Unë do të doja të thoja se si kam përjetuar tre shtatzëni pa shenja të shtrirjes dhe peshë të tepërt, por jo - nuk u shmang plotësisht.
Shtatzënia pa përgatitje dhe me të
Për më tepër, çuditërisht, shtatzënia e tretë ishte më e pa problemeve. Kjo është kushdo që nuk shkaktoi ndonjë dëm të pamjes së nënës, kështu që është vajza më e vogël. Por në kohën kur unë vetë kam zhvilluar tashmë një numër zakonesh të dobishme, falë të cilit ishte në gjendje të durojë dhe të lindte pothuajse pa pasoja.
Shih gjithashtu: Çfarë duhet të dini për lindjen e mamasë së ardhshme
Me fëmijën e parë, nuk isha i interesuar për ndonjë gjë të tillë, isha duke gënjyer gjatë gjithë kohës, nuk e kam ecur, nuk bëra sport. Memoria mbeti kilogramë shtesë, ka punuar me shtrirjen e barkut dhe besimit të vështirë - për shtatzëninë dhe lindjen, një grua është e detyruar të përgatitet.
Jini shtatzënë është mirë, por jo gjithmonë e lehtë. Për tre shtatzëni unë kisha kaq shumë përvojë që unë me të vërtetë do të doja të ndaja. Natyrisht, nuk ka këshilla ideale, si për të mbrojtur çdo grua nga të përzier ose shenjat e shtrirjes, sepse ne jemi të gjithë individë, por shpresoj se disa nga këshillat dhe truket e mia për gratë shtatzëna do të jenë shumë të dobishme. Gjëja kryesore për të kujtuar këtë formulë:
- ushqim,
- lëvizshmëri,
- masazh.
Çdo grua ka dietën e vet dhe një variant të stërvitjes. Por është e rëndësishme që e gjithë kjo të shoqërohet me shtatzëni.
Nauze dhe çfarë të bëjë me të
Po, ka njerëz të lumtur që nuk dinë asgjë për problemin kryesor të shtatzënisë - toksikoza. Për fat të keq, unë nuk isha një prej tyre. Gjatë tremujorit të parë të çdo shtatzanie, unë kam qenë shumë i sëmurë, dhe për disa ditë unë u nxituan disa herë në orë.
Dy shtatzënitë nga tre kam jetuar me prindërit e mi në një qytet të vogël. Atje kam marrë një këshillë nga një mik: Pini çaj limoni-xhenxhefil. Për ta bërë këtë, merrni disa copa limoni dhe disa feta të hollë të rrënjës xhenxhefil, derdhni me ujë të nxehtë, le të krijojë pesë minuta dhe të shtoni mjaltë për shije. Falë kësaj pije, zakonisht mbijetova javët e para të shtatzënisë. Çaji Lemon-xhenxhefil gjithashtu ndihmon në mënyrë të përkryer nga një i ftohtë gjatë shtatzënisë, kur është e pamundur të marrësh drogë më serioze.
Snack ndihmon me toksikozën
Ajo ende ndihmoi të ngrinte diçka menjëherë pas zgjimit. Drejt vënë në një tavolinë pranë pranë shtratit disa mëlçi, crackers ose banane. Ajo që unë gjithmonë i pëlqente, kështu që është bollgur, i ngathët në një kavanoz për natën ose vetëm të gatuar me qumësht, fruta ose rrush të thatë.
Manaferrat e ngrirë dhe rrushi janë krejtësisht të përshtatshme për ushqime të ndërmjetme gjatë ditës, ato përmbajnë vitamina, fruktoza dhe ndihmë nga nauze. Nëse ju duhet të lëvizni shumë ose të punoni, pavarësisht nga toksikoza, ndihmon aromën e feta limoni (gjithmonë kam pasur një limon me feta në një paketë zip).
Për mua, kishte ende ushqime të përsosura në banane të lëvizjes ose pretzels të kripura. Dhe është gjithmonë mirë që të keni disa çanta për mbeturinat me ju, veçanërisht në një makinë apo transport publik, në rast se asgjë e listuar nuk ndihmoi.
Ujë të pastër të pastër gjatë shtatzënisë
Pirja e shkallës së motit është e rëndësishme jo vetëm gjatë shtatzënisë, por tani trupi me të vërtetë ka nevojë për shumë lëngje, rreth 2-3 litra në ditë.
Çdo mëngjes derdha një rënie prej dy litrash të ujit dhe u përpoq ta pinte gjatë ditës, mundësisht në gjysmën e tij të parë. Shpesh pimë shumë ditë ditë dhe përpiqemi të mbulojmë nevojën në rritje për lëngje në mbrëmje, e cila është krejtësisht jopraktike në trimestarët e parë dhe të tretë, sepse atëherë ju duhet të shkoni në tualet 10 herë në natë.Kështu që uji nuk është i mërzitur, ju mund të gatuaj një pije detox me fruta, bimë dhe manaferrat, e cila është gjithmonë shumë freskuese dhe e dukshme e dukshme. Në verë është mirë të shtoni disa kube akulli.
Në sezonin e ftohtë, frutat e ngrira ose frutat agrume mund të ujiten me ujë të nxehtë, është gjithmonë shumë e shijshme. Çaji jeshil dhe i zi duhet të shmanget, sepse këto pije përmbajnë shumë kafeinë. Ata zëvendësohen më mirë nga kopër, fruta roseship ose çaj frutash.
Një pije tjetër e shkëlqyer për gratë shtatzëna është uji me rrush të thatë. Për këtë, 50 g rrush të thatë vlim në 500 ml ujë dhe le të krijojë të paktën 10 minuta. Uji me rrush të thatë përmban shumë vitamina, kalcium, hekur dhe magnez.
Shumë të kufizojnë nga frika përpara edemës. Është më mirë të braktisim të gjitha pije të tjera, por disa gota ujë të pastër largohen nga dita. Mirëqenia do të përmirësohet ndjeshëm. Është në ato shtatzëni, kur kam kontrolluar shkallën e ujit, ishte e mundur të shmangim plotësisht jehon.
Shenjat e shtrirjes - çfarë mund të ishte më keq
Shih gjithashtu: ndjenjën e nënës dhe si të merren me të: historia e një mami
Kjo është, natyrisht, sarkazëm. Shenjat e shtrirjes nuk janë gjëja më e keqe që mund të ndodhë. Me kalimin e kohës, ato mund të zbuten fare në një shtet pothuajse të padukshëm. Por për vetëvlerësim është më mirë të përpiqeni t'i shmangni ato.
Tashmë në tremujorin e dytë, duhet të fillojë të kujdeset për lëkurën e saj dhe të zgjedhin produkte të përshtatshme të kujdesit. Dhe gjithë shtatzënia i përmbahet një qasjeje gjithëpërfshirëse.
Fuqia kundër shenjave të shtrirjes
Ushqimi i balancuar (frutat dhe perimet, tezhet, mishi dhe peshku) është shumë i rëndësishëm. Ushqimi për dy nuk është dy herë më shumë kalori, por dy herë më shumë vitamina, aminoacide dhe minerale. Fëmija zakonisht sigurohet me çdo gjë të nevojshme, por lëkura, flokët dhe thonjtë tanë vuajnë, nëse diçka mungon në hahet çdo ditë.
Për të parandaluar shfaqjen e shenjave të shtrirjes, është e rëndësishme të sigurohet trupi me vitamina, proteina dhe aminoacide. Unë nuk jam duke folur për dietë për humbje peshe, nuk ka vend gjatë shtatzënisë! Unë gjithashtu lejoj veten për të ngrënë disa çokollatë ose akullore. Por pjesa kryesore e racioneve është produkte të dobishme. Një qasje e balancuar për të ushqyerit do të mbrojë edhe nga kilogramët e panevojshëm. Por është e rëndësishme - nuk ka frikë nga yndyrnat. Një palë e lugëve të naftës në një sallatë do ta bëjë lëkurën më elastike. Dush, yoga, masazh
Shpirtrat e kundërta rifreskojnë lëkurën dhe promovon formimin e qelizave të reja në indin lidhës, dhe jo vetëm gjatë shtatzënisë. Një bonus i bukur - alternimi i ujit të nxehtë dhe të ftohtë gjithashtu ndihmon në parandalimin e celulitit dhe të forcojë sistemin imunitar.
Yoga për gratë në një pozitë interesante është gjithashtu shumë e dobishme për lëkurën dhe mirëqenien e përgjithshme. Në internet ju mund të gjeni shumë workouts gjobë për gratë shtatzëna.
Dhe, natyrisht, masazh i rregullt i lehtë me vaj me cilësi të lartë ndihmon për të parandaluar shenjat e shtrirjes. Për shembull, ju mund të insistoni vaj ulliri në lule kamomil, tendosje dhe fshij në lëkurë çdo ditë. Efekti do të jetë i mrekullueshëm. Të paktën shfaqja e shenjave të shtrirjes dhe varet nga gjenetika, por ushqimi dhe kujdesi gjithashtu luajnë rolin e tyre. Megjithatë, unë jam shumë i prirur për këtë sulm, megjithatë, falë grupit të masave, kostoja e tretë e shtatzënisë pa një çarje të vetme.
Sport të gjitha nëntë muaj
Lexoni gjithashtu: shtatzënitë e tilla të ndryshme: siç kisha munguar së pari, dhe vrapova e dyta
Ushtrimi gjatë shtatzënisë ndihmon për të ruajtur formularin dhe duke mos shtypur shumë kilogramë. Unë u përpoqa të bëja yoga për gratë shtatzëna të paktën dy herë në javë (në YouTube shumë workouts). Çdo ditë unë eci shumë (të gjitha të njëjta është pjesë e jetës së përditshme me fëmijët). Nëse është e mundur, ai ishte i angazhuar në not. Në shtatzëninë e tretë, ishte edhe e mundur të largoheshin nga të gjitha kilogramët në spitalin e lindjes dhe të dilnin me një peshë premium.
Nëse nuk doni të bëni yoga ose moti nuk lejon një shëtitje, vlen të zgjidhni ndonjë version tjetër të ngarkesës. Le të jetë të paktën vallëzimi 20 minuta në ditë. Efekti do të jetë i dukshëm. Dhe pas lindjes, do të jetë e mundur të shërohen më shpejt.Unë mund të krahasoj shtatzëninë në 20 vjet pa sport dhe ushqimin e duhur me shtatzëni në 34 me të gjitha të listuara - diferenca është kolosale. Disa veprime të thjeshta të përditshme do të ndihmojnë në këtë periudhë më të këndshme.