Maskaxda casriga ah ee nolosha ayaa horseedaysa walaac. Waxaan had iyo jeer ku degdegnaa meel degdeg ah, waxaan ku soo baxaa dhibaatooyinka ka dhex jira shaqada iyo nolosha shaqsiyeed, waxaan ka hawlgalnaa in aad u dhaqaaqdo macluumaad ballaaran oo aad naftaada u dhigto yoolal aad u sarreeya. Mararka qaar waxay noqotaa mid aad u adag oo aan doonayo inaan wax walba tuuro, telefoonka dami oo fasax ka qaado dhammaan ugu yaraan dhawr maalmood. Laakiin sida loola tacaalo walaaca, haddii aysan suurtagal ahayn inaad ka baxdo fasaxa ama usbuuca dhammaadka? Waxaa jira bixitaan! Waa lagama maarmaan in lagu daro waxyaabaha aad ka mid tahay badeecadaada cuntada ee ka caawin doonta degitaanka dareemayaasha oo ay ku farxaan.
Alaabada fulisa doorka dawooyinka lidka diiqadda
Marka, haddii aad aad u daalan tahay, waxaad bilowday niyad-jabka ama aad walwalsan tahay marwalba, ha ku degdegin inaad iibsato kaniiniyada. Kaliya dib u eeg cuntadaada, damida wax soo saarka liistada hoose.
1. Hilibka, Buckwheat iyo oatmealHilibka, ee ku jira oatmeal iyo boorash boorsada bookada V. Wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, xoojinta nidaamka difaaca jirka oo uu yareeyo dareenka walaaca. Cuntada leh fitamiin B waxay kordhin doontaa niyadda waxayna dejin doontaa nidaamka neerfaha.
Boorashyada iyo hilibka doofaarka waxay u baahan yihiin in lagu daro cagaarka ilkood oo ah isha laga helo folic acid. Fiitamiinada ayaa aad uga fiican jirka haddii aad wada isticmaasho alaabooyinkan. Si deeqsinimo leh u saydhaa oo cagaaran, ku dar boorash ama fuud.
Saynisyahannada ayaa sameeyay dhowr daraasado oo ay soo baxday in dawooyinka dabiiciga ah ee ugu fiican ay tahay omega-h. Waxaa lagu heli karaa iyadoo la cuni karo kalluunka iyo saliida flaxsexed. Xitaa laba jeer usbuucii, si ay u buuxiyaan jirka dufanka waxtar leh. Haddii aadan aad u jeclayn kalluunka aad u badan, inta badan waxaad cuntaa saladh, oo ay ka buuxaan saliidaha linen ama saytuunka (waad isku dari kartaa ama kaliya).
3. Miraha jiis, miraha qalalan, shukulaatada madow, yaanyada iyo hilibka digaaggaXusuusnow in serotonin ay tahay waxa loogu yeero hormoonnada farxadda? Waxaa laga sameeyaa tryptophan iyo gulukoosta, kuwaas oo aad u badan miraha qalalan (chip, berde), jiiska, yaanyada iyo shukulaatada madow.
By habka, waxay waxtar u yeelan doontaa in lagu daro cuntada malabka, berry iyo miraha, sida isha gulukoos.
Haddii aad rabto in jirkaaga uu bilaabo madax-bannaani si uu u soo saaro iskucelcelinta, cuno hilibka digaagga (Turkiga ka fiican).
Alaabooyinkani waa qol ku kaydsan karbohaydraytyo adag oo leh sifooyin ku habboon. Adigoo adeegsanaya cuntada, waxaad ka caawin kartaa jirka inuu laqabto walaaca iyo alaarmiga. Intaa waxaa sii dheer, badda dhexdeeda, oo ay ku jiraan kaabajka badda, waxaa ku jira iodine oo u baahan haweenka u baahan howsha caadiga ah ee qanjirka tayroodh.
Had iyo jeer waa lagama maarmaan in la xasuusto in nafaqada saxda ahi aysan ahayn hal boqol oo damaanad ah oo ka soo jeeda asalka shucuurtaada ay tahay mid qiimeyn ah. Inbadan waxay kuxirantahay niyaddaada iyo qaab nololeedkaaga. Ha iloobin baahida loo qabo jimicsi, hurdo buuxa iyo socod dibadda. Ku raaxayso naftaada wax iibsashada wanaagsan, kulamada asxaabta qaaliga ah iyo dadka asaliga ah. Inta badan qosol oo hel sabab aad ku dhoola cadeyso.
Haddii aad diyaar u tahay inaad raacdo dhammaan talooyinkaan, markaa wax walaac ah ma leh! ?