Weranya namaskr waa jimicsi guud oo laylisyo ah yoga, oo laga tarjumay Sanskrit micnaheedu waa "salaanta qorraxda". Xaqiiqdii waxaa loo yeeri karaa calaamad: garoonka diyaaradaha Delhi waxaa jira xitaa wax farshaxan oo muujineysa 12 ee Awan ee ku saabsan dhaqankan.
Annaga "qaataan oo aan" abuurno tilmaamo faahfaahsan oo loogu talagalay kuwa doonaya inay bartaan sida loo fuliyo Sunyya namasskar. Waxay ku saleysan tahay khibradda qoraaga. FARSAMADA: Kahor intaadan ku dhaqmin yoga, oo ay ku jiraan Surya Namaskar, la tasho dhaqtarkaaga, maadaama ay jiraan waxyaabo ka soo horjeedo oo lagu sameeyo dhismahan. Haddii inta lagu gudajiro fasalada aad dareentay dawakhaad ama xanuunka kale, jooji waxqabadka.
Liis ereyo cusub
- Yoga - jir ahaan, maskaxeed iyo dhaqan xumo oo ka soo jeeda dhaqanka Hindiya hore. Bulshada casriga ah, yoga ayaa caan ka ah nidaam laylisyo ah, oo mararka qaarkood la socdo howsha neef-mareenka, oo ay ku dhammaadaan nasashada shasaska ama ka fiirsashada.
- ASAAN - Markii hore, eraygan wuxuu calaamad u yahay qaab dhismeedka xasilloon, laakiin hadda waxaa loo yaqaan qofkasta oo soo bandhigaya in qofku qaato dhaqanka yoga.
- Pranayama waa dhaqanka hanuunka neefsashada ee yoga, oo loogu talagalay in lagu maareeyo tamarta muhiimka ah (prana). Dhaqamo badan, neefsashada ayaa la shaqaynayaa iyadoo la adeegsanayo dilka Aasi. Mararka qaarkood waa dhaqan madax-bannaan.
Suriya namasskar
Weyyya Nasmaskr - oo ah mid ka dhasha 12 Aasi, oo ka mid ah takhtarka yoga uu caadi ahaan bilaabmaa. Tilmaamo kala duwan, yoga Asana waa la beddeli karaa. Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah iskuulada yoga, Surya Namaskr waxay ku toosiyaan dhinacyada qoraxda ee qofka. Mararka qaarkood fulinta waxaa la socda iyadoo lagu heesinayo Mantras qaar. Caadi ahaan, tirada ku celcelinta waxay ku bilaabataa 2-3, waxay kordhisaa 12 ka dibna dhowr ka dibna dhowr jeer 12. Tirada ugu badan ee goobo-goobeedku waa 108.
1. pranamasanana
Pranamasanana - tukashada tukashada. Waxay bilaabaneysaa oo dhammeysaa dhismaha Surya Namaskr. Inta lagu jiro pranamanasana, waxaad qaadi kartaa neef qoto dheer oo neefsi ah, oo haddii aad sameyso dhowr ka mid ah cagaabadaha "Salaan ee qorraxda", ka dibna neefsashada.
- U istaag qorraxda, haddii ay suurtagal tahay.
- Gacmahaaga ku laabta tilmaanta salaanta ee "Namaste" (oo macnaheedu yahay "qaansada adiga"): Palm Wadajir ahaan, suumanka taabashada xabadka dhexe.
- Kaftan cagaha oo wadajira.
- Faraha lugta ayaa toosi oo riix sagxadda.
- Makushkoy si adag u jiid.
- Garbaha balaaran gadaal iyo hoos.
- Maskax ahaan fidsan laf dhabarta dusha sare ee lafta lafta.
2. Hasta Utanasana
Utanatasan - Ereyga "Degdegga" waxaa laga tarjumay Sanskrit macnaheedu waa "gacan", "utthan" - "waa la fidiyay". Jidhku waa la fidiyaa oo farxad buu ka buuxsamay, waaxda feedhaha.
- Timirtu waxay ku xiran yihiin Natim.
- Iyada oo kor u kacaya kor u kaca si toos ah kor u qaad.
- Gacmahaaga u qaybi ballaca garbaha. Timichuhu midba midka kale wuu isjiraa.
- Dhammaan jirka ayaa gacmaha kor u kacaya.
- Nooca adag, waxaad ka dhigi kartaa rogida laf-dhabarka thacagic ah oo dib u qaad madaxaaga. Fadlan la soco in dhallinta laguma talinayo in la qabto lid. Haddii aad go'aansato inaad buuxiso, ku samee kormeerka tababaraha.
3. Utanasana
Utanasana ayaa laga tarjumay Sanskrit macnaheedu waa "tusaale fidsan". Ujeedada ASAAN waa in la kala fidiyaa laf dhabarta iyo muruqyada dambe ee bowdyaha.
- Marka lagu dhex jiifo kor u kaca, horay u soco. Ha sameyn dhaqdhaqaaqyo fiiqan.
- Isku day inaad ku taabato sagxadda gacmahaaga.
- Haddii aadan ahayn xirfadle ama aadan haysan calaamado fidsan, waxyar jilbahaaga ku dheji ama lugaha gacmahaaga ku qabo.
- Dhabarkaaga u ilaali si habsami leh.
- Lugaha muruqyada waa inay ahaadaan kuwo kacsan oo fidsan.
4. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasana - Rider. Hadafku waa in la shaaciyo kala-goysyada sinta. Marka hore, waxaa lagu sameeyaa cagta midig, marka ku celcelinta, isbedelka cagaha cagaha ee bidix.
- Xawaare ku neefso lugta bidix.
- Lugta midig waxay qaadataa sida ugu macquulsan ee ugu macquulsan.
- Lugahaaga waxaad ku ridi kartaa farahaaga ama waxaad geli kartaa kor u kaca cagta.
- Tag calaacasha. Soogalootiga cusub ayaa loo oggol yahay inay ku tiirsanaadaan faraha gacmaha.
- Lugaha bidix ka dhig qalooca gacmahaaga.
- Xabadka horay u riixaya.
- Ka eeg, jidhka jiida jirka hortiisa.
- Is deji murqaha la jiiday.
5. Planck
Cumhasana, ama geedka boobka, lagama helo dhammaan kala duwanaanshaha isku dhafka ah, laakiin, tusaale ahaan, in ay ka kooban tahay ka kooban garoonka diyaaradaha Delhi ee delhi. Asana waxay xoojisaa gacmihiisa, curcurka, laf-dhabarka, murqaha, miskaha.
- Timirtu waxay cunaan rooga, gacmaha oo toos ah.
- Dhibka, dib uga saar lugta bidix gadaal.
- Labada lugoodba farahaaga ku dheji farahaaga ballac miskaha.
- Cadaadis muruqyada saxaafadda iyo barida.
- Ciribta dib u soo noqo, iyo bartamaha xabadka hore.
- U fiirso in dillaacu uusan gubin oo jirku ha toos yahay.
6. Ashtaga namasskara
Ashtaga namaskr waa "caabudidda sideed qaybood oo jirka ah."
- Si aad u soo daahdo, gacmahaaga ku foororsada xusullada, sida markaad cadaadinayso, ogeysii: xusulku waxay ku yaalliin jidhka, oo aan dhinacna u dhex lahayn.
- Lugahaaga ku xir jilibka.
- Dhagxaan.
- Kor u qaad calaamadaha.
- Fiiri qoorta, madaxaaga ha ku tuuro.
- Hoos u dhig kharashka dhulka.
- Ku taabo sagxada naasaha, jilbaha iyo garka. Sidaa darteed, waxaad ku kalsoonaan doontaa sideed dhibcood: faraha labada lugood, labada jilib, xabadka, garka, labada calaacasha.
- Copchik soo jiid.
7. Urdva Mukha svanasan
Urdva Mukha svanasana - "" dog dog jeexjeex ". Ujeedada ASAAN waa in la kala fidiyo dusha sare ee jirka intii suurogal ah.
- Laga soo bilaabo sawiskii Ashtaga namaskr, oo neefta, fadlan la xiriir gacmahaaga oo u adeeg jirka hore.
- Miskaha ayaa ka daadanaya sagxadda dhulka oo ku hay booskaas.
- Madaxa si habsami leh dib ugu celi.
- Dhabarka dib u soo celi.
- Naftaada kor u qaad, oo isku hallee muruqyada gacmaha, oo sidda miisaanka jirka oo had iyo goor gacanta ku haya.
8. Axilo Mukha Shvanesansan
Hofho Mukha uu Shvanasan - "" Eygu hoos udhaco ". ASAAN, oo u eg eey kabashooyin ah, laga bilaabo halkan iyo magaceeda.
- Laga soo bilaabo Urdva Mukhanasana ee ku yaal gacanka, fuul geedka "eeyaha" eeyaha masocod ". Timiraacyada iyo joogsiyada ma dhaqaaqaan.
- Gacmaha oo toos ah.
- Lugaha toosan.
- Xaraashka kor u qaadida.
- Barta barta sagxadda.
- Gacmaha cagahaaga.
- Adkee jilbahaaga.
- Isku day inaad ku dhejiso ciribta sagxadda dhulka.
- Copchik soo jiid.
- Laabta cagaha.
9. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasan ayaa lagu celceliyaa. Ha iloobin in ASAN ah markii ugu horreysay lagu sameeyo cagta midig, marka lagu soo celiyo, isbeddelada cagaha cagaha ee bidix.
- Neefta HOFHO Mukhana Svanasana, talaabo ku lug leh lugta midig si ay joogsigu u dhexeeyso calaacalaha.
- Lugta bidix ayaa weli ah dhabarka.
- Lugahaaga waxaad ku ridi kartaa farahaaga ama waxaad geli kartaa kor u kaca cagta.
- Tag calaacasha. Soogalootiga cusub ayaa loo oggol yahay inay ku tiirsanaadaan faraha gacmaha.
- Lugta midig u dhig.
- Xabadka horay u riixaya.
- Ka eeg, jidhka jiida jirka hortiisa.
- Is deji murqaha la jiiday.
10. Utanasanana
Utanasan, ama "tufaax fidsan," - mid kale oo ka mid ah codka soo noqnoqda.
- On lugta bidix ee lugta bidix, midig geli.
- Xaraashka kor u qaadida.
- Cagta ayaa la toosiyay haddii ay suurtagal tahay.
- Faraha (ama, haddii ay soo baxdo, tilmaanta) ayaa dhulka ku sii jira.
- Haddii aadan ahayn xirfadle ama aadan haysan calaamado fidsan, waxyar jilbahaaga ku dheji ama lugaha gacmahaaga ku qabo.
- Dhabarkaaga u ilaali si habsami leh.
- Lugaha muruqyadu way kacsan yihiin oo fidsan yihiin.
11. Dena Utanasanana
Dacca Utanasana ayaa ku celiya.
- Iyada oo neef qoto dheer, si habsami leh u kac, oo aad dareento sida vertebra kasta uu u wareego si kale.
- Gacmaha kor u qaad.
- Gacmahaaga u qaybi ballaca garbaha. Timichuhu midba midka kale wuu isjiraa.
- Dhammaan jirka ayaa gacmaha kor u kacaya.
- Nooca adag, waxaad ka dhigi kartaa rogida laf-dhabarka thacagic ah oo dib u qaad madaxaaga. Fadlan la soco in dhallinta laguma talinayo in la qabto lid. Haddii aad go'aansato inaad buuxiso, ku samee kormeerka tababaraha.
12. pranamasanana
Pranamamanana - Boostadani waxay bilaabmaysaa wareegga oo hadda wuu dhammeeyay.
- Gacmahaaga hoos u dhig.
- Ku laalaab tilmaanta salaanta "Namaste": tilmaanta wadata, suulka suunka taabashada dhexe ee xabadka.
- Kaftan cagaha oo wadajira.
- Faraha lugta ayaa toosi oo riix sagxadda.
- Makushkoy si adag u jiid.
- Garbaha balaaran gadaal iyo hoos.
- Maskax ahaan fidsan laf dhabarta dusha sare ee lafta lafta.