5 Alaab oo loo isticmaali karo subaxa hore, iyo fiidkii, iyadoon laga cabsaneyn caafimaad iyo qaab.
Xitaa cuntada ugu waxtarka badan waxay sababi kartaa waxyeelo u abaabusho haddii aan la istcimaalin waqtiga maalinta. Nasiib wanaagse, wixii qawaaniin ah, waxaan helnay ugu yaraan shan wax soo saar oo aad weligaa cuni karto, adigoon fiirin saacad iyo cabsi la'aan caafimaad iyo qaab la'aan.
Kefir
Kefiir wuxuu ku siiyaa jirka kaalshiyamka iyo borotiinka, oo ku nadiifiya slags wuxuuna caadi ka dhigaa miraha mindhicirka. Subaxa hore calool madhan, kefir wuxuu dardar geliyaa dheef-shiid kiimikaadka iyo qayb ahaan sareeya, ka hortagga xad-dhaafka, wuxuuna baabi'iyaa subaxa astaanta afka. Kefir waa mid faa iido leh ka hor: cabitaan cabitaan yar oo hooseeya oo aan dib loo dhigi karin saliidaha aan loo baahnayn, iyo tryptophan-ka ku jira saameyn xun iyo is-dejin, oo ku tabaruca hurdada adag, kuna tabaruca hurdada. Aroortiir Kefir gabi ahaanba waa la dheefshiido, oo waxaad ku toosi doontaa dareenka caloosha.
Avocado
Superfic Superfins hodan ku ah aashitada dufanka leh, fiitamiinnada iyo macdanaha ayaa faa iido u leh wakhti kasta oo maalinta ah. Subaxa hore, wuxuu shaqeynayaa geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna siiyaa jirka inuu ka qaado farxad. Fiidnimadu sidoo kale waa waqti fiican oo Avocado, maadaama ay ku qanciso saxarka si fiican oo dib loogu dhigo baruur. Intaa waxaa dheer, midhaha ayaa dardar gelinaya geedi socodka miisaanka oo yaraada wuxuuna jidhka ku nadiifiyaa jaranjarooyinka iyo sunta, maadaama ay ka kooban tahay fiber badan oo cunto ah. Midhaha miraha waxay hodan ku yihiin potassium-ka, kaas oo xoojiya nidaamka neerfaha waxayna ka hortagtaa walaaca iyo hurdo la'aanta.Broccoli
Kaabashka broccoli wuxuu ka mid yahay khudradda leh waxa ugu sarreeya ee borotiinnada, fiitamiinnada, macdanta iyo microtalements. Xaaladdan oo kale, waxyaabaha kaloric ee Broccoli waxay ku dadaalayaan eber, taas oo macnaheedu yahay in loo istcimaalo wakhti kasta oo maalinta ah oo aan laga cabsanayn miisaan xad dhaaf ah. Intaas waxaa sii dheer, Dhaqanka Khudaarta ayaa hodan ku ah potassium-ka: Waxay dejisaa dareemayaasha, caadi ahaan hurdada waxayna kordhisaa iska caabbinta walaaca. Subaxnimadii iyo maalinta kaabajka ayaa ka wanaagsan in lagu cuno Foomka Cawska, iyo fiidka - oo loo kariyey laba lammaane si looga fogaado halsano habeenkii ee xiidmaha.
Khudaar
Wax soo saar lama huraan u ah kuwa doonaya inay miisaan lumiyaan. Isticmaalka miraha habeenkii ayaa gaajoonaya waxayna ka hortagtaa uruurinta dufanka. Intaas waxaa sii dheer, khudradda waxay ka horjoogsataa hanaannada hab-halaaqaadka ah: Inta aad seexan doontid, waxay ka caawin doontaa jirka inuu ka nadiifiyo darafyada iyo walxaha kale ee waxyeelada leh. Iyo midhaha quraacda kiciya dheefshiidka maalinta oo dhan, iyadoo la siinayo dheefshiidka si wanaagsan oo cuntooyinka oo dhan cunay maalintii. Khuarga waa mid waxtar leh ka dib diyaaradda hodanka ah - waxay soo celin doontaa shaqada xarkaha caloosha iyo ka yareyn doonta dareenka culeyska iyo wadnaha.Jiiska ariga
Jiiska ariga waa isha ugu fiican ee borotiinka, kaas oo si dhakhso leh loo nuugo oo ka sahlan yahay hilibka iyo fardaha noocyada adag. Subaxa hore, dhowr qaybood oo ka mid ah badeecada waxtarka leh waxay wanaajin doontaa cunnada iyo dheefshiidka, waxay kordhin doonaan waxqabadka oo ku dar xoog. Jiiska Rise waa calori hooseeya, sidaa darteed waxaa si badbaado leh loo cuni karaa casho, iyadoo aan laga baqin inuu soo kabsado. Intaa waxaa sii dheer, mahadsanid in transptophan, farmaajo wuxuu ka caawiyaa inuu is dejiyo oo uu ku dhawaaqo inta hartay, sidaa daraadeed nafahayaasha nafaqada leh waxay ku talinayaan inay cunaan dhowr xaleef oo hurdada ah. Sababta kale ee loo taabto farmaajada casho: beerka wuxuu si firfircoon u shaqeeyaa habeenkii, jiiska ayaa taageeraysa, iyada oo la siinayo fiitamiinnada iyo caawinta nadiifinta dhiiga.
