Miisaan dheeri ah: 9 xeerar oo miisaan miisaan ah (si dhakhso ah oo dheer)

Fasaxyada ayaa meel mariyey, haddana waqtigii lagu laabanayaa maalmaha shaqada ee shaqada iyo cuntada caadiga ah. Immisa TASIKOV Olivier olivier ayaa la cunay? Immisa ciid ah iyo wanaaga kale ee miiska dambe ayaa la sudhay? Ka dibna waxaas oo dhan waxaa lagu hagaajiyaa iyada oo jiifa fadhiga fadhiga iyo kormeerka filimada. Sidaas darteed, dad badan ka dib markay fasaxyada macaan ay arkeen qaab wanaagsan oo ku jirta kiilogaraam ee miisaanka.

Maxaa la sameeyaa? Sidee loo soo celiyaa miisaankii hore oo ka takhalusi karaa qalabka? Ka dib oo dhan, guga kama fogayn hareeraha geeska, oo hadda waxay mudan tahay in la bilaabo in jirkaaga loo soo qaado qaab. Xaqiiqdii ma tahay in mar labaad lagu baabi'iyo goobta jimicsiga, naftaada aad u daalay dhididka toddobaad? Xadgudubka jir ahaaneed ayaa dabcan, si fiican, iyo natiijada ka timid iyaga waa mid aad u fiican. Laakiin kuwa aan waqti u helin tan, waxaa jira qaabab kale oo wax ku ool ah oo lagula dagaallamo miisaanka.

Maanta joornaalka, waxaan sidoo kale ku siineynaa 9 shuruuc oo fudud oo miisaan ah, oo had iyo jeer shaqeeya

Oo is-sii daaya wax walba, ma aha lagama maarmaan, maadaama ay soo baxdo!

1) U qaado naftaada caado u ah cabidda hal galaas oo biyo ah, oo xitaa laba daqiiqo, 15 daqiiqo ka hor cuntada ka hor

Sawir: Elle.ua.ua.

Xitaa way ka fiican tahay inaad subax walba ka bilowdo galaas biyo diiran oo liin ah. Biyo leh liin waxay wanaajisaa howlgalka nidaamka dheef-shiidka, beerka iyo xiidmaha, si la 'wax u qabso caloosha, ka saarida astaamaha wadnaha, ka saarida qaabeynta gaaska ee xiidmaha.

2) Macaane sidoo kale waxtarka kalorie sidoo kale, laakiin kaliya nus-saac ee maalinta ugu horeysa ee maalinta illaa 12 saacadood

Waxa kaliya ee aad cuntay laga soo bilaabo 11:00 illaa 12:9:90% jirka, taasna waxay ka dhigan tahay in ku dhawaad ​​wax dib loo dhigo kiilogaraam dheeraad ah. Cuntada la cunay 12:00 illaa 18:00 waxaa la nuugo 60%, inta soo hartayna waxay fursad weyn u leedahay inay dib ugu dhigto baruurta. Cunto ka dib 18: 00-19: 00 Ku dhawaad ​​60% ayaa dib loo dhigay baruur. Laakiin waxaa xusid mudan in qorshaha noocan oo kale ah uu ka shaqeeyo dadka qaba nashaadaadka jir ahaaneed, laakiin aan ku jirin ciyaartooyda la kulma walaaca jirka iyo rarka.

3) Si fiican u cun qaybo yaryar, laakiin inbadan

Sawir: fittseven.ru.

Waxay ka badnaan kartaa 3-4 cunno maalin kasta xisaabinta aad cuni doontid oo aad sameyn karto cunno fudud 2.5-3 saacadood kasta.

4) Cuntadii ugu dambeysay ee cuntada 3-4 saacadood ka hor hurdada ka hor

Taasi waa, haddii aad sariirta jiifto saqda dhexe, waxaad si fudud u cuni kartaa ka dib 18:00, laakiin ugu dambeyn 20:00. Markii aad istaagtay daawashada fiidka ee TV-ga ka hor wakhtiga jiifka, waxaa jira fikrad xun. Marka waxaad qaadataa nidaamka dheef-shiidka, kaas oo aad ku arki karto cufnaanta caloosha, oo 100% dhammaantoodna waa la cuni karaa oo dufanka lagu dhigi karaa.

5) Duulista maalmaha

Ha "kufsi" cuntooyin joogto ah. Waa ku filan tahay in lagu diyaariyo waxa loogu yeero maalmaha soo dejinta. Sida ku celcelinta ay muujinayaan, jadwalka saxda ah ee maalmaha dheecaanku waa laba jeer usbuucii. Waxaa la doorbidayaa in la qaato nasashada inta u dhexeysa maalmahan, tusaale ahaan, salaasada iyo Jimcaha, Isniinta iyo Khamiista, Arbacada, Arbacada iyo Sabtida.

Maalinta soo dejinta Tani micnaheedu maahan cunno dhammaystiran oo ka reeban, oo ay yaraato tirada kalooriyada ee lagu dhammeeyay 500 kalori maalintii. Waa in ay door bidaa alaabada hodan ku ah borotiinka iyo fiberka. Laakiin xaddiga karbohaydraytyada waa in la dhimaa. Aalkolada si buuxda u tirtir.

Nidaamka maalinta ee soo dejinta ee la qorsheeyay wuxuu ku biirayaa oo keliya miisaanka oo yaraada, laakiin sidoo kale inuu nadiifiyo jirka, oo ka takhalusida mareenka caloosha, oo uu ka takhaluso marinka caloosha iyo siiya fursad uu kaga soo kabto. Sidoo kale soo dejinta maalmaha ayaa gacan ka geysta hagaajinta xaalada maqaarka, yaree khatarta cudurka cilmiga beerka iyo xameetida.

Laakiin maalmaha soo dejinta ayaa leh waxyaabaha ay u gaar yihiin waxyaabaha ka soo horjeedda iyo mudnaanta ay tahay in la qaddariyo:

• Madax xanuun iyo dhibaato ku saabsan feejignaanta. Dhibaatooyinkaas caafimaad ayaa la arki karaa marka hore markay soo bandhigaan maalmaha soo dejinta;
• Dadka qaba cudurada caloosha iyo caloosha waxay u baahan yihiin in lala tashadaan dhakhtar, maadaama maalmaha ka soo degida ee khudradda iyo miraha ay kiciyaan aashitada kordhay, kaasoo sababi kara boogaha caloosha iyo caloosha,
• Maalmaha soo dejinta waxaa fiican inaad ka fogaato kacsanaanta dareenka iyo dhaqdhaqaaqa jirka.

Ikhtiyaarada maalmaha ka soo baxa:

• Maalinta soo dejinta maalinta Buckwheere - Buckwweet isla waqtigaas la dhacay, iyo inaadan rumeysneyn;
• Maalinta Kefiir;
• Maalinta Midho;
• Maalinta Apple;
• Maalinta ku jirta qajaarka - waxay ka caawisaa la diririda bararka;
• Maalinta Borotiinka ee Borotiinka - waxaa ka mid ah noocyo dufanka yar oo hilib ah, shimbiraha iyo kalluunka, jiiska, ukunta, jiiska guryaha iyo digiraha;
• Maalinta Caa'ees - Baro faa'iidooyinka bakteeriyada;
• Maalinta Shabeelka - Cagaaran ama Crandberry;
• Maalinta Storfeed - Cuntada laga qaado ee ka-baxa;
• Maalintii ka soo dejisan maalinta Grapefruit.

6) Ficil jir ahaaneed wuxuu ka caawiyaa inuu ahaado qaab wanaagsan oo kor u qaadaya miisaanka oo yaraada

Sawir: Sportzentrum-wadelsrode.com.

Jirka caafimaadka qaba maskaxda caafimaad qabta. Sport waxay tilmaamaysaa dhaqdhaqaaqa. Dhaqdhaqaaqa waa caafimaad, caafimaadna waa nolosha waa nolosha!

7) Cun quraacda nafsadeyda, casho la wadaag saaxiib, oo casho siiso cadowga

Xeerka dahabiga ah ee dhammaan kuwa doonaya inay lumiyaan miisaanka. Iyo cunnada ugu horreysa ee cuntada waa muhiim oo aan ka maqnayn. Waa inuu ahaado cufan oo isku dheellitiran, kaas oo ku siin doona xukunka tamar maalinta oo dhan.

8) rooti yar iyo macaan

Marka loo eego nafaqada, macmacaanka iyo qaar ka mid ah alaabada burku waa isha loogu yeero kaloriyada aan wax lagu ogaanin, oo jirkeenu uusan dareemin baahiyo gaar ah.

Qiyaas in karbohaydraytyadu ay shidaal yihiin, dib-u-warshadaynta 1 garaam oo gulukoos, 4 kcal waa la siidaayaa. Marka dheelitirka u dhexeeya isticmaalka karbohaydraytyada iyo nashaadaadka maskaxda ama jir ahaaneed ay xalliyaan, markaa kiiskan shidaalka ayaa gabi ahaanba la isku darayaa, oo had iyo jeer waa mulwanaagsan, iyo inta macaan ee aad cuntay.

Maxaqaddu waa natiijada wixii karbohaydrayt ah ee lagu helay jirka ka sarraysa kharashyadaada tamarta. Sidaa darteed, marka laga reebo macmacaanka kaloriinka sare iyo bur cunnadeeda, waxaad yareyn kartaa xaddiga kaloriyada aan loo baahnayn iyo, natiijada, ka takhalus miisaanka xad dhaafka ah.

9) Dacwad-qaadista subaxdu waxay dardar gelisaa dheef-shiid kiimikaadka

Oofintii laylisyada jireed ee caloosha madhan ayaa gacan ka geysata dadaalka dardargelinta ee dufanka, wuxuuna sidoo kale kordhiyaa dareenka insulinta, kaas oo mas'uul ka ah joogtaynta miisaanka caadiga ah.

Ma leedahay dhibaatooyin culeys xad dhaaf ah? Sideed ugula dagaallameysaa tan?

Horaantii joornaalka, waxaan sidoo kale qorey: isbeddelada quruxda ee aan raaci doonno 2021