Macmiilkayaga Marina Shatalova ayaa ka takhalusay 50 kiilogaraam oo culeys xad dhaaf ah. Natiijada ay ka marayso oo keliya ayaa laga hinaasi karaa. Farqiga u dhexeeya ka hor iyo ka dib - aad u weyn! Taasina wax walba maahan. Waxaa mahad leh nafaqada saxda ah, Marina kaliya ma noqotay gabadh dabool leh, laakiin sidoo kale waxay heshay farxad shaqsiyeed, oo aan si ahaan u xanaaneeyo oo aan u hambalyeeyo iyada!
Tifatirayaasha 'Tifafyos' waxay ka wada hadleen Marina waxayna ogaadeen in sheekadeeda. Hadda dhammaanteen waan kuu sheegi doonnaa!
Sida Maryna Shatna Shatnava
- Hello, Marina! Fadlan noo sheeg inta kiilogaraam ee aad tuurtay? Muddo intee la'eg?
- Waxaan hoos u dhigay 50 kg 5 bilood gudahood. Wuxuu aad u dhacay oo waxaan u baahanahay bil kale si aan u dhammeeyo 5 kg kale. Waa maxay sababta aan naftayda u fahmin. Waxay u muuqatay inuusan weli qabin wax xun. Sida ugu dhakhsaha badan ee aan dhammeeyay 5 kg, waxaan ogaaday inay u egtahay in ay u egtahay wax lagu baro oo baqay. Waxaan horay u bilaabay inaan dhalo dhalaal, dhaban ma lahayn.
Waxaan rabaa inaan talo siiyo dhammaan culeyska oo dhan - wejiga ha lumin, maadaama cudurka 'anorexia ay ka xun tahay buurnaanta. Ma aanan qabin, laakiin waxaan qarka u saaran yahay. Tani waa miisaanka ugu hooseeya - 55 kg, oo aanan runtii jeclayn oo aan baqin.
Hadda waxaan ahay kaliya 4-5 kg oo xaqiiqadan ayaa si aad ah iidan igu habboon. Waxaan sidoo kale doonayaa inaan bixiyo talo aad u muhiim ah - ha arkin miiska koritaanka iyo miisaanka - tani waa wax aan micno lahayn. Miiska dushiisa, waa inaan miisaamaa kaliya 52-55. Macno darro. Hal-abuurayaasha miisaska ma tixgeliyaan ballaca qalfoofka lafta. Aniga, sidii qof sameeyey oo weli sii wanaajinaya, wuxuu caddeeyaa: Waxaa jira laf balaaran. Iyo cufnaanta lafaha, ballaca iyo darnaanta lafaha lafaha 55 kg waa wajiga. Aniga hore waxaan ka yimid 70 kg waa wow!
Waqtigan xaadirka ah waxaan miisaamiyaa 59-60 kg oo cod ku filan. Laakiin wax walba way ila qanacsan yihiin. Macno ahaan xagaaga, muddo 3 sano ah, xaga culeyska culeyska si gaar ah loo dabacsan yahayna miisaamadu waxay muujiyeen 70 kg. Oo waxaan ogaaday in saaxiriinta aysan dhicin! Muddo 2.5 bilood ah, waxaan u keenay culeyskayga, taas oo aniga igu habboon. Oo aad aragtay xaqiiqada noocaas ah: ugu yaraan culeys weyn, xitaa jirka oo dhan oo aan aad u dhuuban. Iyo soon.
Waxaan ku hayaa rakibaadda cad ee madaxa iyo rabitaanka birta - iyo ugu yaraan keega horteeda - ha daryeelin. Sidii aan ka maqnaa, waxaan noqday anshax ahaan xoog badan oo doqon ah, oo aan noqon karo qurux u eg oo qurux badan.
Xaqiiqdu waxay tahay inaan had iyo jeer la joogo isku kalsooni sare. Tan iyo is-qiimeynta aan ku dhexgaliyey in aan runtii ka mahadceliyo dhibaatooyinkeyga miisaankoodu yahay. Had iyo jeer waan qaataa naftayda. Miisaankeyga ugu badan waa 113 kg. Waqtigan xaadirka ah waxaan si joogto ah ugu noolahay cabsi ah inaan murugoodo. Maaddaama tiradaasi slim uu yahay mid qaali ah. U baahan tahay in la qodo. Intaa waxaa sii dheer, waxaan adeegsaday guga oo lagu daray 10 kg, sida wax lagu qoro. Dabcan, tani si dhakhso ah maahan, laakiin meel sanadka ah. 65 kg, markaa 66, iwm. Miisaanka noocan oo kale ah kuma qanacdo, in kasta oo aanan dhameystirnayn. Sida khafiifka ah. Waxaan isku dayi doonaa inaan sii wado mushaharka dhibka badan oo badan.
- Oo la wadaag sida aad miisaankiisu u dhalisay, haddii aan wax sir ah ahayn?
- Waxaan ku khafiifiyay caruurnimadaydii mana u maleynaynin inaan qabin dhibaatooyinka qaarkood marka loo eego culeyska. Dhammaanteed waxay bilaabeen muddada uurka, wax u cunay sidii aan naftiisa ku jirin. Miisaanku waligiis ma raac. Muddo 9 bilood ayaa horeyba u dhalisay 40 kg, oo, dabcan, si aan caadi aheyn. Ka dib ku dhawaad 2 sano waxaan ku quudiyey gabadhayda naas waxaana ku jira kg kale ilaa 15. Dabcan, waxaan horey u fahmay inaysan ku saabsan uurka, laakiin xaqiiqda ah inaad u baahan tahay wax yar! Oo tanina waa xaqiiqo.
Waxaan jeclaan jiray markii aan si buuxda u cadeeyo caajisnimadooda ereyadan sida hidde ahaan, carruurta, lacag la'aan. Hadana weedhaha noocan oo kale ah ayaa i keenaya dhoola cadeyn, maxaa yeelay dhowr sano, aniga qudhayduba aniga ayaa u sababeeyey si la mid ah: "Jaranjarada kadib dhalashada, xamuulku wuu kacay";) Waxay ahaayeen ereyadeyda. Waxay la fadhiisteen gabar saaxiib ah oo jikada ah, biir cabay, oo lagu eegayo sidii doofaarradu runtiina ma aysan ogayn sababta oo dhan. Oo runtii waxaan aaminsanahay inaan wax yar cuno.
Sida ugu dhakhsaha badan ee aan afka u xidho, isla markiiba waxay bilaabatay inay dhalaaliso. Qof kasta hortiisa. Dadka u dhashay ayaa ka naxday.
Maxay dad badan u naxeen? Haa, maxaa yeelay wax faa iido ah kuma ahan qof kasta oo haweeney buuxda u rogto qurux qurux badan oo muuqaal ah. Oo tanina waa xaqiiqo. Hinaase waa. Waqtigaas ila jooga, hal saaxibadeed oo keliya ayaa hadhay, kaas oo igu taageeray dhamaadka! Iyo dhamaadka, qarka u saaran anorexia, waxaan si fudud iiga dhigay inaan wax cuno. My Olya. Waad ku mahadsan tahay wax walba! Kaliya iyadu ma aysan cunin masayr. Waqtigaas, wali waxaan ku jiray xaalad: "Bilaash" iyo taageerada ninkiisii uu jecel yahay ayaa weli riyooday. Guud ahaan, taageerada kama aysan ahayn hooyaday, gabadh iyo gabar saaxiib ah.
Miisaan qaali ah oo lumay, ha sugin taageerada! U dhow, waxaa jiri doona qof bilaabi doona inuu kaa baxo oo uu had iyo jeer doonayo inuu ku quudiyo. Waxaan dhihi doonaa inaad ku filnaan doonto inaad miisaan lumiso.
Waan xasuustaa, waxaa la ii sheegay in aan si xanuun badan u eegay. Waxaan u saadan yahay boogta iyo xitaa kansar. Laakiin waan dhacay gabi ahaanba. Waxaan hayaa yool cad. Oo waxaan samayn doonaa qurux sharaf leh. Weli waan xusuustaa, oo waxaa la ii sheegay, oo waxaa laygu sheegay, wixii aan dhabannadayda ugu qurxiyey iyo waxa naxdinta leh, maadaama indhakhu ay weli yihiin. Waan ka xumahay dadka noocaas ah oo talo siiya oo aan weydiisan.
Waxaa fiican inaad la bilowdo naftaada oo aad naftaada u fiirsato!
- Muxuu ahaa dhiirrigelinta jahwareerka? La wadaag!
- Dhiirrigelinta ayaa heshay nafteeda ... waana tan aan ka xishoodo. Waxaan ka dhacay caloosha, dhammaan waajibaadka saaran xagga awoodda. Waan kari waayey. U dhaqaaqay maraqa iyo maraqyada. Waxaan u sheegaa lumintayda instagramkeyga. Ka dib markii caloosha ay hoos u dhacday wax badan ama ka yar 2 bilood kadib, waxaan horay u tuuray 20 kg. Ka dibna waxaan si ula kac ah u socday jidka miisaanka oo yaraada. Waad ku mahadsan tahay laadka noocaas ah dameerka hoostiisa, ayaa calooshadayda ku mahadsan tahay!
Laga bilaabo waqtigaas oo ah Abriil 2, 2017 (maalintaas waxba kama sii jiri karin) waxaan bilaabay inaan haysto buugga xusuus-qorka. Waxaan duubay wax kasta oo afka geliya. Qoorfudud iibsaday. Ka fogow dhammaan. Ma lihin xaflado, saaxiibo la ah asxaabtii, oo, sida ay u soo baxday oo aan saaxiibo ahayn oo aan ahayn, sidaas oo kale ... isla maalintaas waan ku tuuray sigaar cabid. Oo si gaar ah u hawl gala naftooda. Haa, ma aanan bilaabin. Jahwadu waxay igu riixday tan - gasta galka galka, laakiin ma joojin. Naftayda waan sii socday.
- Sidee culeyska u tuuray, wadaag! Cunnooyinka? PP? Isboorti?
- Si tartiib ah ayaan u beddelay nafaqo wanaagsan. Ku hawlan wadnaha guriga. Waqti ma jirin hoolalka. 4 saacadood ayaa naftiisa ku tababbarayay guriga 3 maalmood oo isku xigta. Maalinta 4aad waa maalin fasax ah. Oo sidaas oo ah 4 bilood oo aan lahayn burburin keliya. Oo lagu daro cilad-ku-dhigga calorie adag.
Dhammaan waajibaadka. Waxaad cunaysaa wax yar oo aad u dhaqaaqdo!
Cidina ima aqoonsan aniga marmarka qaarkoodna ma aqaano illaa iyo hadda. Shaqada, kooxda haweenka ayaa ka sii badan ama ka yar halkaan dhowaan loo isticmaalo.
- Waxaad bari kartaa dhowr farsamooyin shaqo ", laga yaabee inaad u sheegto nolosha dhalmada kuwa runtii doonaya, laakiin miisaan lumin karin? (waayo-aragnimadaada gaarka ah)
- Nolol miisaanka oo dhan ma leh - waxaad sidoo kale dooneysaa inaad beddesho ama aadan ahayn. Waxaa jira ikhtiyaar kale - oo aanu ahayn naftaada oo aad sugto caloosha, sida aniga oo kale, tusaale ahaan. Laakiin kuma talinayo xulashadan. Aad ayey ii nasiib badnaayeen in calooshayda saboolka ah ay igu jirtay. Qofna ma oga inuu noqon doono cawaaqibka ka dhalan kara xad-dhaafka adiga iyo cawaaqibka. Laakiin waxaan dhihi doonaa hal shay: haddii aysan ahayn cudurka caloosha, waligey ma lumi doono miisaanka. Waan jeclahay naftayda. Ka dibna sidoo kale.
Gacaliye Ramaids ama kuwa wali cunaa patities habeenkii, xitaa ma qiyaasi kartid inta jinsi ee, caafimaadka iyo quruxda ay ku qarsoon tahay miisaanka badan! Waxa ugu adag waa in la bilaabo!
Ka dibna marka loo eego natiijada isbedelka - careyskooda, curcurka, dhabanka - ugaarsiga - ugaarsi haba yaraatee. Layliyo ma caawin doonaan iyada oo aan la beddelin dhaqanka cuntada. Haa, waxaan lahaa ku dhawaad 2 bilood badh, sidii aan kor ku soo qoray, waxaan ka baqay inaan cuno xitaa xoogaa gabal. Laakiin markaa farsamooyinka ayaa la bilaabay oo waxaan bilaabay inaan lumiyo miisaanka naftayda. Caloosha ayaa dejisay.
Markii aan gabi ahaanba nafsadeyda u horseeday qaab, laakiin waxaan ahay, xitaa, xitaa meel aad u yar, waxaan sugayay si la yaab leh - ma dhamaanayso. Ma taqaanaa waxa ugu adag markaa? Miisaanka hayso. Waa tan runtii way adagtahay. Marka Badda ee Marxuuna Miisaanku Lumo, Dabcan, mararka qaarkood waad naftaada ku gartaa. Oo si joogto ah u xakamee miisaanka iyo xuduudaha.
Haa, waxaan dhihi doonaa tan: Waxaan ku tiirsanahay miisaanka. Miisaamay hal mar 1-2 toddobaad kasta. Waxaan u maleynayaa inay ka fiican tahay sidaa darteed markay dadku wax walba ku tuuraan Samonek oo dib u dhaca. Maalin kasta waxaan ka toosaa walaac ma ahan inaan miisaan yeesho, laakiin tani hore ayuu u yahay cilmi nafsi ahaan. Waxay ila tahay inaan leenahay xasillooni la'aan oo aan ku biirin 10 iyo 20 kg, laakiin runtii waa la qarxiyay natiijada, qof walbana wuxuu leeyahay saqaf yar oo saqaf ah. Sababta oo ah anigu ma doonayo inaan ku laabto halkaas .... Miisaankaas.
Jidka, waxaan ogaa in aanan awoodin, laakiin runtii nafteyda ma aanan arkin! Kaliya markii aan bilaabay inaan dhalo, waxaan ogaaday waxa wali fool xumeeyey.
- Cunto u diidaya ma wada adkaatay?
- Markii aan horeyba u bilaabay inaan lumiyo miisaanka, dabcan, dabcan, waxay ahayd in la iska daayo wax badan oo macaan (sida quraacda ay fiirisay miisaanka dharka: Aniga naftaada ayaan u xishoonayaa. Iyo sida wax badan loo dhigay? Sidaa darteed, calooshaydu waxay ahayd "uur leh." Xitaa ma uusan ciridin in aniga igu hambalyeeyay in jaakada hoosku jabtay markii kor loo qaado gacmaha. Marka halka caloosha ay aad iigu gariirin. Oo laguma oga sida ay dhammaantood u dhammaadeen.
Laga soo bilaabo dhalooyinka iyo sigaar cabin, sidoo kale way adkeyd in la diido. Gabi ahaanba waxaan u daweynayaa daqiiqada ku jirta cuntada uumiga. Ugu badnaan 2-3 nacnac iyo galaas oo casiir rummaan ah. Waxaa jiray wax kale oo kakan ah: Waan ku kala firdhiyey dheef-shiid kiimikaadkeyga oo joojin kara dhibicda dayrta. Sidoo kale waa cabsi, sidaa darteed, sidii aan kor ku soo qoray, waxaad u baahan tahay waji cad.
- Waa maxay aasaaska cuntadaada hadda? Noo sheeg waxa had iyo jeer ku jira qaboojiyahaaga?
- Dayrtani waxay noqon doontaa mid ku habboon 4 sano, sida aan miisaankiisa haysto. Waxa aan ka hadlin waqtigan, laakiin waxaan dhihi doonaa hal shay: waa inuu jiraa rakib cad iyo is-edbin. Mararka qaarkood waxaan cuni karaa waxyeelo iyo cabitaan waxyeello. Looma baahna in la dego oo lagu mashquulo alaabada saxda ah ee saxda ah - waxaad u baahan tahay inaad naftaada qaadatid. Laga soo bilaabo laba jeer ma jiri doono waxba. Ugu badnaan yar ee yar yar oo ka soo dhaca biyaha ee jirka.
Anigu waxaan ahay qofka dhintay 10 kg, waxaan dhihi karaa in kg ay ka soo baxaan hal daqiiqad. Waxay tagtay sanadkan. Oo waxaan arkay inaan soo kabsado. Taasi micno ahaan xagaaga ahaan waxaan ka saaray 10 kg, xitaa 11. Oo waxaan isku dayi doonaa inaan miisaankeyga qabo.
Oo ma dhacdo in aad miisaan lumisay taasina waa. Is-edbintani hadda waa noloshaada oo dhan.
Gabi ahaanba waan ka tagay majones (oo lagu bedelay 15 boqolkiiba labeen dhanaan). Waxaan isku dayaa inaanan cunin cusbo oo aan sigaar cabbo gabi ahaanba. Cusbada wali waa sonkor aad u khatar badan. Si buuxda u macaan ma u qalmaan. Waxaan isku dayay, duufaantu waa wax aan macquul ahayn. Qadar yar oo wali waad lumin doontaa miisaan. Meyliyad naftayda, waxaan tiriyay sicirka sonkorta ee lagama maarmaanka ah si sax ah qaab saafi ah oo aan carqalad ku ahayn miisaanka oo yaraada. Laga soo bilaabo rootiga cad ee lagu dhex maray madow, bordinsky. Ugu badnaan - 4 xabbadood maalintii.
Bilowga talo bixin dheeraad ah: Ha ka saarin dufanka. Saliid, tusaale ahaan. Waxaan ka saaray saliida gabi ahaanba ... timaha ayaa dhacday.
Laakiin baradhada la shiilay waa inay ka tagaan. Wadnaha cuntadayda, marwalba waxaa jira ukumo, labeen dhanaan, jiis, subagga. Boorashka caanaha laga soo qaado Ilmonimada ma qaadanayo, sidaa darteed waxaad cuntaa kaliya maartiga, gaar ahaan casho. Si aanan uga saarin cuntadayda - markaa kuwanu waa sausas caano ah. 1-2 Sausisku ma faragalin culeyska. Sidoo kale miraha iyo khudradda. Gaar ahaan xagaaga. Laakiin waxaan cunaa ilaa fiidkii. Ugu badnaan 2 miro iyo 3 qudaar maalin kasta.
Miisashadayda 1 maalin:
- Quraacda: omelet of 2 ukun leh cagaarka, 2 gogo 'oo rooti madow ah oo subagga ah. Kafee caano la'aan. Kaliya kafee.
- Qadada: Hubso inaad maraqa. Wax kasta. Mugga 2 karinta. Borsch, maraq farmaajo, buckwheat, baastoolad, iwm. Maraqa ayaa cunaya maalin kasta. Sidoo kale 25 garaam oo Salla iyo gabal rooti madow ah. Hubso in saxanka labaad: noodles laga soo qaado mitir. Tasche garoocadaha hilibka. Midkoodna yeelo lammaane. Laakiin waligaa ha gubin wax intaas ka badan. Shaah leh liin. Waxaan ku dari karaa 2 ch.l.Sahara.
- Cunnooyinka galabta galabta: Bun (uma qalmo in laga baqo, hal bunku ma dhaawacyo), cheese cheese cosserole iyo shaah.
- Casho: Buckwweet oo digaag ah. Kafee.
Intaas waxaa sii dheer, waxaan cunaa nuts (10pcs) iyo nooc miro ah. Samaynta saladh khudrad ah. Bedelka majones: labeen dhanaan oo lagu daray iniin khardal le'eg. Waligey maan helin miisaanno jikada. Intii lagu gudajiray luminta, waxaan cunay 4 qeyb ka mid ah qaybta oo dhan. Inta lagu gudajiro haynta miisaanka - qayb caadi ah.
- Ii sheeg, jidh cusub, miyaad dareentay kalsooni badan?
- Jidh cusub, waxaan bilaabay inaan dareemo xitaa kalsooni badan marka loo eego culeyska buuxa. In kasta oo aan ku celiyo, marwalba waxaan ku jiray dhererka miisaan buuxa. Mahadsanid Hooyo! Tan iyo caruurnimadii, waxaan igu qabsaday kalsooni darro. Hagaag, wax walbana waxay ku jiraan madaxayga. Oo kuma xirna miisaanka. Waxaa xidhnaa gudcurkii gabdhaha jilicsan. Waxa aan rabo inaan dhaho markaan lumiyo miisaanka, waxaan ka diiwaan galiyay kooxda "kahor iyo kadib." Jidka, waxay ka dib marka miisaanku lumiso. Ha igu kicin miisaan buuxda, waan jeclaaday inaan qayliyo.
Oo halkaasna halkaas ayaan saaxiibbaday ula yeeshay asxaabtayda aan maanta la xiriirno. Iyo ugu muhiimsan - waxaan ka helay ninkayga halkaas, oo lumisay 100 kg.
Waa tan mushaarka noocan oo kale ah ilaa labadaba!
- iyo cinwaankii caadiga ahaa: Farxad u ah bilowga ah. Maxaad kula talin laheyd qof kasta oo ku sugan jidka jidka?
- Fursaddan qaadashada, waxaan rabaa inaan u hambalyeeyo dhammaan kuwa jecel ee aan ku raaxeysto fasaxan cajiibka ah! Jacayl oo la jeclaado oo jacaylku waa daruuri inuu islaabeeyo. Da'dana muhiim maahan, miisaanka, masaafada ... haddii jacaylku runtii dhab yahay. Waxaan u mahadcelinayaa masiirka dumarkayga. Mucjiso aan si lama filaan ah ula kulanay si lama filaan ah, iyo xitaa balanta Aneta - ma aanan rumeysneyn jacayl fog. Magaalooyin kala duwan, aag waqtiyeed.
Oo waad ogtahay, jacaylku runtii wuxuu abuuraa mucjisooyin haddii ay run tahay. Xanuun qaali ah oo qaali ah oo miisaan lumay!
Waqtigan xaadirka ah, waxaan horeyba u daawanaynaa cunno oo aan Ilaah ugu mahadnaqayo kulanka. Ka dib oo dhan, haddii aanaan miisaanku lumin oo aadan ka diiwaan gelin kooxda, weligeen kama aanu ka doodin lahayn VC. Instagram, waxaan dadka ka caawinnaa inay lumiyaan miisaan oo ay fiicnaadaan.
Mid kale oo ugu muhiimsan ee loo saadaaliyo kuwa miisaanka qaba. Guys, waan kula jirnaa waana ognahay sida ay u adag tahay! Way ka sii adag tahay sidii yaan u lumin lahaa ... Ixtiraam shaqadaada, ha ku dhicin afkayga oo helay!
Waxaan uga mahadcelineynaa Marina wakhtiga ansax ah, wadahadal macno leh oo macno leh iyo sawirro la siiyay. Waxaan kuu rajeyneynaa wanaag oo dhan!
Marie-ka Marina:
https://vk.com/id134159442.
https://www.instagram.com/mari_naroma/
Buugadda Shabakada Bulshada:
https://vk.com/brobro3.
Sawir Marina kahor iyo ka dib
Ka hor marin
Haddii aad rabto inaad sheekadaada u sheegto - noogu soo qor boostada: [email protected]
Ka bacdi
