Kuwo badan ayaa u ekaan doona wax la yaab leh, laakiin squats kuma jiraan xaalada GTO. In kasta oo jimicsiyadaan ay runtii xaqiijinayaan xaaladda jidhka ee qofka. Laakiin ma jiraan heerar loogu talagalay squats, haddaba maxaa qaldama in lagu wareejiyo, oo la sameeyo layli?
Khubarada aragtida
In kasta oo heerar la'aan, mid ayaa dhagaysan kara aragtida khubarada. Waxaa jira buug ku saabsan dhaqdhaqaaqyada ACOROSOV "1000 dhaqdhaqaaq", buuggan wuxuu si cad u muujinayaa in squats in la sameeyo 100 jeer maalin kasta. Layligan geliso Tirada saxda ah ee wakhtiyada aad ayey u adag tahay, laakiin waa mid si sax ah u ah in tilmaamayaasha noocan ah ay ku dadaalaan.Borofisar Neumyvakin wuxuu abuuray nidaamkiisii bogsashada, kaas oo 100 squats ay ka muuqdaan. Waxaa loo oggol yahay inuu sameeyo, u hoggaansamo wax kasta, waxaa loo qaybin karaa dhowr wado ama mid lagu fuliyo.
Laakiin waxaa jira waxyaabo ka reeban. Farshaxanka sawir-galka caanka ah ee Boris Efimov wuxuu qabtay 450 squats maalin kasta! Iyo waxaas oo dhan subaxdii. Barashada jimicsiga jimicsiga, farshaxangu wuxuu noolaa ilaa 108 sano. Qadar jireed noocan oo kale ah qofna ma sameyn karo, laakiin inuu sameeyo 100 squats ayaa la heli karaa ku dhawaad wax walba.
Dabcan, waxaa xusid mudan in ay jiraan waxyaabo gaar ah, sida uurka, cilladaha howlaha muruqyada, jabka iyo fidinta. Xaaladaha kale, squats waa faa iido weyn. Gaar ahaan dadka da'dooda u beddeshay 50 sano. Layligani wuxuu xoojiyaa muruqyada, waxay horumarisaa kala-goysyada, caadi u ah cadaadiska dhiigga.
Adeegsiga squats
Squats waxay ka caawisaa xoojinta qaybta hoose ee jirka. Waxay sameeyaan bowdada iyo barida shaqada. Ka dib markii muruqyada isjirida ay noqdaan kuwa xoog yeelanaya, sidaas darteedna dhaqdhaqaaqyadu way isku dubbari doonaan, waxay ka caawin doontaa si weyn hoos u dhigista halista dhaawaca kala-goysyada.
Sidoo kale, squats waxay saameeyaan murqaha-murqaha ee murqaha ka mas'uul ka ah isu-dheellitirka iyo dhaqdhaqaaqa. Inta lagu jiro maalin kasta, waxay ballaarin kartaa codkarka, taas oo macnaheedu yahay inaad ku fadhiisan karto hoos. Fadhiiso ka dib 50 sano ka dib oo kaa caawiya inaadan soo celin oo keliya quruxda qaabka, laakiin sidoo kale si loo xoojiyo caafimaadka.
Squats kor u qaadida shaqada wadnaha iyo xididdada dhiigga, caadi ahaan shaqada xubnaha neefsashada. Dad badani waxay rumeysan yihiin in squats ay baabi'iso kala-goysyada jilibka, laakiin daraasadaha bartay ayaa beeniyay aragtidan.
Waxaa la muujiyay, xijaabta laqabsashada culayska iyo caawinta si loo go'aamiyo miisaan dheeraad ah, fiber-ka muruqyada waxay u shaqeeyaan si isku mid ah. Squits-ka la tirtiray oo keliya haddii jimicsiga jimicsiga uu u jabay.
Waa reebban tahay in laga dhigo miisaan dhaadheer sias oo isla mar ahaanta jilbaha ka baxay faraha. Waxay kaloo mudan tahay in fiiro gaar ah laga yeesho dhabarka, waa in aan la gooyn oo si weyn horay loogu sii jeedo. Qaadashada, waxaa lagama maarmaan ah in naftaada lagu riixo ciribta, si siman u qaybinta miisaanka jirka.
Sidoo kale, uruurtadu waxay ka caawisaa cunnooyinka degdegga ah jirka. Waxay ka saaraan sunta, waxay horumariyaan lymphotok, waxay ka caawiyaan nafaqooyinka unugyada xubnaha muhiimka ah. Bilaabidda Squats waxay ku socotaa 20-30 maalin kasta, si tartiib tartiib ah u gaadho boqolaal.