Waa maxay jimicsiga waxa lagu samayn karo inta lagu gudajiro caadada

Gabdhaha oo dhami ma fahmaan inay suurtagal tahay in la sameeyo inta lagu jiro isboorti billaha ah. Si loo taageero shaxanka iyo codkaaga haweenka u gudbiyey qaab nololeedka firfircoon, ka qeybgal hoolka isboortiga ama xarumaha jimicsiga. Oo ka waran "maalmahan"? Falcelinta jirka ee loogu talagalay tababarka maalmaha xasaasiga ah waa shaqsi, iyo inta badan talobixinta tababbarka shaqsiyeed ama takhtarka dumarka loo baahan yahay. Aynu garanno qawaaniinta aad ugu baahan tahay inaad ku dhejiso isboortiga marka caadadu ka fogaato dhibaatooyinka, oo aad dooro xamuulka shaqada ee ugu habboon ee tababarka.

Calaamadaha aan fiicnayn ee maalmaha cas

Markay haweenku ka dhacaan xilliga caadada, nafaqooyinka waxaa lumiya dhiig, iyo sidoo kale "maalmahan" waxay saameeyaan xaaladda guud. Astaamaha jahwareerka ee niyad jabsan ayaa soo muuqday, casaafadeedka caagga ah ama xanuunka xanuunka leh looma diido hoosta caloosha, iyo sidoo kale daciifnimo iyo hurdo la'aan.

Suuragal ma tahay in la sameeyo inta lagu guda jiro jimicsiga caadada

Haweenka qaar inta lagu gudajiro caadada la kulma dhibaatooyin xagga dhaqdhaqaaqa - si xoogan ayey u xanuunsadaan oo jiida salka caloosha, iyo sidoo kale waxay walwal gelisaa madaxeeda ama lomot. Xaaladdan oo kale, isboortiga waxaa la doorbidayaa in la baabi'iyo.

Waa maxay jimicsiga waxa lagu samayn karo inta lagu gudajiro caadada

Noocyada isboorti ee isboortiga ku habboon ama aan loogu talagalay fasalada maalmaha muhiimka ah

Dumar badan oo casri ah ayaa bartay sida loo tacaali karo oo keliya astaamaha PMS (syndromes-ka 'pmssum syndrome'), laakiin sidoo kale anshax xumada inta lagu guda jiro caadada, iyo in ay go'aansadeen in ay ciyaaraan isboortiga iyo in kale, dhageysiga, dhageysiga xaaladdiisa. Waxaan siinnaa nolosha kufsiga iyo tusaalayaasha wanaagsan (oo aan aad u fiirin karin) muddadan.

Yoga - Iftiin ASAAN guriga

Fasalada yoga waxay la xiriiraan dheellitirka adag ee adag ama dheelitirka awoodda aan la xakamayn karin, iyo sidoo kale meydadka jirka oo aad u xun. Waxa qayb ahaan run ah - in badan oo ka mid ah xaraash badan oo adag ayaa runtii u adeegsada yoga, laakiin muddadii caadada, waad ku raaxeysan kartaa iftiinka iyo nasashada asanas.

Yoga iyo isboortiga aan degdegga ahayn ayaa ku habboon maalmo muhiim ah - way sameyn karaan

Waxa ugu weyn inta lagu gudajiro fasalka yoga ma aha in la cadaadiyo murqaha caloosha, maadaama ay si xun u saameyn karto wanaagga. Aasiyadaha la soo afjaray inta lagu gudajiro caadada ayaa sidoo kale mamnuuc ah, waxaa fiican in la isticmaalo sawirro ka adag.

Pulates - jimicsiyo fudud oo dabacsanaan ah

Tababar ku saabsan Pulates muddadii caadada ma mamnuuc. Natiijada wanaagsan ee isboortiga ayaa noqon doona waxa miskaha uu joojiyo, dhammaan qaybaha jirka oo dhamina waxaa lagu xardhay meesha saxda ah. Tani waxay saameyn waxtar leh ku leedahay shaqada xubnaha gudaha.

Natiijooyinka fasalada la qabtay ayaa la wanaajin doonaa wanaagsanaanta iyo muddada xanuun yar ee caadada. Sidaa daraadeed, waxaan kugula talineynaa inulates si ay uga hortagaan caadada ka hortagga astaamaha xunxun iyo hagaajinta caafimaadka haweenka - oo wax farqi ah oo aad sameyn doontid jimicsi, xitaa maalinta 1aad, xitaa waqtiga wareega.

Orodka - masaafada dhexdhexaadka ah si kor loogu qaado wanaagsanaanta

Orodku waa isboorti waxtar leh, xitaa maalmaha caadada. Isla mar ahaantaana waxaad u baahan tahay inaad soo qaadato culeys dhexdhexaad ah oo macquul ah oo aadan naftaada wax yeelin.

Jogring ee xawaare gaabis ah wuxuu wanaajinayaa wareegga dhiigga ee duurka miskaha yaryar oo ka saar xiisad aan fiicnayn. Natiijo ahaan, Endorphindins waxaa la soo saaraa, oo loo yaqaan hormoonnada farxadda, niyadda ayaa kacda, kaas oo ka caawiya la-dagaallanka walbahaarka.

JOGGING FARSAMADA, Ciyaaraha fudud ayaa waxtar leh inta lagu gudajiro caadada

Waxaa si taxaddar leh u yimaada su'aashan, tusaale ahaan, ha ku dhaqaaqin masaafada fog, iyo xirashada dharka raaxo leh ee lagu ordo - ka dib maalinta koowaad ama labaad ee wareega, qoondaynta badan, qoondaynta badan ayaa la khafiifin karaa muuqaalka.

Kala-fidin - Fasallo muruq oo wacan

Iyadoo la fidinayo muruqyada inta lagu jiro caadada waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta wareegga dhiigga, iyo in la kiciyo dheecaanka dheecaanka dheecaanka jirka ah, jimicsiyada waa in si joogto ah loo sameeyaa.

Marka loo eego dib u eegista gabdhaha, si joogto ah jimicsi loo sameeyo, billaha billaha si xaroo ah ayuu u xanuunsan yahay. Intii lagu gudajiray muddadii maalmaha xasaasiga ah, muruqyada jirka ayaa noqda mid laastik ah, oo loo isticmaali karo hagaajinta fidinta. Sidaas darteed, ka dib fidinta, haweenku waxay dareemi doonaan wax aad u fiican, labadaba ee shucuurta iyo jirka labadaba.

Fidinta - taam ahaanshaha guriga oo waxtar leh

Kala-fidin waxaa ka mid ah nooc kasta oo jimicsi oo fidsan, isboortigani waa meel caan ku ah warshadaha jimicsiga.

Kala-fidintu waxay leedahay saameyn ku daweynta waxayna kuu oggolaaneysaa inaad gaarto murqaha quruxda badan. Sidaa darteed, waad ku lug yeelan kartaa fidinta xitaa inta lagu jiro caadada. Dhakhaatiirta dumarka badankood waxay ku talinayaan in ay ku fidaan guriga, haddii ay jiraan xanuun daran caloosha, iyo xarumaha jimicsiga waa la oggol yahay.

Qoob-ka-ciyaarka - dhaqdhaqaaq gaabis ah si kor loogu qaado heesaha

Fasalada qoob-ka-ciyaarka ayaa sidoo kale laxiriira xamuul isboorti, laakiin inta lagu jiro caadada in ka fog dhammaan noocyada ayaa ku habboon. Waxaa fiican inaad marka ugu horreeyso xaaladaada si aad u fahanto inay suurtagal tahay in la aado tababbarka qoob-ka-ciyaarka, ama dib loo dhigo.

Qoob-ka-ciyaarka ayaa ah dhaqdhaqaaq firfircoon oo lala yeesho muusikada muusikada, si kastaba ha noqotee, waxaa jira noocyo qoob-ka-ciyadood oo jilicsan oo tartiib tartiib ah, kuwaas oo si isdaba joog ah caadiyan caadiyan wareegga dhiigga. Natiijo ahaan, tamar badan ayaa soo muuqan doonta oo xanuunku wuu dhammaan doonaa.

Dabaasha - xamuul dhexdhexaad ah maalmo muhiim ah

Inta lagu jiro maalmaha ugu horreeya ee wareegga billaha ah, dabaasha waxay keentaa dhibaato waxoogaa dhib ah. Marka, tusaale ahaan, inaad dabaasho, waa inaad isticmaashaa suufka suufka ama baaquli caadada ah.

Dabaasha iyo isboortiga aan ulakaca lahayn muddada caadada ka saar xiisadda, way ku hawlan karaan

Fasalada dabaasha ee barkadda barkadda waxay fududeysaa astaamaha caadada, si aad u sameyn karto. Si kastaba ha noqotee, maahan lagama maarmaan in tan la sameeyo marka qof dumar la kulmaan xanuun daran, lallabbo ama hoos u dhac. Dabaasha yaryar oo jilicsan oo barkadda lagu dhex jiifo inta lagu jiro caadada, laakiin waxaa fiican inaad tan ku sameyso talooyinka dhakhtarka dumarka, iyo sidoo kale heshiis la gala tababarka shaqsiyeed dabaasha.

Tababbarka jimicsiga iyo daraasadda saxaafadda

Tababbarka jimicsiga ayaa suuragal ah oo keliya haddii haweeneydu leedahay waqti ay ku jirto waqti xanuun ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa fiican inaad diiddo tababbarka xoogga inta lagu guda jiro caadada. Intaas waxaa sii dheer, ma ahan wax aan qiimo lahayn in lagu hawl galo saxaafadda bamgariga, maadaama ay xoojinayso socodka dhiigga, taas oo sababi doonta dareemo xanuun badan.

Tababbar dhexdhexaad ah ayaa ka caawisa in laga saaro dhiigga caadada jirka, laakiin ha iloobin in xamuul aad u badan inta lagu jiro muddadan.

Jimicsiga jimicsiga ee iskuulka inta lagu guda jiro caadada

Gabdho badan ayaa diiddan iyo raaxo daro nolol maalmeedka, gaar ahaan maalinta koowaad ee wareegga. Si kastaba ha noqotee, gabdhaha da'da yar, muddadan ayaa aad uga adag muddadan, maadaama ay si fudud u xishoodaan inay ka yiraahdaan macallinkan jimicsiga jirka, sidoo kale ma oga in waxbarashada jirdhiska lagu sameyn karo inta lagu gudajiro caadada ama aan macquul aheyn. Kiis kasta oo gaar ah waa in la fiiriyaa si gooni gooni ah, tusaale ahaan, haddii gabadha da 'yarta ay dareento xumaan inta lagu gudajiro caadada, ha ku qasbin isboortiga waxbarashada jir ahaaneed.

Tilmaamaha xamuulka ee wejiyada wareegga caadada

Inbadan waxay ku hawlan yihiin isboorti si miisaanku u lumiyaan, waxayna ka baqayaan inay jabiyaan tababarka joogtada ah. Iyo si ay si wanaagsan u fahmaan sida jimicsiga u saameyso wanaagsanaanta, waxaan ku soo qaadan karnaa wejiyada wareegga:

Weji food

Marxaladaani wuxuu dhacaa isla markaaba dhamaadka caadada wuxuuna socdaa laba toddobaad, waxaa lagu gartaa in ay ku badan tahay ee estrogen ku jira dhiigga. Inta lagu jiro muddadan, haweenku waxay dareemayaan in ay ka xidhaan muhiimadda ayna diyaar u yihiin inay ka soo qeyb galaan hoolalka isboortiga ama xarumaha jimicsiga. Intii lagu gudajiray muddadii foosha foosha, waxaa fiican inaad ku lug yeelato tababar xoog leh, maadaama jirku si dhakhso leh loo soo celiyo xamuul culus kadib. Marxaladdan, haweeneydu waxay ku lug yeelan kartaa isboorti daran (tusaale ahaan, Tai-Bo, CrossFit ama Tobate).

Wajiga ugxanta

Udgoonku wuxuu ku dhacaa maalinta 14aad ee wareegga wuxuuna socdaa 3 maalmood. Waqtigaan, noolaha dhediga ayaa loo diyaariyey rimidda, wareegga waxaa lagu gartaa waxa ku jira estrogen ee dhiiga ugu badan ee calaamadda ugu badan. Iyo xitaa haddii lagaa ilaaliyo uurka, oo aad ka codsato ka hortaga uurka ama geliso firidhsan, xoog iyo jimicsi iyo jimicsi-aerobic iyo sidoo kale isboortiga degdegga ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaad ku lug yeelan kartaa fasallo kooxeed ama tababar culus, adoo siinaya muruqyada nasashada lagama maarmaanka ah iyo nasashada yaryar ee u dhexeeya habab.

Wajiga ugxanta, waxaad ku lug yeelan kartaa isboorti kala duwan, bixi wixii xamuul ah - waa kuwo waxtar leh

Wejiga Linein

Waqtiga ugxanta ka dib, wajiga Lalaga ayaa dhaca, kaas oo ku dhamaaday bilowga wareegga xiga. Nuxurka estrogen ee dhiiga ayaa yaraada, iyo progesteronenenene. Odnocors ayaa muuqata, dheecaanka is-dhexgalka ah ayaa dib loo dhigay. Waqtigaan, haweenku waxay u muuqdaan astaamaha niyad jabka, iyo sidoo kale kor u kacaya iyo si kadis ah oo hoos u dhacday. Tababar ku dhaca muddada dhulka hoostiisa waxaa ku waajib ah inay dhexdhexaad ka ahaato hoosta hagida tababbarka shaqsiyeed, kaas oo ku kici doona xoojinta xoogga kiis gaar ah.

Jimicsiyada aan loo baahnayn inta lagu gudajiro caadada

Ku-dagitaanka jirka ee waxyeelada leh inta lagu jiro caadada waxaa ka mid ah:

• Riix riix;
• Shaqo culus iyo jiidid, iyo sidoo kale nooc kasta oo dhaqdhaqaaq fiiqan ah;
• Isticmaalka aerobic hop iyo socod aad u sarreeya.

Faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka tababarka inta lagu guda jiro caadada

Cayaaraha joogtada ahi waxay gacan ka geysaneysaa taageerida murqaha cod, hagaajinta geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka iyo wareegga dhiigga. Thanks to tabobarka nidaamsan, muddada caadada ayaa xanuun yar.

Shaxda soo qaadata miiska:

1 maalin yoga, oo fidsan 2 maalin oo tijaabo ah, orodka 3 maalmood oo qoob-ka-ciyaarka ah, dabaasha 4 maalin oo fidsan, xamuul dhexdhexaad ah oo ku jira jimicsiga

Xeerarka inta lagu gudajiro caadada ee fidinta:

1. Biyo cab. Waa qayb ka mid ah dareeraha loogu talagalay kor u qaadida kala-goysyada, iyo sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa xakameynta shaqada muruqyada heerka isweydaarsiga macdanta elektrolyte (heerka gacantu).
2. Dhaqdhaqaaqa inta lagu guda jiro caadada waa inaysan noqon mid aad u fiican. Waxaa wanaagsan in la beddelo nalka "guga" oo uu ku wareejiyo fidinta tirakoobka, markaad gaarto qodobka aadka u sarreeya ee fidinta, waxaad ku baranaysaa daqiiqad 4-5, ka dibna isku day inaad waxyar sii fidiso. Farsamadan ayaa wax ku ool ah.
3. Adeegso suumanka markii aadan gaari karin lugaha, tusaale ahaan, booska fadhiga. Waxay kaa caawin doontaa dhabarkaaga si toos ah, maxaa yeelay lugaha waxay u baahan yihiin inay gaaraan caloosha, iyagoo iftiinka iftiinka ah dhabarka hoose. Haddaad lugahaaga lugahaaga qaadatid, ka dibna dib u kala bixi dhabarkaaga, oo ma aha miskaha laabta.
4. Ka taxaddar kala-goysyada. Tusaale ahaan, sinaba, marka ugu horeysa ma soo jiidan kartid lugtaada oo jilibka ku soo jiidan, ka dibna isku day inaad jebiso. Tani waa culeys daran oo loogu talagalay kala-goysyada.

Soo qaado wax fidsan, iyo sidoo kale layliyada kale ee jirka, waxaad u baahan tahay in lagu kululeeyo. Uma baahnid inaad tan sameyso haddii aad dhameyso tababarka fiditaanka. Si aad ugu bilowdo xawaare iftiin ah, ku orod treadmill ilaa 5-7 daqiiqo, ka dibna samee jimicsiga farshaxannimada, si fiican u dhaqaaq. Haddii muruqyadu "qabow", si fudud ayey u dhaawici karaan iyaga.

Ciyaarahasta oo aan waxtar lahayn marka ay bisto bil kasta yimaado, si aad u sameyso mid aan boobeyn

Inta lagu jiro feejignaanta billaha ah, waxaad u baahan tahay inaad u bixiso muruqyada oo dhan, oo aadan ahayn cagahaaga oo keliya, maadaama gabdho badan ay qabaan, oo ku riyootid inaad ku fadhiisato mataanaha. Iyadoo la fidinayo muruqyada gacanta iyo gacmaha waa ka hortagga wax-ku-oolka ah ee syndrome-ka tunnel, oo dadku ku dhacdo kufsi kombiyuutar. Caado wanaagsan - oo lagu amaado jimicsi yoga, oo aan kaliya kordhin kaliya murqaha muruqyada, laakiin sidoo kale saameyn waxtar leh oo ku saabsan xubnaha gudaha. Tusaale ahaan, "pose" eeyaha hoos udhaca "wuxuu dejiyaa shaqada xiidmaha. Ha iloobin maroojin iyo duub fiican dhabarka - kani waa duugista aad u fiican oo laf dhabarta.

Qandaraasyada xamuulka isboortiga inta lagu gudajiro muddada caadada waxay noqon kartaa xoojinta dhiigbaxa iyo darnaanta xanuunka xanuunka ka dib ee caloosha oo si qaldan loo soo xushay laylisyada si qaldan loo soo xushay.

Si kooban u soo koobo saamaynta wanaagsan ee ku saabsan isboortiga isboorti inta lagu gudajiro muddadii caadada.

Isboorti dhexdhexaad ah

Waxay wanaajisaa howlaha dheef-shiid kiimikaadka

Wanaajinta niyadda

Waxay kordhisaa dabacsanaanta murqaha

Waxay yareysaa xanuunka xanuunka

Jimicsiga culus

U sii daadasho wanaag

Waxay xoojisaa dhiigbax

Ka carooday xiisad xagga hoose ee caloosha

Waxay kordhisaa darnaanta madax xanuunka

Fasalada isboortiga ee lagu hagaajinayo qulqulka dhiigga

Wareegga dhiigga ee daran ayaa si xun u saameeya wadnaha iyo xubnaha kale, sababta xadgudubka xadgudubka ayaa laga yaabaa inay yareyso xididdada xididdada dhiigga. Sidaas darteed, atherosclerosis-ka wuxuu sameeyaa, dhiig-xireyaasha, miisaan dheeraad ah ayaa la isugu ururiyaa, shaqada wadnaha, qanjirada iyo qanjirka tayroodhku wuu dhib badan yahay.

Si looga hortago horumarka cudurada noocan oo kale ah, iyo sidoo kale in la wanaajiyo qulqulka dhiigga, waxaa lagugula talinayaa inaad jirka ku xirto jirka oo isku dheelitiran. Iftiinka iftiinka ama baaskiilku wuxuu ku habboon yahay hagaajinta wareegga dhiigga, iyo yoga, fidinta ama fidinta ama fidinta ayaa gacan ka geysan doonta kordhinta xargaha maraakiibta.

Kala-soocidda billaha billaha ah waxay waxtar u leedahay qulqulka dhiiga jilicsan, waxaa lagu sameyn karaa maalin kasta

Ma u baahanahay inaan beddelo habka shaqada

Qaabka tababarka inta lagu gudajiro caadada waa in la beddelaa, loona sameeyaa qorshe culeys ku filan, weydiistay tababarahan. Muddada caadada ee haweenka waxaa lagu gartaa daciifnimo guud, madax xanuun iyo raaxo daro caloosha, marka waqtigan laguma mashquulin karo awood ama jimicsi culus. Marka caadada, waxaan kugula talineynaa inaad ku lug yeelato isboorti fudud oo aadan caloosha ku shubin. Si loo wanaajiyo xaaladda guud, socodka iyo fidinta ayaa la oggol yahay.

Waa maxay jimicsiga waxa lagu samayn karo inta lagu gudajiro caadada

Taammulimaanku waxtar buu u leeyahay endometriosis inta lagu gudajiro caadada

Endometriosis waa cudur cudur ah ilmo galeenka, oo lagu garto koritaanka unugyada xuubka xuubka. Muddo dheer, dhakhaatiirta dumarka waxay mamnuuceen gabdhaha inay ku ciyaaraan isboorti inta lagu guda jiro caadada, laakiin sida ku xusan daraasadaha dhowaa, xamuul qaababka, xamuul dhexdhexaad ah ayaa ka faa'iideysan doona oo keliya.

Layliyada oo dhami kuma faa iideystaan ​​cudurkan, jirkuna wuxuu u baahan yahay waqti nasasho iyo soo celin. Dhowr bilood oo tababar ah kadib, haddii xaaladdu aysan sii xumayn, si aad ah ayaad uga qaybqaadan kartaa, adoo si aad ah u daawanaya gobolka is barbar socda.

Haddii haweeney ay wajaho inay suurtagal tahay in la sameeyo inta lagu guda jiro caadada, ka dib jawaabta waa iska cadahay - wax walba waxay kuxiran yihiin wanaagga. Ciyaaraha dhexdhexaadka ah ee dhacdada in gabadhu u dulqaadato bil kasta si deggan, waxay ka faa'iideysan doonaan: wanaagsanaanta ayaa hagaajin doonta, niyadda iyo muhiimadda ayaa soo muuqan doonta. Waa in maskaxda lagu hayaa in inta lagu guda jiro inta lagu guda jiro inta lagu guda jiro inta lagu guda jiro inta lagu guda jiro inta lagu guda jiro inta lagu guda jiro inta lagu gudajiro "maalmahan" ma jiraan nooc kasta oo isboorti, waana ka wanaagsan tahay in laga fogaado tababarka adag iyo xamuul culus. Iyo in la soo aruuriyo qorshe ku filan maalmaha caadada, waxaa sii dheer la tasho dhakhtarkaaga dumarka iyo tababbarka shaqsiyeed.