Ku bood ku bood ku-boodku waa jimicsi wax ku ool ah oo lagu barto jirka oo dhan oo culeys cad ah saamiga cagahaaga. Tababbarka noocan ahi wuxuu suurta gal ka dhigaa inuu gubo kalooriyo aan ka xumaanin, hagaajinta aerobic iyo adkeysi, xoojinta lafaha. Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagu sameyn karaa meel kasta: jimicsiga, guriga jimicsiga, guriga iyo wadada.
"Qaado oo samee" kala firidhsan nooca xadhigga ay u qalmaan doorashada bilowga ah sida loo sameeyo boodboodo iyo waxa ay kaladuwan yihiin.
Sida loo doorto xadhig
Khalka qalad ah in dadka bilowga ah ee bilowga ah ay sameeyaan waa xulashada boodhadhka iftiinka badan ee laga sameeyay PVC. Waxay umuuqataa in xadhkaha fudud, ay fududaato, laakiin sidaas ma ahan. Xaaladaha noocaas ah, ma jirto jawaab celin jireed. Suuragal maahan in la dareemo sida xadhiggu u wareegaa jirka, sababta oo ah suurtagal maahan in la qabsado oo lagu boodo xilliga saxda ah. Iyada oo leh soo-saar noocan oo kale ah waad gariiri doontaa oo aad u niyad jabsan doontaa. Diido kabashooyinka caarada ah oo raqiis ah oo si fudud u isticmaal miisaan. Waxay kuu oggolaan doonaan inaad dareento sida xadhiggu u wareegaa jirka, kaas oo fududayn doona fahamka marka aad u baahan tahay inaad boodboodo. Xawaaraha ayaa hoos u dhici doona si sax ah si aad ugu dhiirrigeliso si raaxo leh u qabashada jimicsiga iyada oo aan xamuul xad dhaaf ah. ? Xadhka culus, ayaa sifiican muruqyada loo shaqeeyaa. Miisaanka dhexe ayaa ku filan in miisaanku lumiyo, laakiin loo dhiso murqaha cufnaanta waxaad u baahan tahay agab sare. Cabbirka xariga waxaa go'aamiya howlaha ku taagan hortiisa jumper. Shaqada xawaaraha sare, xadhkaha ayaa ku habboon, maxaa yeelay fulinta tabaha ayaa ah mid dhameystiran. Bilowga bilowga ah waxay dooran karaan dherer dhexdhexaad ah iyagoo adeegsanaya habka fudud ee loo qaado xadhigga cabirka la doonayo. Si tan loo sameeyo, ku dar xadhigga hal cagood, oo lugaha wada wareeji. Soo jiid xaragga, riixida garaacista isku xidhka xabadka. Xadhkaha waa inuusan si weyn uga sarreyn ama ka hooseeyaa laabta. Haddii kale, waxay ku dhegan tahay sagxadda, ama waa wareersanaan doontaa. ? Waad hagaajin kartaa dhererka xadhigga, ku xidh marinka ku xigta gacanta. Marka waad beddeli kartaa cabirka adigoon iibsan xadhig cusub.
Aasaaska boodboodka leh xadhig
Marka hore, ka shaqee dhaqdhaqaaqa ugu weyn ee aan xadhkaha lahayn:
- Toos u istaag. Waxaa loo diray lugaha yar yar jilbaha, cagahana isku dheji. Muuqaalku waa in had iyo jeer loo soo diraa, garka ayaa kor loo qaadayaa: Tani waa lagama maarmaan in wax laga hortago neefsashada.
- Gacmaha ayaa hoos u dhigaya jirka. Kor u qaad gacantaada oo ku faafi dhinaca dhinaca xaglaha midig. Timiroolka labada gacmood iyo xuddunta waa inay ahaadaan isla khadka. Jirka waad ku riixi kartaa jidhka xoogaa haddii aad si aad ah ugu deggan tahay. Markaad la shaqeyneyso booda, kaliya cadayashada ayaa ku lug leh. Mararka qaarkood dhaqdhaqaaq yar oo farahaaga ah si loo ilaaliyo xawaaraha.
- Isku day inaad ku booddo booskan. Dhererka boodboodka waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah. Haddii ay aad u weyn tahay, waxaad ku qaadan doontaa tamarta oo aad sidoo kale lumin doontaa xawaaraha.
Markaad shaqaysay dhammaan dhaqdhaqaaqyada ugu muhiimsan, waxaad diyaar u tahay inaad ku booddo kabtanka. Isku day inaad ka bilowdo waqti hoose, oo sameysa 1-2 boodbood. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad dareento kalsooni, kordhi muddada. Ku dhaji xawaarahaaga oo ku bood raaxayso.
Noocyo dheeri ah oo ku soo boodboodka leh xadhig
- Ku ordaya qaadista jilibka sare. Beddel lugaha midig iyo bidix. Jilibka ayaa ka soo baxa heerka miskaha iyo u leexiso xaglaha midig.
- Ku bood hal lug. Marka hore, ku bood hal lug in muddo ah, ka dib - mid kale. 30 ilbidhiqsi midba midka kale wuu ku filnaan doonaa.
- Luqadaha lugaha taranka. Ka dhig bood oo ku faafi lugahaaga jiho kala duwan fogaan ah ballac yar oo ka badan garbaha. Kadib ku bood laba cagood, oo istaaga midba midka kale.
- Ku bood wareejinta joogsiga. Adkee oo leexi lugta midig si ay u muujiso muddo 2 saacadood ah, bidixna waa 10 saacadood. Ka dib markii aad ku degto booskan, ka bood oo beddel booska joogsiga si ay u tilmaamaan 12 saacadood. Si loo ilaaliyo jilbahaaga, ha u jeedin lugaha aad u badan oo hubso inaad ku soo degto jilbaha yar ee yar.
- Kala go '. Intii hore, marka hore la soo bandhigo lugta midig, oo ku foorarta cagta bidix ee jilibka gadaashiisa. Ka dib boodhka, beddel cagahaaga: hore u saar dhanka bidix, oo xoogaa jilibka ku laabo.