Khubaradu waxay qoondeeyeen dhowr qawaaniin oo hogaamin doona oo keliya muddada dheer, laakiin sidoo kale niyad wanaag.
Ma ahan wax qarsoon oo ah in unugyada dareemayaasha ay tarmaan oo xitaa soo celiyaan inta nool oo dhan. Midkeen kastaaba wuxuu go aansan karaa habka nolosha uu u doorto. Khubaradu waxay qoondeeyeen dhowr qawaaniin oo hogaamin doona oo keliya muddada dheer, laakiin sidoo kale niyad wanaag.
Marka hore, khubarada dadka da'doodu tahay in lagu isticmaalo aashitada omega-3 dufanka leh ee omega-3, oo aan ku koobnayn oo keliya noocyo nooc oo kalluun ah, laakiin sidoo kale dufanka. Si loo ilaaliyo oo loo dhufto unugyada dareemeyaasha, ilaa 100 garaam oo salac wanaagsan iyo 300 garaam oo kalluun ah.
Dhakhaatiirtu waxay ogaadeen in la'aanta saliida kareemka kareemka ay si xun u saameynayso xaaladda jirka, marka waa inaad iska ilooshaa "kolesteroolka waxyeelada leh" ee ku saabsan khubaradihii hore. Waxaa si gaar ah lagula talinayaa in la isticmaalo saliida saacad subaxa quraacda. Yaraanta ayaa u horseedi karta Marasmus, diiqad iyo xitaa cudurka Alzheimers.
Ka sokow bas-ka iyo saliida, dadka da 'da' da'doodu tahay waa inaysan ilaawin oo ku saabsan ukunta ay ku jiraan acids amino ee holne. Toddobaad waa in loo istcimaalaa ilaa 4-5 ukun.
Beerka hilibka lo'da, waxa ku jira zinc-ka ayaa ka badan sidii hore, markaa badeecadan waxaa lagula talinayaa in loo isticmaalo hagaajinta xusuusta. Waxaad cuni kartaa oo keliya beerka, laakiin sidoo kale sawir.
Tamaandho sidoo kale waa wax soo saar lama huraan ah oo loogu talagalay dadka da'da ah. Waxaad siin kartaa doorbidi kartaa suugada iyo Ketchehu, laakiin kaliya oo aan lagu darin wax lagu daro iyo waxyaabaha lagu keydiyo.
Khabiiro ku takhasusay ayaa lagula talinayaa inay cunaan 2 tufaax maalin kasta, maadaama midhahani ka ilaaliyo neerfaha maskaxda xagjiriinta bilaashka ah.
Ka sokow waxyaabaha saxda ah, waa inaadan ilaawin shaah, khubaradu waxay kugula talinayaan inay yareeyaan caleenta caleemaha. Shaahani wuxuu ka kooban yahay aashitada amino ee si fiican u saameeya maskaxda.
Hurdada habeenka waa wax aan muhiimad weyn u ahayn waayeelka, shaqada saxda ah ee maskaxda waxaa lagula talinayaa in la seexdo ugu yaraan 6-7 saacadood.
Orodka iyo socodka ayaa kaa caawin doona in uusan maskaxda ku siineynin maskaxda oksijiin, laakiin shaqooyinka muddada-dheer ayaa kaa caawin doona inay si ka duwan u eegaan dhibaatooyinka si ka duwan. Khubaradu waxay ogyihiin inaysan ahayn kaliya culeys jireed, laakiin sidoo kale qoob-ka-ciyaarka.
Duugista ayaa waxtar u leh dadka da'da ah, kaliya hadii aysan jirin wax gaar ah. Takhasusleyda ayaa ku talinaya inay ku sameeyaan ugu yaraan duugista madaxa oo leh labada gacmood 2-3 daqiiqo.
Ha iloobin fikirka - ku dallacsiinta maskaxda. Maalin kasta waxay u qalantaa in la siiyay 5-10 daqiiqo. Tukashadu waxay sidoo kale noqon kartaa layli aad u wanaagsan oo loogu talagalay shaqada maskaxda. Waa muhiim inaad si daacad ah u tukatid, la xiriir kuwa aad jeceshahay ama Ilaah.
Akhrisku waa il aad u wanaagsan oo loogu talagalay shaqada saxda ah ee maskaxda. Ha aqrin wax isku mid ah, khubaradu waxay kugula talinayaan tilmaamaha ku jira noocyada suugaanta. U fiirsashada wararka akhriska ma quseeyo, marka qofku helo oo keliya xaqiiqooyin qalalan.
Waxa kale oo muhiim ah in la qaato shaqo kasta oo cusub haddii la bixiyo. Unugyada maskaxda waxay bilaabaan inay si firfircoon ula falgalaan marka la beddelayo xirfadda. Sidaa darteed, khubarada xitaa waxay ku talinayaan in la beddelo nooca nashaadaadka dadka da'doodu tahay.
Xitaa waad bilaabi kartaa barashada qof. Kuwaani xitaa waa laga yaabaa inay xidhaan, karinta ama noocyada kale ee hiwaayadaha.
Waxay waxtar u leedahay dadka da'da ah inay lugayaan cagaha cagta, dareemayaasha dareemayaasha waxay u gudbisaa dareemayaal cusub neerfaha maskaxda. Way u fududahay in lagu sameeyo guriga, ama haddii ay jiraan ayeeyo, ka dib masarado orthopedic ah hadda aad bay caan u yihiin.