Colagen wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa shaqada jirka, isagoo ka qeyb qaadanaya sameynta qaab dhismeedka muruqyada, maqaarka, xididdada, weelasha iyo lafaha.
Laakiin waqti ka dib, wuxuu bilaabmayaa in lagu soo saaro tiro yar ka dibna howsha gabowga aan la beddeli karin ayaa bilaabmaya. Si aad u buuxiso khasaaraha borotiinkan muhiimka ah, waxaad u baahan tahay inaad ku dhejiso xeerar gaar ah ka dibna waad eegi kartaa mar labaad oo aad dareemi kartaa da 'yar.
Illaa iyo hadda, duriin badan iyo farsamooyin qalab qalab ah ayaa la ogyahay, oo aad ku dari karto kor u qaadida hannaanka isku-darka wadajirka ah ee jirka. Si kastaba ha noqotee, si loo soo celiyo "borotiinka dhalinyarada" waa macquul iyo madaxbanaan, iyada oo aan loo isticmaalin hababka xagjirka ah. Markii hore, waxaa lagama maarmaan ah in laga tago caadooyinka xun ee cadowga ah ee colagen. Nabdoonaanta, walbahaarka, nafaqada aan habooneyn, ku xadgudubka khamriga aalkolada, sigaar cabista, muddo dheer oo ka hooseeya qorraxda waxay yareyn kartaa geedi socodka borotiinka isku-darka borotiinka. Waxaa kale oo muhiim ah in lagu daro badeecadaha maalin kasta cuntada maalinlaha ah, oo ay ku jiraan fiitamiinno A, C, E, amino acids, bitoobad iyo dufanno waxtar leh.
Khubaradu waxay kugula talinayaan inaadan ka tanaasulin hilibka lagu kariyey oo leh lafo iyo diirka, maadaama ay ku jiraan unugyo isku-dhafan oo hodan ku ah collagen. Intaas waxaa sii dheer, cunista hilibka murqaha (naaska digaagga, iwm.) Waxay u horseedaa dhibaatooyin daran oo laga qaado dheef-shiid kiimikaadka iyo caabuqa raaga. Isha ugu weyn ee loo yaqaan 'Collagen' sidoo kale waa salmon qasacadaysan, maxaa yeelay zinc ku jirta hilibku wuxuu ka caawiyaa inuu dhaqaajiyo muruqyada borotiinka ee lagama maarmaanka u ah qaab dhismeedka.
Qaab kale oo fiican oo lagu soo celiyo jirkaaga Colagen - maraqyada lafaha. Waa ku filan tahay kaliya in lagu quusiyo digsi, oo biyo ka buuxaan, hilib leh lafo (hilibka lo'da, digaagga ama kalluunka), khudradda ay jecel yihiin oo wax walba ku karsadaan. Waa muhiim inaadan iloobin inaad ku darto qadar yar oo ah khal oo ah in gelatin si fiican looga saaro lafaha.
Khudaarta ayaa laga yaabaa inuusan xanaaqin, maxaa yeelay doorka wadajirka ah ee jirka ayaa awood u leh inuu sameeyo xeryahooda khudradda. Tusaale ahaan, waxaad kordhin kartaa qaddarka isticmaalka l-glutamine, oo qayb ka ah dhir, broccoli, kaabajdii cas. Collagen sidoo kale dib u soo celinta alaabooyinka hodanka ah ee ku saabsan proline (digirta, rootida, cradins, qajaarka, basasha, basasha, basasha, bocor, kiwi).
Si loo wanaajiyo collagen si fiican loo nuugo, waa inay jiraan alaabo ku jira menu, oo ay ku jiraan:
- Fiitamiin C (dhir, strawberry, litrus, kaabash, basbaas chil);
- baaruud (basasha, toonta, ukunta);
- Naxaas iyo zinc (nuts, bocorka iyo abuurka bocorka, hilibka wanka);
- Lysine (Pistchios, lentil, digirta madow, Swan).
Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la cabbo ugu yaraan 2 litir oo biyo nadiif ah maalintii. U hogaansanaanta qawaaniintaan fudud ayaa kaa caawin doona dib u helidda dhallaankaaga oo ay ka tanaasulaan ololaha qurxinta.