Macmacaan yar oo ka mid ah cuntada carruurta: Ii sheeg sida loo gaaro

8 fikrado Sida looga Ilaaliyo Ilmaha Caabuda xun

Qof kastaa wuu ogyahay in carruurtu macaan tahay. Iyo haddii marka hore waalidku ay ku maareeyaan macmacaanka cuntada, ama ha siinin dhallaanka inay isku dayaan sonkorta dhammaantood, ka dib sannad ka dib iyo badh xeelad sidan oo kale ah. Ilmuhu wuxuu bilaabaa inuu si firfircoon ula xiriiro asxaabta maxkamadda, ee kindergarten-ka, ee soosaarista fasalada oo ay dhab ahaan u arki doonaan sida ay u duulaan saaxiibbadaa inay duulaan shukulaatada iyo baararka.

Ku dar qadar aad u badan oo xayeysiis macaan ah halkan, iyo sidoo kale qaraabo aaminsan in nacnac ay tahay hadiyadda ugu fiican ee cunugga. Laakiin wax walba maahan wax murugo leh! Ka hortag in wax laga qabto macmacaanka cuntada carruurta oo ku beddelo "utility" si dhab ah. Ii sheeg sida loo sameeyo.

Sideen: "abaalmarin" macaan iyo si cad loo mamnuucay

Xitaa haddii waalidku ay ku guuleysteen inay xakameeyaan menu carruurta oo ha siinin dhallaanka da 'gaar ah, oo ah dhadhanka sonkorta si kasta oo ay tahay in la yaqaano. Sonkorta waxaa ku jira caanaha naaska iyo isku darka caanaha, khudradda iyo miraha. Inta badan, daqiiqaddu way imaan doontaa marka ilmuhu bilaabo inuu wax ka weydiisto ama u diido cunno kale.

Waa kuwan khaladaadka ugu badan ee la sameyn karo muddadan.

1 mamnuuc noocee ah

Rabitaanka ugu horreeya ee waalidiinta daryeela nafaqada caafimaad qabta ee cunugga waa in meesha laga saaro wax macaan oo dhan. Laakiin qaabkan, hoog, waxaa jira dhinaca kale. Saynisyahanada ka socda Jaamacadda Michigan ayaa sameeyay daraasad ayna ogaadeen in carruurta ku nool qoysaska ay macmacaanka ay adag tahay in ay silica badan yihiin buurnida. Taiirka sonkorta waxay ka dhigeysaa cunugga inuu u arko macmacaanka sida wax xun oo isla waqtigaas la doonayo - midho aad u mamnuuc ah. "2 macaan sida abaalmarin ahaan

"Halkan waxaad cunaysaa qado - waxaad heli doontaa nacnac." Marka waxaan siinaa cunugga inuu fahmo: cuntada ugu weyn waa dhadhan fiican tahay, waana inaad si dhakhso leh u cuntid si aad u dareento macaan. Markaa cunuggu wuxuu leeyahay caadooyin cunno oo aan habooneyn. Waalidka qaarkood waxaa lagu abaalmaadaa macmacaanka iyo guulaha kale: dabeecad wanaagsan, caruur lagu ciyaaro, ama guul waxbarasho si loo isticmaalo dheriga.

Amy Snyderman, Dhakhtarka Sacirka Caafimaadka iyo Qoraaga Maqaallada Cleveland, USA, waxay soo jeedinayaan ka-soo-noqoshada abaalmarinta macaan ee xulashooyinka caafimaad ee wanaagsan

3 Halbeeg laba-geesood ah

Waaliddiinta qaar waxay carruurta ku quudiyaan oo keliya wax soo saarka faa iido leh, inta ay naftooda u seegin kiiska si ay u cunaan macmacaanka ka dib cunno kasta. Xaaladdan oo kale, ilmuhu wuxuu sharci ahaan bilaabi doonaa inuu dalbado qaybtiisa macaan.

Marka loo eego kuwa talooyinka ah, saamiga sonkorta bilaashka ah ee cuntada ka badan 2 sano iyo dadka waaweyn waa inay ahaadaan kuwa ka badan boqolkiiba tobankii qiimaha tamarta ee cuntada la cuno. Oo ka fiican - in ka yar shan boqolkiiba (tani waa qiyaastii lix qaado oo ah lix qaado maalintii). CUDURADA Illaa laba sano, oo aan kugula talin in cunno la siiyo sonkor sonkor ah ama cunto macaan.

Si aan u dhaafin qaddarka la oggol yahay ee sonkorta ee cuntada, akadeemiyada carruurta ee Mareykanka ee caafimaadka carruurta ayaa si taxaddar leh kula taliyaya si taxaddar leh si ay u bartaan sumadaha badeecada. Ka dib oo dhan, sonkorta lagu daray kuma koobna oo keliya macmacaanka, laakiin sidoo kale suuqunka, cuntada qasacadaysan, caano, caano iyo basaasidda, cabitaannada, cabitaannada

Sida loo Baahan Yahay: Waxaan siiyaa tusaale shaqsiyeed oo aan daawado cuntada fudud

Hadda waxaan fahamsanahay sida saxda ah ee loo xadido macmacaanka cuntada ilmaha.

1 tus tusaalaha shaqsiyeed

Ha iibsan macmacaan badan oo macmacaan ah, ha u dhigin indhaha hana u duulin ilmaha hortiisa. Jidka, ha ilaawin inaad ka hadasho nafaqada habboon iyo qaab nololeed caafimaad leh, aqri sheekooyinka sheekooyinka oo tusi kartoon mowduucan.

2 Ha ka boodin cuntada ugu weyn

Haddii quraacda, qadada iyo cashada, cunugga uu helo qaybo ku filan suxuunta dheellitirka leh oo leh waxyaabo badan oo borotiinno iyo dufanno, macmacaan ayaa raba wax ka yar.3 Adkeynta ka dhig cunnooyinka fudud ee waxtarka leh

Waxay dhacdaa inaad si dhakhso leh ugu quudiso ilmaha sida loo maro fasallada, socodka ama sugitaanka soo dhawaynta rugta caafimaadka. Halkii ay ka isticmaali lahayd cunnooyinka fudud ee kalori-ka, baararka shukulaatada iyo nacnaca leh dhadhanka, carafta iyo tirada soo bandhigayaasha ee sonkorta lagu daray, sii daaweyn ilmaha waxtarka leh.

/

/

Cunnooyinka fudud qaniinyada - dhadhan fiican iyo waqti isku mid ah dawooyin caafimaad leh. Iyagu ma ay soo darin sonkorta iyo masaafada dhadhanka, iyo baakado dhalaalaya ayaa soo jiidan doona dareenka ilmaha waxayna cadeyn doontaa in tani aysan ahayn cunno waxtar leh, iyo shahaadada hadda jirta. Cunnooyinka fudud kuma jiraan waxyaabaha ka soo jeeda xoolaha, waxaa jira waxyaabo aan lahayn gluten khadka.

Halkii xiisadaha macaan, oo muujinaya buskud leh dufanka qudaarta iyo koobabka shukulaatada lagu daaweeyo cunugga iyo buskudka qaniinyada, kuwaas oo loo diyaariyey oo keliya firida, miraha iyo khudradda. Iyo baararka shukulaatada waxaa lagu beddeli karaa afar geesood qaas ah, miraha dabiiciga ah iyo nooca berry ah. Nacnac - on vegan Marmalade oo aan lagu darin sonkorta: duubista miraha. Halkii cabitaannada iyo soodhada leh sonkorta lagu daro, sii ilmaha ilmaha cabitaan caano la'aan iyo lactose. Ha iloobin inaad tusto baakadaha ehelka - xitaa haddii aad sidoo kale siiso ilmo macmacaan waxtar leh.

By habka, on cunno fudud oo qaniinyo hadda waxaa jira qiimo dhimis 20 boqolkiiba, haddii aad ku dalbatid waxyaabo wanaagsan oo ku saabsan Ozon, iyo kor u qaadida qaniinyada ah01 waxaad heli kartaa qiimo dhimis dheeraad ah oo shan boqolkiiba ah.

/

4 Abaabulaan shaaha waxtar leh

Ma jeceshahay inaad shaah la cabto macmacaanka qoyska oo dhan? Ha ka quusan dhaqan noocaas ah. Iibso curyaannimo dabiici ah iyo Marmalade oo ku saleysan miraha adigoon ku darin sonkorta - macmacaanka noocaas ah waa la siin karaa cunugga.5 Istaraatiijiyad dheji

Go'aansaday inuu wax cuno, laakiin dhalashada carruurtu waa soo socotaa? Halkii macmacaanka, waxaad ku dhejin kartaa miis mid ka duwan miraha. Marka ilmuhu wuu fahmi doonaa in koorsada cuntada waxtarka leh - muddo dheer.

6 cunto fudud waa in la heli karaa

Haddii ilmuhu jecel yahay inuu cunno cunto fudud oo joogto ah oo uu si joogto ah u calaliyo wax, midhahana waxay ku jiifaan meel ku yaal shelf dusha sare (ama ay u baahan yihiin inay nadiifiyaan oo ay u fududaan doonaan isaga), dabcan way u sahlanaan doontaa inuu nacmo ka qaado dushiisa miiska. Subaxa hore waad dhaqi kartaa horay oo aad u dhimi kartaa miraha iyo khudaarta darayga ah xaleef oo waxaad kaga tagi kartaa weelka ku yaal khaanadda hoose ee qaboojiyaha.7 waa muhiim kaliya maahan cuntada

Caruurtu waxay u dhawaadaan cabitaannada iyo soosaarka gaaska (jidka, ma ogtahay in markaan cabno cabitaannada aad ugu jeceshahay, maskaxdu waxay soo saartaa endorphins?). Waxaa lagu beddeli karaa kooxo dabiici ah iyo shaaha geedaha dhirta. Haddiisuhu haddii ilmuhu diido inuu isku dayo cabitaanno waxtar leh, ku shub galaaska tuubbada ama boorso casiir ah. Haddii aadan rabin inaad dhibto oo aad wax kariyo karin, qaniinyadu waxay leedahay beddel wanaagsan - caano biyo-ku-saleysan, bariis iyo miro, la'aanteed.

! Gunno: Isku day inaad kuhesho macmacaanka si wada jir ah cuntada ugu weyn

Jaranjarada nafaqada leh ee kara Roseselblum ee ku saabsan daabacadiisa Edition waalidka waalidka ayaa bixiya dhibaatada cadayga macaan ee qaab cusub oo jooji bixinta macmacaan ahaan saxan nadiif ah. Kara waxay ku yeelatay xeelad cusub waxayna ku tijaabisay carruurtooda. Nafaqada nafaqada ayaa go'aansatay inay siiso carruurta si dhakhso leh, oo ay weheliso suxuunta ugu weyn. Dhacdo yaab leh, laakiin way shaqeysaa!

• Marka hore, carruurtu waxay ka joogsadaan inay ula dhaqmaan saxanka weyn sidii wax aan dhadhan lahayn, oo aad ugu baahan tahay inaad wax cuntid si aad u macaan tahay.

• Marka labaad, macmacaanka ayaa joojinaya in ay noqoto ujeedada ugu weyn - ka dib oo dhan, iyagu mar horeba miiska ayay ku jiraan, tan bilowgii! Heesta Kukiyada Broccoli iyo maraq, ilmuhu wuxuu dareemayaa sida saxda ah ee uu ku weydiinayo oo xakameynayo qawaaniinta awoodiisa.

Natiijo ahaan, ma jiro casaan, tuhmado iyo qancinta, iyo cunno waxtar leh oo la cunay wax ka badan macaan.

/

Nafaqada nafaqada ayaa ku nuuxnuuxsatay: macaan ma aha gabal keega oo ay weheliso casho. Qaabkan, waa inaadan ilaawin wax ku saabsan cuntada caafimaadka leh: oo ay weheliso canugga ugu weyn ee cuntada waxa fiican inaad bixiso isweydaarsiga oat-ka, buskudka cagaaran ama qaniinyada qaniinyada miraha. Ilmuhu ma aha inuu ka dhaadhiciyo inuu casho ama casho casho, iyo cunno waxtarka leh ay wax ka cunaan wax ka badan macaan.

Qaab kasta oo uu doortay waalidku, waxa ugu weyn waa in la xasuusto - arrimaha dhaqanka cuntada, sida waalidnimada guud ahaan, wada-hadalka ayaa had iyo jeer waxtar u leh mamnuucida.

/

Nafaqada nafaqada ayaa ku nuuxnuuxsatay: macaan ma aha gabal keega oo ay weheliso casho. Qaabkan, waa inaadan ilaawin wax ku saabsan cuntada caafimaadka leh: oo ay weheliso canugga ugu weyn ee cuntada waxa fiican inaad bixiso isweydaarsiga oat-ka, buskudka cagaaran ama qaniinyada qaniinyada miraha. Ilmuhu ma aha inuu ka dhaadhiciyo inuu casho ama casho casho, iyo cunno waxtarka leh ay wax ka cunaan wax ka badan macaan.

Qaab kasta oo uu doortay waalidku, waxa ugu weyn waa in la xasuusto - arrimaha dhaqanka cuntada, sida waalidnimada guud ahaan, wada-hadalka ayaa had iyo jeer waxtar u leh mamnuucida.