Xaqiiqdeenna waalan, waxaan inta badan ku nool nahay walaac daba-dheer, oo la qabsaday, sidaa darteed xitaa xitaa ma oga sidan si tartiib tartiib ah naftaada u lumino! Waan ku tabarucay aniga iyo, kaas oo caajisay qof walba, masiibo, oo dhiirrigeliya dareenka cabsi iyo cuncun.
Sidaa darteed, hababka wax ku oolka ah ee ka soo kabashada dheelitirka nafsi ahaaneed ayaa la xiriira iyo baahida, in ka badan abid!
Haweeney, gaar ahaan hab wax ku ool ah oo lagu soo celiyo xoogga iyo tamar, waa yoga! Waxay kaa caawin doontaa inay ku laabato wada noolaanshahaaga iyo dareenka iftiinka.
Sida loola tacaalo walaaca naftaada
Waxaan kuu soo qaadnay adiga oo ah kuwa ugu wax ku oolka ah uguna fudud ee Astic-ga oo awood u leh in la neefsado xasillooni iyo sinnaan.
Canugga ilmahaTani waa kuwa ugu caansan uguna wanaagsan ASAAN. Waxay kaa caawineysaa inaad si dhakhso leh u dejiso oo aad u hesho dheelitirka gudaha, sidoo kale wuxuu meesha ka saaraa daalka iyo xiisadda oo ay ku urursadeen maalinta oo dhan.
Sidoo kale iyada oo ay sahlan tahay in si fudud loo eegayo gudaha, diiradda lagu saarayo neefsashada. Caantu waxay muujisaa miskaha iyo kala-goysyada miskaha, taas oo badanaa "ay aruurineyso" walaaca iyo xiisadda.
Sidee loo sameeyaa? Istaag dhammaan afarta qaybood oo ka hooseeya badhida ciribta. Gacmahaaga saar adigoo taabanaya wejiga dhulka. Is-deji oo dib u dhig qaabkan 1 daqiiqo ah, dhageysiga neeftaada.
Joojintan si qoto dheer u bogsiinaysa jidhka, maskaxdana maskaxda ku hayso, waxay gacan ka geysaneysaa ka hortagga welwelka. Intaa waxaa sii dheer, ASAAN si tartiib ah ayuu u fidaa dhabarka iyo garbaha.
Sidee loo sameeyaa? U seexo dhabarkaaga oo taageero ku samee gacanta, halka barida ay tahay inay dhulka joogaan.
Neefta kor u qaad laabta, oo madaxa hoos u dhig, oo hoos u dhaadhac dhulka dusheeda, gacmaha dhexdiisa ama barida hoostooda. Wax yar ka dhig xoogaa neefsasho oo neefsasho ah.
Jiritaankaan waxaa sidoo kale loo yaqaan Shirshasaan. Waxay u baahan tahay xirfad iyo jimicsi! Hawlgal joogto ah, Shirshasana waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta feejignaanta iyo feejignaanta. Waxay wax ku ool u tahay in la ciribtiro gobolka naxdinta leh. Isbedeladan oo dhami waxay la xiriiraan isbedel ku dhaca dhiigga hadda jira.
Sidee loo sameeyaa? Istaag dhammaan afarta qaybood oo hoos ugu dhaadhac gacantaada. Farahaada ku xidho oo madaxida madaxa ha lagu taageerayo. Kor u qaad jilbahaaga oo u lugee sagxadda safka ah ilaa meesha joogsiga. Haddaba jilbahaaga u soo celi xabadka oo si tartiib ah lugahaaga kor ugu qaad.
Markii aan horay u joogno, miyir-qabka iyo jirka ayaa galay xaashida dheelitirka si dabiici ah si tartiib tartiib ah. Sidoo kale, qaabka noocan oo kale ah wuxuu muujinayaa garbaha iyo waaxda feeraha, kaasoo faa'iido u leh haddii aad fadhido.
Sidee loo sameeyaa? Samee mar hore oo u daadi cagahaaga gacmahaaga si aad uga dhigto mid ku habboon. Naasaha u jiid jilbaha, iyo madax - madaxa. Hayso ASAN 10-15 ilbiriqsi.
Haysashada geedka waa mid ka mid ah kuwa ugu fudud uguna waxtarka badan ee Aasaa. In kasta oo ay fududahay, salka ayey ku tahay, isku dheellitirka, oo u horseedaysa xaalad gudaha ah isu dheelitirka.
Sidee loo sameeyaa? Istaag, soo laabo lugta midig, jooji qaybta hoose ee misigta bidix. Jilibka midig qaado. Gacmahaaga ku laab "namaari" oo kor u qaad meeshaas, wejiga hore ayaa u muuqda. Xoogga saar neefta iyo dareenka gudaha, oo ku harsan booska noocan oo kale ah ee wareegga neefsashada.
Asana kale oo caan ah oo la awoodi karo. Waxay ku fiddaa dhabarka bowdada hoose iyo dhabarka hoose, waxayna sidoo kale gacan ka geysataa in dhiigga ku dhaco madaxa, kaas oo siiya saameynta dib-u-celinta iyo nasashada.
Sidee loo sameeyaa? Istaag dhammaan afarta qaybood, ka xumaato booskan, adoo hagaya barida. Haddii aadan ku qanacsanayn - jilbaha jilibka wax yar. Joog booskaas oo ah 3-5 wareega wareega 3-5.
Tag goobta isha.
Xitaa ka badan oo ku saabsan isbeddelada moodada casriga ah iyo quruxda, iyo sidoo kale wararka kulul ee xiddigaha websaydhka majaladda deganeyaasha.