuale. Çfarë po ndodh përreth dhe cilat planet tuaja më të afërta. Nëse ata janë të këndshëm - ju duhet të përpiqeni të përqëndroheni në to. Nëse ka disa momente të pakëndshme, vlen të zgjidhet një situatë reale.
Ankthi po lëviz kur shfaqen veprime të vërteta.
Shih gjithashtu: 3 mite për një mënyrë jetese të shëndetshme, në të cilën ne jemi të kotë
Kalimi i vëmendjes
Opsioni i praktikës nga pika e mëparshme, por në një formë tjetër. Nëse asgjë nuk mund të bëhet për të eliminuar shkakun e ankthit, atëherë ju duhet të shpërqendroni diçka tjetër.
Opsioni i përsosur - ecje ose sport. Ulur rreth parkut, ju do të vini re se shumica e mendimeve vetëm gërshetohen nga koka! Trupi do të fillojë të jetë i hutuar nga ndjesitë reale, dhe ankthi do të shkojë në sfond.
Nëse nuk ka kohë dhe humor për sport, mund të shpërqendroni çdo gjë. Hobbies, komunikim me të dashurit, udhëzimin e rendit të shtëpisë ose shikimit të filmit banal.
Gjëja kryesore nuk është të abuzohet me metoda të tilla dhe të punosh paralelisht për të gjetur natyrën e ankthit.
Pyetje për veten
Është nga kjo që fillon "analiza e fluturimeve" të detyrueshme, sepse askush nuk mund ta analizojë personin më sinqerisht sesa ai vetë.
Mos gënjeni veten dhe mos kini frikë të shikoni të vërtetën. Ankthi duhet të zhduket dhe vetëm reflektim i rregullt është i aftë për të. Mësoni të pranoni se çfarë saktësisht shkaku i shtetit alarmues dhe gjeneron mendime të shqetësuara.
Njohja e arsyeve për reagimet e tyre, nuk do të jetë kaq e vështirë për të bërë eliminimin e tyre.
Shih gjithashtu: hollim pa dëm dhe përgjithmonë: 7 Verified LifeHakov
Mendime për shtetet e kaluara shqetësuese
Në momente veçanërisht kritike, ia vlen të kujtojmë veten se mendimet alarmuese shfaqen rregullisht. Mos harroni raste të tjera të tilla dhe mendoni nëse skenarët më të këqij të shpikur u vërtetuan.
Më shpesh, ankthi nuk përfundon në asgjë dhe nuk ndodh asnjë katastrofë. Kjo ndoshta do të jetë këtë herë, dhe kjo do të thotë që ju duhet të qetësoni veten me të gjitha mënyrat e mundshme.
Komunikimi me tema të afërta shqetësuese
Një nga mënyrat më efektive për të hequr mendimet e padëshiruara nga koka - ndajnë ato me dikë.
Kjo nuk do të thotë se vlen të ankohet vazhdimisht për jetën dhe ankthin e zhvendosjes ndaj të tjerëve. Por do të jetë e qartë dhe me ndershmëri për të treguar për frikën tuaj. Është më mirë të diskutoni tema të ngjashme me të dashurit që nuk mund të dëgjojnë vetëm, por gjithashtu ndihmojnë për të ndryshuar këndin e parë të situatës.
Rritje në psikolog
Nëse ajo përballet në mënyrë të pavarur nuk del, atëherë ju duhet të mendoni për fushatën për psikologun. Kjo kulturë ka vetëm lindur, por ajo fiton popullaritet me një ritëm shumë të madh.
Sot ka shumë specialistë edhe në formatin online. Për të gjetur një psikolog të përshtatshëm, mund të keni nevojë për kohë dhe disa përpjekje.
Por një specialist i mirë shpejt dhe i qetë do të ndihmojë në dekompozimin e mendimeve në raftet në kokë dhe të vijnë në një marrëveshje me veten e tij.
Lexoni gjithashtu: Si të përmirësoni punën e trurit: 3 mënyra të pazakonta
A vizitoni shpesh mendimet shqetësuese? Ndani mënyrat tuaja për të luftuar në komentet!