Sanad walba, qaar badan, waxaan u maleynayaa in sidaas, dejiso himilooyin himilo ah, tusaale ahaan, inaan lumiyo miisaanka. Oh, in kani waa aniga, waxaan ka hadlaynaa amniga. Markaa yoolalka on IB waa la dhigaa. Ka soo qaad in lagu yareeyo tirada shilalka maalin kasta laga bilaabo 23 illaa 18 ama 17%. Waxay umuuqataa inay tahay yool qurux badan oo lagama maarmaan ah, laakiin si loo gaaro, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo dhowr tillaabo. Oo maadaama aan soo sheegay miisaanka oo yaraada, markaa aan isku dayno inaan isbarbar dhigno labadan geeddi-socod dhexdooda.
Marka, waxaan rabnaa inaan lumino miisaanka. Haddii aad aamminsan tahay khubaro badan oo jimicsi oo badan, tillaabada koowaad ee jidkaan waxaa loo xisaabin doonaa kalooriyeyaasha. Haa, waa wax laga xumaado in la arko in rooti cunista rooti-cunidda leh oo salka ka ah tascal ay ka kooban tahay ku dhawaad kalabar ee kalorie maalin kasta. Waxaa la rumeysan yahay in taasi aysan ahayn kaliya caado ahaan, laakiin sidoo kale wuxuu ciyaaraa door nafsi ah, oo umuuqata inuu arko kalooriyo badan oo dheeri ah, waxaan bilaabi doonnaa inaan ka walwalo oo aan yareyno lambarkooda. Laakiin waa lagama maarmaan.
Isla dhibaatada iyo cabirka IB. Markii aan bilowno tirinta dhammaan iyo garka, oo seegay, oo la seegay, nuglaanta aan sal ku dhigin, daadinta, dekedaha aan furfuranayn ee ku saabsan ITU, iwm. Hadana haddii aan wali go'aansanno inaan ku aragno dhammaan dhacdooyinka oo dhan qaabka boodhadhka iyo warbixinnada ku saabsan IB, ka dib xaaladdu way sii xumaan doontaa. Asal ahaan, waxaa naloo weydiisan doonaa isku mid ahaansho. Oo haddii natiijooyinka laga soo qaado arjiga kontoroolka korantada ku arag adiga oo keliya (qaar dad yar "ah oo ku saabsan nidaamka" saamiga "ee arjiyadaas), warbixinnada IB waxay ku bilaabataa inay weydiiyaan su'aalo aan aad u baqayno.
Waxaan u malaynayaa inay taasi tahay sababta aanan inta badan u arkin mashaariic si wanaagsan loo dhaqan geliyay cabirka iyo muuqaalka IB (iyo sidoo kale xun). Sannadkii la soo dhaafay waxaan ka qeyb qaatay tobanka mashruuc ee ugu sareeya naqshadeynta ama tixraaca xididdada (Cisco ay si firfircoon ugu hawlan tahay mashaariicda noocaas ah). Ma jecla inay muujiyaan natiijooyinka shaqadooda, oo ay IB had iyo jeer aysan had iyo jeer ahayn kuwan oo kale.
Laakiin dib ugu noqo cabbiraadaha "dhaqanka xun" (haddii wax la cuno, ama IB). Waa wax aan fiicnayn in la ogaado inaan wax qalad ah sameyno, laakiin waa lagama maarmaan, waana lagayaabaa taas oo ka socota hirgelinta barnaamijka cabbiraadda IB. Si kastaba ha noqotee, sidoo kale waa muhiim in la ogaado waxa iyo sida loo cabbiro. Aynu ku noqonno miisaanka oo yaraada. Halkan waxaan tixgelinaynaa kalooriye, laakiin ma muhiim tahay? Waa muhiim in la qaato in si gaar ah aan u cunno iyo inta kali ah ee ay "xun yihiin" ama "wanaagsan". Iyo waliba xaaladaha aan wax ka cunnay. Ka soo qaad inaan yareyno 500 oo Kalorie ah. Hagaag? Waxay umuuqataa haa. Waad u qori kartaa hantidaada. Oo haddii aan yareynay waxqabad isku mid ah "500 kaloori"? Waxay soo baxday wax nuxurad ah oo aan isbadalin. Qariidada, waxay u muuqan doontaa qurux, laakiin dhab ahaantii ... oo aan xaalada ka qaadin xisaabinta marka qof si miyir leh u maareeyo tirooyinka.
Iyada oo ay la mid yihiin wax isku mid ah. Isku soo wada duuboo, hoos u dhaca tirada dhacdooyinka micnaheedu maahan wax uun. Sababta tani waxay noqon kartaa:
- Yareynta kormeerka aagga dahabka
- Dib u eegista fikradda dhacdada
- Qarinta shilalka.
Waxaad sidoo kale hoos u dhigi kartaa tirada guud ee dhacdooyinka, laakiin koritaanka dhacdooyinka muhiimka ah. Ugu dambayntiina, waxaad si fudud kuu weerari kartaa, taas oo muujineysa hoos u dhaca ku saabsan waxqabadka dadka weerarka geysta, laakiin aan ka ahayn tayada nidaamkaaga badbaadinta. Oo haa, waxay noqon kartaa natiijada shaqadaada iyo dibedda dadka, iyo sidoo kale qaybaha kale ee shirkadda (tusaale ahaan, waa). Sidaa darteed, hal lambar oo keliya micnaheedu maahan - waa lagama maarmaan in la fahmo deegaankeeda, iyo sidoo kale isbarbardhigaya lambarro kale oo la soo uruuriyay ama la xisaabiyo.
Oo sidaas darteed waa muhiim in la cabbiro tilmaamayaal ku filan oo ku filan, kaas oo ka mid ah, ka dooro waxa la doonayo - hawlo kaladuwan, waqtiyo kala duwan, waqtiyo kala duwan oo dhagaystayaal ah. Ka dib oo dhan, qaababku waa kala duwan yihiin - hawlgal, xeelad iyo istiraatiijiyad. Iyo xaaladaha qaarkood, oo leh heerar badan oo ah heerarka IB ee ururka, waxaa jiri kara maaliyad fulin, iwm. Sidaa darteed, bilaabida barnaamijka cabbiraadda IB waa in la xasuusnaadaa inay lagama maarmaan tahay
- Cabir wax walba. Daaheya
- Cabir waxyaabaha saxda ah. Daaheya
- Qaado waxyaabaha saxda ah
Laakiin ku bilow cabirka wax walba (si fiican, ama wax badan).
Oo halkan waxaan u soo dhowaaday waqtiga aan qoraal hore loo qoray. Waxaan go aansaday in aan ku guuleysto tixraaca arrimaha, ee loo yaqaan hithaberada ee IB (ee Ruushka), oo ay ku bilaabatay kanaal cusub oo telefishanka ah (Khamriga amniga ee IB). Waxaan la wadaagi doonaa hal miht oo ah IB maalin kasta sharraxaaddeeda kooban, qaaciidda, ilaha xogta, xayiraadaha, iwm. Xaqiiqdii, tani waa, dabcan, ma aha guntin, laakiin sida loo waco, ma aqaan. Markii hore waxaan u maleynayay inaan xirto batoonka mitirka oo waxaan ku seexday GitHub, laakiin waqtiga aan ku sameeyo isla markiiba iyo wax walba, maya. Laakiin qaybo waxay iila muuqatay inay ila shaqeyso. Maalintii mitirka - dhamaadka sanadka waxaa ka imaan doona 250 khariidadood oo kala duwan oo ka socda domains kala duwan IB - maareynta dhacdooyinka, Xuquuqda Rednbiga, asturnaanta, maareynta maaliyadda, kormeerka IB, u hoggaansanaanta IB, iwm. Si ka duwan kanaalka "post Lukatsky", kan cusub waxaan ku daray fursadda faallooyinka iyo doodaha si aad ugala hadli karto metrik kasta, wadaag khibradaha, iwm.
Markaa ku soo dhawow kanaalka cusub ee telegram, kaas oo noqon doona bataloogga metric oo si joogto ah u buuxsami doona IB.
Xigasho - blog alexei lukatsky "Ganacsi la'aan."
Wax ka badan oo xiiso leh oo ku saabsan ciscoclub.ru. Nadiifi Mareykanka: Facebook | Vk | Twitter | Instagram | Telegram | Zen | Rasuul | ICQ New | YouTube | Garaaca.