Jidka loo maro sawirka riyada ayaa had iyo jeer ku bilaabanaya xisaabinta kaloriyada iyo u hoggaansanaanta dheelitirka tamarta. Laakiin sidoo kale waxaa jira go'yaal kaa caawinaya jarista wadada. Wax walba waa sahlan yihiin: maskaxda iyo jirka waxaa la gaari karaa wax yar, iyagoo ku qasbaya inay nala shaqeeyaan isla waqtigaas. Kuwaasoo u maleyn lahaa in si daacadnimo ah loo xushay nadaafadda ama soo dhaweynta cuntada ay ciyaari karto doorkii ugu dambeeyay ee miisaanka luminaya.
Waxaan ku jirnaa Reme.ru kaliya marka ay timaado qaab nololeed caafimaad leh. Sidaa darteed, waxaan helnay dhowr baaritaan oo dhiirrigelin ah, halkaas oo aan ka hadlayno qaabab sahlan oo lagula dagaallamo kiilogaraam dheeraad ah.
1. Soo iibso cuntada monotonous
Runtu waxay tahay in kala duwanaanshaha foomamka iyo ubaxku ay ka xiiso badan yihiin xiisaha qof kasta. Sidaa darteed, waxaan rabnaa inaan isku dayno dhammaan nacnaca midabka leh ee baakadaha ama nooc kasta oo ka mid ah noocyada baastada baastada, xitaa haddii ay yihiin dhadhan isku mid ah. Waxay si cad u muujisay tijaabada M & M, inta lagu gudajiray oo ay cadahay in midabo badan la siiyay, inta badan dadka wax cuna. Oo markii nacnac ay u qaybsamaysay dhaxalka gooni ah ee midabada, maaddooyinka ay rabeen inay dhab ahaan isku dayaan cunto fudud oo ka socota waax kasta. Sidaa darteed, baakada ay la galeen "caajis", isla buskud iyo nacnac ayaa sababi doona jirrabaadda.
2. Ka cabo muraayadaha ciriiriga ah iyo kuwa dheer
Qof kastaa wuu ogyahay inaad yareyn karto cabirka qaybta adoo qaadanaya saxan yar. Laakiin saxamada ayaa muhiim ah ma aha oo keliya cabirka, iyo sidoo kale foomka. Waxay soo baxday in la adeegsanayo muraayadaha ballaadhan oo hooseeya, waxaan cabaysanahay 57% casiir ka badan, iyadoo aan la ogaanin. Xitaa xirfadleyda tababbarayaal ayaa ku dembaabnaya in muraayadaha banaan ee ballaadhan oo hooseeya ay ku shubeen 20.5% cabitaanno ka badan kuwa sare oo cidhiidhi ah. Dabcan, haddii aad cabto oo keliya biyo, ka dib wax walba waxay noqon karaan kuwa ka soo horjeedda: waa wax faa iido badan oo ay tahay in la isticmaalo muraayadaha waaweyn, maxaa yeelay ma jirto wax khatar ah oo lagu baxo kalooriyo.
3. Waxaa jira iftiin sax ah
Dadku waxay doortaan fursado cunto caafimaad oo aan caafimaad lahayn markii ay ku wareegsan yihiin iftiinka. Sababta ayaa ku jirta xaqiiqda ah in iftiinka iftiinku saameeyo waxqabadka maskaxda, taas oo macnaheedu yahay in awoodda go'aan qaadashada. Waxaa jira dhowr makhaayadood oo ay mugdi ku tahay in qoraalka ku jira menu uu si dhif ah u kala soocayo. Waxay soo baxday in xarumaha noocaas ah ay dadku wax ka cunaan. Daraasad kale, waxaa jiray afar maqaaxiyood - labada iftiin waxay ku leexdeen laba iftiin, laba kalena waa la qalajiyey. Sidaas darteed, xarumihii iftiinka leh, dadka waxaa lagu cunay 40% ka badan kcal ka badan kuwa iftiinka ah.
4. Cun kalori ugu weyn quraacda
Waxaa si fiican loo ogyahay in miisaanka lumiyo waxa ugu weyn ay tahay yaraanta kaloriyada. Laakiin wakhtiga cuntada ayaa waliba muhiim ah. Marka, oo isla heerka 1,400 haweenka KCAAL ah oo si adag u quraacday quraacda, waxay lumiyeen 2.5 jeer miisaan ka badan lammaanahooda iyadoo la tijaabinayo casho qancinta. Optimal wuxuu u rogay inuu yahay jadwal quraac ah 700 kcal, qado 500 iyo casho 200.
5. Ka shaqee meel u dhow iftiinka maalinta
Aasaaska muddada-dheer ee iftiinka dabiiciga ah waxay xakameysaa gubashada dufanka. Iftiinka oo dhan oo aan ka imaanin qorraxda waa iftiinka shaashadda kormeeraha, taleefanka, laambadaha guriga, laambadaha guriga ama nalka iftiinka leh, maadaama uu garaacayo xargaha laxanka. Shaqada daaqadda ayaa yareynaysa halista nalalka macmal ah waxayna gacan ka geysaneysaa hurdada ugu fiican. By habka, ku seexo qol mugdi ah oo mugdi ah waa in dhakhtarku u qoro, loogu talagalay kuwa habeenka ka shaqeeya habeenkii. Hase yeeshe, saynisyahannadeeyuhu waa kuwan.
6. Bilow subaxda, adigoo nalka ku jira
Subaxnimadu waxay u baahan tahay in aan ku bilaabin kafee, laakiin laga bilaabo qorrax-baxa. Dadka fikirka ah ee aroortii ugu yaraan 45 daqiiqo ayaa ku qaatay iftiinka qoraxda, waxay bilaabeen inay lumiyaan miisaan, iyo rabitaanka ay yaraadeen. Laga yaabee in qorraxdu subaxnimadu ku leedahay saameyn waxtar leh oo ku saabsan dheef-shiid kiimikaadka waxayna ka caawisaa jirka inuu bilaabo inuu gubo baruur gubasho.
7. Dhaq, xitaa markaad fariisatid
Qof kastaa wuu ogyahay in qaab nololeed deganaansho ay waxyeello leedahay. Waxay u muuqan doontaa, sidoo kale, waxa la sameeyo haddii shaqadan tahay? Weli waxaa jira wado ka baxsan - saxarada ayaa u rogay mid waxtar leh. Dadku waxay soo bandhigtay istaaga lugaha cajiinka iyo kursi halkaas oo ku habboon in la wareejiyo oo loo wareejiyo jihooyin kala duwan, ka dibna laga codsaday inuusan fadhiyin nacaska, laakiin inuu dhaqaaqo. Waxay soo baxday in isticmaalka tamarta ay si weyn u kordhay oo ay u egtahay in lagu lugeeyo xawaareynta xawaaraha 2 kiiloomitir saacaddii. Xitaa haddii aysan jirin qalab gaar ah oo tan ah, wax ka horjoogsanaya lugaha cajiinka iyo kuwa yaryar ee fadhiya intii suurogal ah.
Caadooyin noocee ah ayaa kaa caawiya inaad haysato foomka? Ma u malaynaysaa kalooriyo ama aad tagto goobta jimicsiga?