Jimicsiyada daweynta kalluunka dahabiga ah ee dambe ee dhabarka ayaa ku habboon kuwa ku dhaca xanuunka lafdhabarta. Xanuunku sidoo kale wuu yaraadaa marka dabaasha, orodka saxda ah, jimicsiga baaskiillada. Waa lagama maarmaan in horay looga wada hadlo si dhaqsaha leh jimicsiga jirka ee dhakhtarka. Waxaa xusid mudan in laf-dhabarta aan caafimaad qabin ay sababi karto cudurro kale. Sidaa darteed, ka hor inta uusan u dhigin farsamada fulinta "DahabkaFf", waxaan la tacaali doonnaa caadooyinka waxyeelada u leh dhabarka.
Maxaa xanuun sababa?
34 vertebrae ee laf dhabarta waxay la xiriirtaa kala-goysyada iyo lugaha. Waxaa mahad leh inaad midig uga leexan karto ama ka tagi karto madaxa, torso, dib u soo laabashada ama caajiska. Inta u dhaxaysa vertebrae waa carjawda (discs), oo nuujinaya culeyska dhabarka.Vertebrateku wuxuu ka kooban yahay 5 qaybood: qoorta, dhabarka, fur, birta iyo lafdhabarta lafteeda. Xanuun ku saabsan aag kasta oo laf-dhabarta ah waa cawaaqibka dhaawaca, oo kor u qaadaya culeys culus, oo ku socda dusha sare ee asphalt adag, dhaqdhaqaaq aan is-waafajin oo aan muuqan, kursi aan caadi ahayn, kursi aan fiicnayn ama kursi), hargabka.
Is-weydaarsiga aan caafimaadka qabin sidoo kale waxay noqotaa sababta cudurrada kale, sababtoo ah waxqabadka muhiimka ah ee xubnaha ayaa si dhaw ugu xidhan.
Tusaale ahaan, laf dhabanka afka ilmo-galeenka wuxuu siiyaa gudbinta dhiig maskaxda, aragga iyo jirka maqalka. Sidaa darteed, xanuunka qoorta ka mid ah wuxuu sababi karaa madax xanuun, dhibaatooyin maqal ama aragga.
Osteochondrosis ee Dhuudal wuxuu u horseedi karaa cilado ka wad wadnaha iyo caloosha. Xanuun ku jira dhabarka hoose wuxuu xaddidayaa dhaqdhaqaaqa aadanaha iyo awooda shaqada. Haddii ay dhacdo waxyeelo waaxda lumbar, howlaha kaararka kaadida iyo xubnaha taranka waa la carqaladeyn karaa, sidaa darteed laf dhabarta waa in la ilaaliyaa oo loo ilaaliyaa.
Sidee loo noolaadaa qof dhabarka u dhaawacmay? Maxaa dhacaya haddii aad xanuunka ka xanuunsato laf-dhabarka? Caadooyin noocee ah ayaad diidi kartaa?
Goobta shaqada iyo caadooyinka saxda ah
Waa muhiim in goobta shaqada ay u qalabaysan tahay si aadan u fariisan in ay ku fadhiistaan squattain, laalaab ama cidhiidhi. Laf dhabarta iyo muruqyada ayaa had iyo jeer dhaawaceysa, maxaa yeelay desktop-ka waa mid aad u hooseeya, booska jirkana waa wax aan habboonayn.
Markaad fadhido, cadaadiska saaran cirka vertebral wuxuu ka sarreeyaa 40% marka la socdo ama la taagan yahay. Dhererka miiska, shaashadda kormeerka kumbuyuutareedka, keyboard iyo saxarada waa inay isbarbar dhigaan koritaankaaga.
Kursigu waa inuu ahaadaa mid aad ufiican si lugaha ku nastaan sagxadda, iyo caviar-ka iyo miskaha ay ku xisaabtamaan xagal toosan oo ah 90 °.
Isku day inaad shaqeyso deganaan, adigoon horay u sii jeedin (garbaha waa in aan horay loogu sii jeedin oo aan dib loo laabannin). Guryaha waxaa loo geyn karaa ilaa 20 °, haddii kale waa inaad cadaadisaa laf dhabarta iyo ka-hortagga diskooyinka.
Gacmahaaga si raaxo leh ugu dheji meel u taagan kursiga ama desktop-ka. Ha ku fadhiisan meel loogu yeero waxa loogu yeero fikirka, taasi waa, garka, oo gacan lagu taageerayo. Isaga oo ku hadlaya taleefanka, ku hay gacantaada, oo aan garab istaagin.
Caado aad u xun oo lagu fadhiisto lugaha la soo saaray. Tani kaliya maahan inay carqaladeyso wareegga dhiigga, laakiin sidoo kale qaabka saxda ah. Waxaa lagugula talinayaa in la beddelo booska fadhiga, lugaha iyo gacmaha 20-kii daqiiqadood kasta, madaxa u jeedi madaxa jihooyinka kala duwan.
Haddii aad waqti badan ku qaadato gaariga inta aad shaqeyneyso, hagaaji kursiga si aad u fadhiisato dhabarka tooska ah, aad si sahlan u helitaan isteerinka iyo jilista.
Markaad miisaanka kor u qaaddo, lugahaaga leexleex, dib ha u noqon
Markaad ka shaqeyso guriga ama beerta, suurtagal maahan in la sameeyo nashaadaad jireed xad dhaaf ah oo ku saabsan cirka vertebral. Ka soo qaad in ay dhacdo in saxanka lagu dhejiyo si aad u hooseeya jikada ama musqusha. Waxyaabo badan oo guryo ah waa inay ahaadaan kuwo raaxo leh (nadiifiyeyaasha vacuum, broomyadu badanaa waxay leeyihiin gacmo gaagaaban).
Haddii aad si weyn u laalaato ama wareejiso, waad fidin kartaa muruqyada dhabarkaaga. Tan waa in laga fogaadaa, xusuusinta sida saxda ah ee loo ilaaliyo booska dambe: waa in waxoogaa yar oo is daba joog ah oo toos u eg calaamad u eg calaamad su'aal ah.
Haddii aad iibsato wax badan oo alaabooyin badan oo dukaanka ku jira, ku rid dambiisha, ha ku xidhnayn wax walba hal gacan. Haddii iibsigu miisaankoodu ka badan yahay 5 kg, waxaan u qaadnaa iyaga (gaar ahaan haweenka) laba bac.
Badanaa dhabarka ayaa dhaawacmay markii la fulinayo dhaqdhaqaaqyo badan isla waqti isku mid ah. Haweenka, tani waxay badanaa dhacdaa marka ay kor u qaadaan shey culus (squatting!) Ama cunug albaab ciriiri ah oo mashiinka ah.
Dhabarka ayaa si gaar ah u dhaawacmay markii uu kor u qaadayo miisaanka ka dib markii la foororsado. Fadlan la soco sida ay ulaha ushaqeeyaan ee xirfadda leh u sameeyaan: Waxay kor u qaadaan culaysku midigta lafdhabarta, oo aan ka soo horjeedo.
Sidaas awgeed, markii kor loo qaado bowdada aad u daran, miskaha waa inuu lahaadaa culayska ugu weyn (sidaa darteed lugaha laabo), oo uusan soo noqon. Waa inay had iyo jeer si toosan u sii ahaataa. U hay shayga sida ugu dhow uguna macquulsan lugaha oo si tartiib ah lafdhabarta u fidiso, oo aadan dhaqdhaqaaqyo fiiqan.
Kuwa ku dhaca xanuunka dhabarka, layliyada dawooyinka ayaa loo baahan yahay.
Ka hortagga xanuunka dhabarka
Kiliisinka Japan Katsudzo Nishi maalin kasta ayaa soo jeedinaya in lagu isticmaalo "kalluunka dahabiga ah" dhabarka si loo ilaaliyo suuragalnimada. Nidaamkan bogsashada waxaa la sameeyay bilowgii qarnigii 20aad, laakiin falsafada ee wali ku habboon. Waxay ku saleysan tahay mabda'a ah in dhammaan ilaha daaweynta ee aad u baahan tahay ay nafteenna la dhisi laheyd, iyo si aan u gaarno caafimaad wanaagsan si fudud loogu baahan yahay in la isticmaalo oo la dhaqaaqo.Waa maxay jimicsiga "dahabiga"
Layliga laftiisa ayaa ah in uu u magacaabo qoraaga laftiisa, maxaa yeelay dhaqdhaqaaqa jirka ayaa la soo bandhigay wuxuu u eg yahay dhaqdhaqaaqa kalluunka saboolka ah. Tani waxay wanaajisaa shaqada dhabanka oo dhan iyo, sidaa darteed, xaalada guud ee caafimaadka.
Sida laga soo xigtay Nici, sababta asalka u ah dhammaan cudurada waa in ay ahaato mid casri ah lafdhabarta: Haddii uu hagaagsan yahay, ka dib jirka oo dhan waa caafimaad qaba.
Jimicsiga "Kalluunka" dhabarka waa qeyb ka mid ah 6 "Xeerarka Caafimaadka Dahabka ah", kaas oo abuuraya waxyaabo fara badan si loo wanaajiyo nidaamka neerfaha jirka iyo dayactirka laf dhabarta ka dib xamuul maalmeedka kadib.
Dhanka kale, xanuunka iyo dhabarka dhibaatooyinka la xiriira karoolobilization waa la yareeyaa, tan kalena, shaqada nidaamka neerfaha iyo xubnaha gudaha waa caadi. Sidaa darteed, jimicsigan hal jimicsi wuxuu saameyn ku yeeshay noolaha oo dhan, jir ahaan iyo maskax ahaanba.
Waa maxay faa iidooyinka jimicsiga jimicsiga joogtada ah ee jimicsiga "kalluunka" ee dhabarkaJimicsi noocan oo kale ah ayaa awood u leh inuu hagaajiyo gobolka lafdhabarta waqti aad u gaaban, oo si gaar ah waxtar ugu leh dadka qabata shaqada taagan ee la ildaran iyo dhibaatooyin dhabarkooda. Waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta qaabka, oo bilaash ah lafdhabarta, soo celi dheelitirka iyo murqaha murqaha.
Natiijada xanuunka dhabarka iyo raaxo darrada, hoos udhaca, iyo ugu dambeyntiina caafimaadka guud ayaa la hagaajiyaa. Waxtarka jimicsiga ayaa si aad ah u kordhaya haddii loo sameeyo si joogto ah, si habboon oo lagu daro qawaaniin kale oo nidaamkani ah. Jimicsiga "kalluunka" ee jimicsiga ayaa u adeega sidii arinta diyaarinta kahor tababarka ugu weyn.
Layli dahab ah "jimicsi - Faa'iidooyinka iyo Dhibaatooyinka"DahabkaFford" ayaa si fiican loogu daray yoga iyo jimicsiyo kale oo ku saabsan soo kabashada lafdhabarta. Mararka qaarkood xitaa xitaa loo adeegsaday "kalluun" jimicsiga si loo yareeyo halista dhaawaca.
Wax dhibaato ah kama saarin jimicsi. Waa muhiim in la fuliyo xitaa carruurta iskuulka dhigata oo inta badan la xado ama ku fadhiisto miiska booska qaldan, kaas oo laga soo bilaabo cudurka scolliosis-ka uu bilaabmayo inuu muuqdo.
Faa'iido
Waxay yareysaa xanuunka dhabarka
Waxay xoojisaa muruqyada ku wareegsan lafdhabarta
Sii daa laf dhabarta
Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga
Waxay wanaajisaa shaqada nidaamka dhexe iyo nidaamka neerfaha ee durugsan
Caadi u ah xiidmaha iyo xubnaha kale ee gudaha
Waxay baabi'isaa xiisadda dareenka
Khilaafaadka
Uurka Marka la eego ereyada dambe
Kuwa ka siidaynta ee la xidhiidha ka-hortagga Hernias
Joogitaanka yoas furan ama gogosha postspoopootect (markii hoos udhaca jimicsiga jirka ee muddada soo kabashada ayaa lagula talinayaa)
Burunkiito
Cudurrada wadnaha ee wadnaha muddadii ka dib
Waxyaabaha ka hortagga kalluunka dahabiga ah Katsudzo Niche ayaa la xiriirta xaaladaha marka loo baahdo, taasi waa, hoos udhaca dhaqdhaqaaqa gawaarida ayaa lagula talinayaa. Xaaladaha kale, jimicsiga waxaa loo isticmaali karaa xayiraad la'aan.
Jimicsi "dahabiga"
Sidee looga bartaa sida loo sameeyo "kalluunka"? In kasta oo layligu aanu la xiriirin dhaqdhaqaaqyo adag ama dhaqdhaqaaq khatar ah, aad baratid naftaada waxyaabo badan oo muhiim ah ka hor intaadan fulin. Marka, haddii aad la kulanto cudur kasta oo laf dhabarta ama aad dhabarka dhabarka u dhabarka u leedahay, waa inaad bilowdaa jimicsi si tartiib ah oo tartiib tartiib ah.Haddii xanuunka la wanaajiyo, waxaa fiican inaad sugto illaa inta astaamaha fiiqan ay daadiyaan ka dibna isku dayaan inay ku celiyaan. Sidoo kale waa muhiim in jirku diyaar u yahay jimicsiga. Waxaa lagama maarmaan ah in dib loo kala qaado dhabarka, dhammaan kala-goysyada waaweyn oo ay is dejiyaan intii suurtogal ah si looga fogaado maroojin aan loo baahnayn ama raaxo-daro marka la sameynayo jimicsigan.
Jimicsi ayaa la sameeyaa 2 jeer maalintii subaxdii iyo fiidkii.
Jimicsiga "kalluunka" ee dhabarka - farsamada fulinta
- Si aad u bilowdo, ku seexo sagxadda ama adag tahay oo xitaa meesha.
- Gacmahaaga kor u qaad intii suurogal ah oo jiid lafdhabarta.
- Lugaha sidoo kale waa inay ahaadaan kuwo toosan, oo canqowga waa 90 °, si faraha lugaha loo hago saqafka.
- Marka hore waxaad ku samayn kartaa dhaqdhaqaaqyo dhowr ah oo togan oo jihooyin kala duwan ah si kor loogu qaado muruqyada. Si tan loo sameeyo, labada gacmood u jiido dhanka midig isla markaana isla mar ahaantaana ku dheji cagta midig isla jihada isla inta aad haysato 5-7 sekan. Isla sidaas oo kale yeel, laakiin gacmahaaga u jiidi dhanka bidix oo u dhaqaajiya lugta bidix isla jihada. Ku celi 5-7 jeer dhinac kasta.
- Markii la dhammeeyo qaybta diyaarinta, gacmahaaga saar gacmahaaga oo u diyaarso jimicsiga laftiisa. Si tan loo sameeyo, u riix jirkaaga oo dhan sagxadda oo farahaaga ku hagaar madaxa madaxa.
- Laga soo bilaabo jagadan, bilow inaad dhagabtaa jirkaaga oo dhan bidix iyo midig, u eg dabaasha kalluunka.
- Tartiib tartiib tartiib ugu kordhi dhererka gacabka, ka dib lafdhabarta si aad u beddesho booska.
Ku samee kalluunka jimicsiga dhabarka 1-2 daqiiqo.
Haddii aad tahay laylig, waxaad bilaabi kartaa fulinta ilaa 30 sekan oo si tartiib tartiib ah u kordhi illaa dhowr daqiiqo.
Simulatar-yada "dahabiga kalluunka"
Ujeedada ugu weyn ee mishiinka noocaas ah waa in meesha laga saaro xiisadda oo loo soo celiyo dhaqdhaqaaqa laf-dhabarka. Waxay bixisaa isugeyn la yaab leh oo madadaalo iyo jimicsi. In kasta oo aad been sheegato, aaladda si habsami leh u ruxday lugaha. Dhaqdhaqaaqani waxaa loo soo sheegay miskaha, oo isbadalka miskaha waxaa loo gudbiyaa laf dhabarta.
15 daqiiqo oo fasal ah oo ku saabsan Mululator kalluunka dahabka ah ayaa ku abuuraya culeys gawaarida lafdhabarta, oo u dhiganta 100 daqiiqo oo aerobics ah. Intaa waxaa sii dheer, jidh aad u ruxruxan, qaabdhismeedka "culugaha" dhabarka, oo ay tahay in xiisadda muruqyada laga saaro, wareegga dhiigga ee laf dhabarta.
Kuwa lagu qasbay inay maalin dhan istaageen ama muddo dheer ay ku fuulaan gaariga, waxay dhacdaa wax ku filan 15 daqiiqo oo jimicsi ah si looga saaro ifafaale stenomena lugaha.
Ciyaaraha noocan oo kale ah ayaa lagula talin karaa iyo dadka da'da ah, xitaa haddii ay leeyihiin qalbi aan caafimaad qabin, maxaa yeelay ficil ahaan kama siinayo culeyska nidaamka wadnaha.
- Firfircoonida unugyada.
- Soo celinta laf dhabarta.
- Nidaamka difaaca ee la hagaajiyay.
- Kicinta Nidaamka neerfaha ee naxariis daran iyo waxyaabaha unugyada dhiigga ee dhuuxa lafta.
- Adoo ku baahsan nidaamka neerfaha ee neerfaha.
- Hagaajinta wareegga dhiigga.
- Hagaajinta qulqulka jirka.
Nolosha firfircoon waxay ka hortagtaa cudurada lafdhabarta. Kuwa xoojiya muruqyada, kuwa xoogga badan waxay hayn doonaan jidhka, iyo halista yar ee dhaawaca dhabarka. Sidaa darteed, waxaan ku darnay dhowr layli oo dheeri ah xagga dambe:
Fidinta isgoyska iskutallaabta ama darbiga iswiidhishka
Ujeeddooyinka nebiyada waxaa lagugula talinayaa in lagu rakibo guriga ama barxadda isgoyska oo ku saabsan dhererka noocaas ah si loo gaaro gacanta. Waxaa lagu talinayaa in lagu hawl galo Crossbar maalin kasta, gaar ahaan laba jeer maalintii.
Sida loo sameeyo jimicsigan bogsashadaGacmahaaga ku kari oo jiid ilaa garka uu gaaro iskutallaabta. Dhawr jeer ka dib, adkee, kor u qaad muruqyada adigoon taaban cagaha cagaha dhulka ama dabaqa. Si khafiif ah kor ugu qaad jidhka oo mar labaad, dhaqaaji miskaha, garbaha, lugaha. Ha walwelin haddii aad dareento inaad si fudud u tuujiso lafdhabarta ama maqashid sawirrada vertebrae. Tani waa wax aan dhib lahayn.
Kala-fidinta isgoyska (darbiga iswiidhishka sidoo kale waa ku habboon yahay) waa mid faa iido leh) waa mid faa iido leh haddii aad xanuun ku xanuunsato laf-dhabarka ama gobolka Lumbrka. Jimicsiyada la laalaada waxay noqon doontaa mid wax ku ool ah ka dib qubeyska kulul ama sauna.
Ha ku xadgudbin diirimaadXanuunka lafdhabarta qoorta, dhabarka, sacrum ama dhabarka hoose ayaa laga saaraa iyadoo la adeegsanayo habraacyo kuleyl oo kala duwan, sida sauna, tubbada kulul, ciid kulul iyo wixii la socda. Valerian ama qubeysyada chamomile soke oo yareeyaan xanuunka lafdhabarta.
Si kastaba ha noqotee, laguma talinayo in la xiro nabarro diiran ama dhogor ah sida ugu dhakhsaha badan ee qoorta ama qurxinta ay bilaabaan inay yeeshaan. Kuleylka joogtada ah ee laf dhabarta waxay kordhisaa xasaasiyaddeeda isla markaana isla mar ahaantaana waxay yareysaa awoodda lagula qabsado isbadalada heerkulka. Xusuusnow kuleylka dhexdhexaadka ah, dhaqdhaqaaqa firfircoon had iyo jeer waa mid aad u faa'iido badan jidhka marka loo eego waxkastoo kale.
Intaas waxaa sii dheer, haddii ay jiraan dhibaatooyin lafdhabarta, waxaa lagama maarmaan ah in la joogteeyo culeyska jirka ee caadiga ah. Si joogto ah u samee jimicsi kalluunka dahabka ah ee dhabarka oo caafimaad yeelo!