Xilliga dayrta iyo xilliga qaboobaha, ku dhawaad qoys kastaa waxay la kulmaan dhammaan quruxda badan ee xilliyada qabow. Waqtigaan, waxaa jira farmasiiyada, dadku waxay dareemaan daal, xiritaan macno ahaan kala duwanaanshaha heerkulka ugu yar.
Iibsashada Daawooyinka qaaliga ah ee aan si daran u dhicin boorsada jeebka, isticmaalkooda ayaa waliba si xun u saameeya caafimaadka. Taasi waa sababta ay muhiimka u tahay in la xoojiyo nidaamka difaaca jirka, gaar ahaan waxaa jira dhowr siyaabood oo wax ku ool ah oo sahlan.
Caadooyinka kaa caawin doona inuu caafimaad helo
- Xaddi ku filan oo biyo ah. Nin qaan ah ayaa u baahan wax aan ka yarayn 1.5 litir oo dareere ah maalin kasta. Lambarkan kuma jiraan shaaha, koobka, kafeega iyo maraqa. Waa lagama maarmaan in la baro naftaada in lagu cabo subax kasta 1 miraha biyo saafi ah.
- Dib u eeg cuntadaada. Hubso inaad ku darto khudaarta iyo badarka cuntadaada. Sidoo kale waxay mudan tahay in laga takhaluso sonkorta, suugada waxyeelada leh, cuntada shiilan, ka saar aalkolada menukooda. Waxa ugu weyn waa in la isbarcaareeyo 21 maalmood, markaa caadooyinka cunnada ayaa qayb ka noqon doonta nolosha, way fududaan doontaa in la sameeyo macmacaan iyo cunno dhakhso leh.
- Hurdo buuxa. Ninkii dadka waa weyn wuxuu u baahan yahay inuu seexdo wax aan ka badnayn 7 saacadood. Waa muhiim in la aado sariirta ugu dambeyn 23:00 - 00:00:00. Waqtigaan, Melanin wuxuu u baahnaa tiro aad u badan tiro aad u badan, oo lagama maarmaan u ah in la ilaaliyo caafimaadka iyo dhalinyarada.
- Jimicsi jireed. 3-4 jeer usbuucii waa lagama maarmaan in la dhigto jimicsiga ama ku lug yeeshaan guriga. Tababarku waa inuu ku jiraa ugu yaraan 40-60 daqiiqo.
- Waqtiga nadaafadda. Waa lagama maarmaan in la kormeero nadaafadda, ka hor intaadan gacmahayga cunin. Nolosha maalinlaha ah iyo ilkaha ayaa awood u leh inay ka takhalusaan dhibaatooyin badan oo caafimaad.
- Socod maalinle ah. Waa lagama maarmaan in maalin walba lug lagu socdo, caanka ah 10-kii tilaabo ayaa ka faa'iideysan doona kaliya tusaale ahaan, laakiin sidoo kale caafimaad.
- Xakameynta heerarka walaaca. Arrintan si weyn ayey u saamaysaa gobolka caafimaadka. Cadaadiska ayaa daciifaya howlaha difaaca jirka ee jirka, wuxuu qofka ka dhigayaa qof daciif ah oo ku xiran cuduro kala duwan. Way cadahay inaysan u shaqeyn doonin in laga takhaluso xiisaha, laakiin ay macquul tahay in la gooyo. Waa inaadan u isticmaalin kiniinnada, waxaad cabi kartaa shaaha dhirta, isticmaal qubeys udgoon ah.
- Adkeyn. Nidaamkan ayaa kaa caawin doona inuusan ka takhalusno cudurada, laakiin sidoo kale wuxuu u adeegaa sidii ka hortag fiican oo muuqaalkooda ah. Muhiim maahan in si dhakhso ah loo bilaabo xawaaraha biyaha barafka leh, marka hore qubayska isbarbardhigaya ama tirtirka.
- Hubso inaad ku darto booqashada maalmo ka soo dejiso noloshaada. Jidhka ayaa lagu sakhraamay maalin kasta, oo soo dejinaya maalmo rayn-bixiye ah ayaa ka caawiya in jirka ka nadiifiyo jajabka iyo soo celinta caafimaadka.
- Ha aadin habeenka. Cuntada ugu dambeysa waa inay ka gudubtaa wax aan ka yarayn 2 saacadood ka hor hurdada ka hor. Casho waa inay noqotaa wax fudud, waa inaadan isticmaalin baruur iyo cunno macaan habeenki. Fiidnimada dhexdeeda waxaa ugu wanaagsan in laga tago borotiin waxtar leh.
- Fiitamiinnada. Dad badani waxay rumeysan yihiin in fiitamiinnada ay tahay inay ka soo baxaan oo keliya cuntada, laakiin aad bay u adag tahay. Cuntadayada, inta badan kuma jiraan dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka u ah in lagu ilaaliyo caafimaadka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la soo geliyo ilo dheeraad ah oo nafaqooyin ah si ku habboon si ku habboon cuntada. Waxyaabaha lagu daro ee noocaas ah waa inay ku jiraan: omega-3, fiitamiin C, collagen, bir.
Caadooyinkan fudud ayaa sii xoojin doona caafimaadka waxayna sii dheereysan doonaan nolosha.