Waxa alaabooyinka ay tahay inay ku jiraan cuntada inta lagu gudajiro muddada xilliga guga Avitamination.
Imaatinka guga, noolahayagu wuxuu bilaabmayaa inuu si caadi ah dareemo maandooriyaha waxtar leh. Waxaa la joogaa waqtigii dib loo eegi lahaa cuntadaada oo ay bilaabi lahayd isticmaalka fitamiin dheeraad ah. Waxaan dooranay lix superfududs oo gacan ka geysan doona laqabsashada laqabashada guga ee loo yaqaan ''damizaminsis-ka guga loona soo celiyo muhiimadda iyo quruxda.
Eed
Xididka cusub ee ginger waa lama huraan inta lagu jiro boobka, marka jirku uu ugu nugul yahay fayraska iyo hargabka. Miraha waxaa ku jira fiitamiinno badan A, C, B1 iyo B2, iyo sidoo kale magnesium, radium, sodium iyo potassium, iyo tiro amino ah oo muhiim ah oo amino ah. Tinger shaaha diiran, caadi u ah wareegga dhiigga, waxay xoojisaa xasaanadda, maskaxda waxay ku dhejisaa oksijiin, jirka oo waxay kor u qaadeysaa jikada xoogagga. Intaas waxaa sii dheer, dhir udgoonku waa mid ka hortag fiican oo quseeya, kaas oo si gaar ah muhiim u ah marka dariiqa wali cayriin yahay, wasakh iyo cawlan.Broccoli
Kaabashka cagaaran ee Broccoli waxaa ku jira antioxidant-ka qiimaha badan - beta-carotene, fiitamiin C ah, b9, iyo sidoo kale waa mid muhiim u ah lafaha Fiitamiin K. Miraha, waxaas oo dhami - waxaas oo dhami waxay ka dhigeysaa wax soo saarka oo isku dheelitiran. Waxay ka bogsataa caabuqa, caadi u ah aragtida. Kaabashka wuxuu u fiican yahay sida qurxinta sida suxuunta hilibka, saladhyada iyo smoothies, iyo wali macaan, lammaane la kariyey, oo leh saliid saytuun ah, cusbo badda iyo jiiska.
Kalluunka badda
Sababta oo ah dabaysha jiilaalka, dhaxan iyo dhibcaha heerkulka, maqaarka iyo timaha ayaa noqda kuwo aan oo nolol la'aan ah. Waxay ku soo celisaa quruxda iyo cusubi waxay ka caawin doontaa iyaga kalluunka dufanka leh - mackerel, herring, salmon, salmon, salmon, salmon, trout, bulshada iyo kan kale. Marka lagu daro fiitamiinada Muhiimka ah B, RR iyo D, hilibka kalluunka waxaa ku jira qaddar sare oo ah asiids omega-3 dufanka badan iyo omega-6, oo quudiya maqaarka iyo timaha, duuduub jilicsan oo hoos u dhigaya geedi socodka gabowga. Kalluunkuna waa isha sare ee borotiinka kicisa soosaarka Colagen waxayna ka caawineysaa maqaarka inuu ahaado mid laastikada, timaha - iyo lafaha aad u xoog badan yihiin.Sarreen qafiif ah
Hadhuudhka kumeelgaarka ah wuxuu uruursadaa dhammaan darnaanta si uu nolol u siiyo warshad cusub - taasi waa sababta ay ugu jiraan nuxurka fiitamiinnada iyo walxaha raad-raaca ah ee ay ku siineyso qof kasta oo kale. Uguna muhiimsan - sarberiga la soo gaadhay wuxuu leeyahay dheefshiidka aad u wanaagsan. Dhirradeeda ayaa ah mid laga soo celiyo potassium, Silikon, zinc, bir, fiitamiinno A iyo koox B, E iyo qaybaha kale ee qiimaha leh. Adeegsiga joogtada ah ee 3-4 tbsp. l. Wax soo saarka maalin kasta ayaa jiidi doona dheef-shiidka, caadi u ah dheef-shiid kiimikaadka, soo celinta quruxda maqaarka iyo timaha, waxay xoojin doontaa xasaanadda oo laga soo guuri doonaa sunta iyo gogosha.
Caleen
Dhadhanka cagaarka cusub ayaa had iyo jeer la xidhiidha guga iyo maalmaha qoraxda diiran. Dhir, dill, saladh cagaaran, rollts, Kinza, basal, basasha cagaaran - dhammaan fiitamiinnadaas oo keliya "kaliya kuma iibsan karaan dukaanka, laakiin sidoo kale ku koraan windowsill-kaaga. Greenley, oo ah fiitamiinno badan A, B, C, k, RR, D, Eodingrus, iodinprorus, iodine iyo macdano kale, waxay xoojisaa xasaanadda, waxay wanaajisaa xaalada Maqaarka, timaha iyo ciddiyaha, waxay kicisaa quudka xiidmaha, waxay soo bandhigayaan walxaha waxyeelada leh jirka. Iyo chlorophyll, siinta dhirta cagaaran, ayaa si weyn hoos ugu dhigeysa halista horumarka kansarka, kaasoo si gaar ah muhiim ugu ah kuwa jecel kuwa hilibka jecel.Dabocase
Inta lagu guda jiro avitamininsis, dabocase aad ayey muhiim u tahay sababtuna tahay waxa ku jira fiitamiinnada C, E, Group-ka B, Iodine, Sulsune, Sullenium, Sallorine, Fosfooras, Magphorus, Magphorus, magnesium, magnesium, magnesium. 100 g oo khudradda ah ayaa buuxin kara baahida maalinlaha ah ee jirka ee ku jirta potassium, iyo midho radisy oo hodan ku ah antioxidayaasha iyo amino acids amino oo qiimo leh oo leh ficil bakteerikal. Dabacsan waxay kicisaa dheef-shiidka waxayna wanaajisaa rabitaanka cuntada, waxay kaqeybqaadataa gaadiidka dhiigga ee caadiga ah, waxay ka qeybqaadataa gaadiidka dhiigga ee caadiga ah, waxay ka qeybqaadataa gaadiidka dhiigga ee caadiga ah, wuxuu ka qeybqaataa gaadiidka dhiigga ee caadiga ah, wuxuu kaqeybqaataa gaadiidka ku dhaca nafaqooyinka iyo oksajiinta jirka oo dhan, sidoo kalena waa caadi biyaha iyo dheelitirka alkaline.
