Miisaan lumis ayaa ku wareegsan tirada isoraanta ee khuraafaadka kala duwan. Waxa jira fikradaha khaldan ee doqonnimo iyo daacad ah. Raac "Soviets" waa inaysan noqon haddii aadan rabin inaad dhaawac u geysato jirka. Hoos waxaa ku yaal waxa ugu badan ee ugu badan "siraha jilicsan" ee aan shaqeyn.
Maahan ka dib 18-00
Haddii aad naftaada u doodo gaajo, waa hubaal miisaanno, laakiin ha yeelin arrintaas. Marka hore, way adag tahay in la adkaysto, iyo, waxay la micno tahay in cunnadu culeys culus ku dhici doonto garbahaaga. Qofku wuxuu si weyn u raadsan doonaa inuu diido xayiraadahaas adag sida ugu dhakhsaha badan ee suurogalka ah. Iyo marathon dheer "Marathon" waa inaanu tirin karin. Qaabkanna waa mid xumo. Marka labaad, waxaa xusid mudan in la bilaabo mar labaad, miisaanka ayaa soo laaban doona. Ugu dambeyntiina, way adag tahay in lagu seexdo calool madhan. Hurdo buuxa oo caafimaad qabta waa qayb muhiim ah oo ka mid ah guusha markii miisaan lumis.
Ma jiro wax micno ah oo afka lagu xidho qalcaddii ka dib 18-00. Taabadalkeed, sii doorbidista cashooyinka fudud (oo dhan borotiinnada oo dhan ee leh khudradda, sida steut steak oo leh salad Greek ah) oo cun markii ugu dambeysay ugu dambeyn 2-3 saacadood ka hor hurdada. Kadib - kaliya Kefir.
Xoogga saar waxyaabaha ka soocaya Skim
Iyaga oo yareynaya xaddiga dufanka, soosaarayaasha waxaa lagu bedelaa sonkor, istaarijka iyo nooc kasta oo aan faa iido lahayn iyo xitaa waxyaabaha lagu daro. Tan waxaa loo sameeyaa si loo wanaajiyo dhadhanka - oo aan dufan lahayn, alaabooyin badan oo caan ah ayaa noqda kuwo cusub. Sidaa darteed, alaabada isqarxintu badanaa waa waxyeello.
Taabadalkeed, waxaa lagama maarmaan ah in lala socdo xaddiga iyo tayada dufanka. Waxaa la doorbidayaa in la helo dufanka cuntada noocaas ah: avocado, abuurka iyo nuts, casaanka iyo kalluunka kale ee dufanka leh, saliidaha khudradda. Kuwaani waa dufan waxtar leh. Way awoodaan, laakiin aan lahayn fanaanatism.
Cunto ka yar, isboorti badan
Fikrad kale oo khaldan ayaa wax ka badan oo ah: kalooriyeyaasha waxay u baahan yihiin in la yareeyo, iyo isboortiga, taa lidkeeda, "stem" ugu badnaan. Sax maahan. Marka hore, cuntooyinka gaajaysan waa halis. Haa, in miisaanku lumiyo, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo qiimaha tamarta ee nafaqada. Laakiin heerka maalinlaha ah ee kaloriin maalinlaha ahi waa inaysan ka hooseyn 1200-1500 kcal. Waxay dhaawici kartaa caafimaadka.
Marka labaad, markii aad wax yar cunayso, jirku wuxuu hoos u dhigaa dheef-shiid kiimikaadka. Geedi socodka gubashada dufanka ayaa hoos u dhaca si ku habboon. Natiijo ahaan, intee ayaan tababbadaa, ma sugi kartid natiijo deg deg ah. Sidaas darteed, qaabkan gabi ahaanba waa wax aan micno lahayn.
Taabadalkeed, ku dheji xaalad macquul ah oo macquul ah (isticmaal 150-200 kcaal ka yar heerka aad caadiga ahayd ee caadiga ah) oo fiirso dheelitirka caafimaadka leh ee u dhexeeya cuntada iyo xamuulka. Oo sinaba ha u dhaafin naftaada isboorti oo leh nafaqo yaraanta, ma saameyn karto caafimaad.
Ma jiro muus
Ku dhowaad dhammaan nadiifinta dhammaantood way maqleen in miraha ay yihiin kuwo caawimaad leh. Laakiin maaha mooska! Waa maxay cadaalad darradaas? Miisaska si fiican ayuu u kacsan yahay, waxtar u leh wadnaha iyo hodan ku ah Pectin, kaas oo loogu baahan yahay inuu miisaan lumiyo. Haa, waxaad culeys ka qaadi kartaa mooska haddii aad wax ka cunto 5-7 xabbo maalintii. Laakiin midho midhihii maalintii wax yeelaa ma jiri doono. Nafaqooduhu waxay ku talinayaan in ay jiraan mooska aan la xallin (inay yar yihiin cagaar). Waxyaabaha kaloric-ka ah ee kaliya 120 kcal halkii 100 garaam. Iyo guud ahaan, moodanka cagaaran, waxaas oo waxtar badan leh.
U baahan tahay inaad cabto dareere badan
Haddii aad qabtid dhibaatooyin kalyaha, ka dibna cabitaan aad u badan ayaa kuu horseedi kara barar. Intaas waxaa sii dheer, waa inaadan "rinji" biyo fiidka. Uguna muhiimsan - xaddiga biyaha waxay kuxirantahay miisaankaaga. Ma jiraan "lagu taliyay" 2 litir oo dareere ah - kani waa khuraafaad. Qofku waa inuu cuni karaa maalin dhan 30 ml oo biyo ah kiilogaraam kasta oo culeys ah. Waxa kaliya ee dusha sare saaran waa wax aan waxtar lahayn.