Waa maxay flashback-ka?
Urta qaar ka mid ah, dhawaaqyada, dhadhanka, sawirrada, meelaha, xaaladaha, xaaladaha ama dadku waxay abuuri karaan xusuus ku saabsan dhaawac shucuureed ama nafsiyeed, abuurista dareen ah inay mar kale dhacdo mar labaad iyo mar labaad. Tusaale ahaan, haddii aad la kulantay dhimashada naxdintaada ee qofka aad jeceshahay, dadka qaar, ur, ur ama meelaynta ayaa sababi kara xusuustaas xanuunka leh haddii aad shil gasho, qolka laftiisa ayaa bilaabi kara dib-u-celin xasaasi ah.
Qofka, dawladaha soosocda waxaa lagu gartaa xusuus gacmeed:
- Arrin laga walwalo
- cabsi
- Niyad jab
- Xanaaq
- Cabsi adag ama murugo
? Dhamaan palette nimankan, dareenka xanuun badan oo xishood iyo gargaarku waa isku dhafan, maxaa yeelay qofku wuxuu isku dayayaa inuu qaato khibrado la mid ah markasta oo uusan guuleysan. Ninka ayaa jahwareersan yahay xaqiiqda ah in uusan inta badan aqoon goorta ama meesha dib-u-hakinta ay dhacdo illaa ay mar kale dhacdo mar labaad.
Maxay u soo noqonayaan ololaynta iyo mar labaad?
Ilaa hadda, waxaa la ogyahay in soo bixitaanka xusuusta khafiifka ah, jirka u qaabeeyaha yicibta (yicibta-almond) iyo hibonjumpus-ka ayaa la ciyaaraa, kuwaas oo qayb ka ah nidaamka addic. ✔ Hinlaline waxay la xiriirtaa xusuusta shucuurta - gaar ahaan samaynta xusuusinta xusuusta ee la xidhiidha cabsida. Waaxdani waxay u egtahay si loo hubiyo in aad badbaadiso, oo lagu soo rogay xusuusta qatarta hore ee aad soo martay inaad ogaato oo aad ka jawaabtay hanjabaadahaas haddii aad mar kale aragto.
Lagipexampa waa qeyb kale oo ka mid ah nidaamka addimada oo si xoog leh ula xidhiidha xusuusinta xusuusta ee taariikhyahan / hayaha cuntada ee maskaxda. Waxay ka buugayaa faahfaahinta kala duwan ee khibradaha kala duwan ee waayo-aragnimada - Nooca: Kumaa joogay, halkaasoo ay ku dhacday, iyo waqtiga maalinta ay ahayd - hal dhacdo oo iskuxiran, oo aad si taxaddar leh u xasuusan karto sidii dhacdooyin gaar ah. Noloshaada maalinlaha ah ee maalinlaha ah, yicibta iyo hibowjumpus waxay ka wada shaqeeyaan si aad u beddesho khibradaada xusuus-qoryada muddada-dheer.
Si kastaba ha noqotee, inta lagu gudajiro dhacdada naxdinta leh, nidaamkani wuxuu u shaqeeyaa si ka duwan.
- Maaddaama aad qatar ku jirtid, jirkaaga waxaa loo habeeyay inuu dagaal ama duulo / ordo (la dagaallamo ama duulimaadyo) jirka u qaab-dhismeedka almond-almond-udgoonku waa la xakameeyaa. Laga soo bilaabo aragtida isbeddelka ee muuqaalka, waxay macno samaynaysaa: habraaca la xiriira dhismaha xusuusta guud ayaa la qiimeeyaa iyada oo la door bidaayo in fiiro gaar ah laga yeesho khatarta tooska ah. Natiijo ahaan, xusuustaadu way kala duwan tahay.
- Markii halista la gudbiyo, waxaad la joogtaa xasuus xoog leh, oo shucuur adag oo waayo-aragnimo ah, laakiin waxaa laga yaabaa inaad yeelato xaalad xasaasi ah oo xusuusta ah. Si kale haddii loo dhigo, waxaad ku baran kartaa inaad la xiriirto noocyada shaqsiyaadka, urrada iyo dhawaqa dhacdooyinka khatarta, laakiin aadan si cad u xasuusan karin isku xigxiga dhacdooyinka.
- Mar dambe, haddii aad la kulanto waxyaabo ku xasuusinaya dhacdo naxdin leh, tusaale ahaan, ur ur-soo-saar wixii dhacay, jidhkaaga qaabeeya ayaa soo celin doona, taas oo si xoogan u muujineysa inaad qatar ku jirto, si otomaatig ah Ku dhaqaaqida nidaamka duulimaadkaaga (orodka) ama dagaalka. Taasi waa sababta inta lagu gudajiro dib-u-dhaca aad bilowdo dhidid, wadnahaagu wuu kufsadaa oo aad si adag u neefsataa - oo ah Ahadaadkaagu wuxuu bilaabay falcelin silsilad ah si loogu diyaariyo jidhkaaga si uu uga jawaabo halista.
Caadi ahaan waa markii yicibta ay dareento hanjabaad suurtagal ah, hippocampus-kaaga wuxuu bilaabmayaa inuu wax ka qabto oo uu isbarbar dhigo khatartan macluumaadka xusuusta hore si loo go'aamiyo haddii aad runtii khatar ku jirto. Laakiin, sababta oo ah xaqiiqda ah in himippus uusan si sax ah u shaqeyn waayo waayo-aragnimada naxdinta leh, xusuusta guud ee isbarbardhiga lama taaban karo, habka 'hippocampus' ma sheegi karo luuqadaada "ma sheegi karo luuqada luuqada ah oo aad ka soo baxday qatar. Iyo maadaama xusuusta la soo celiyay iyada oo aan macno lahayn (tusaale ahaan, meesha ama markii waayo-aragnimo dhacday), waxaad dareemi kartaa in waayo-aragnimada naxdinta leh ay dhaco mar labaad iyo mar kale, sida markii ugu horreysay.
In kasta oo ay si cadaalad ah u caddeeyaan dib-u-dhacyada, weli ma jiro hal isfaham oo aan ku soocnayn. Sidaa darteed, kala-saaridda caalamiga ah ee cudurada MKB-10, ugu yaraan laba nooc oo xusuusta dareenka ah ayaa la ilaaliyaa: mid ahaan qayb muhiim ah oo ka mid ah PTSD iyo qaybta labaad ee is-dhexgalka ah ee ciladaha kale (OCP, bpr, bpr, , iwm.).
Si kastaba ha noqotee, mabaadi'da iskaa wax u qabso ee dowladahaas waa isku mid, fududahay horumarka iyo waxa ku saabsan waa in laga fiirsadaa.
Qodobkan, waxaan eegi doonnaa dhowr tilaabo oo wax ku ool ah oo kaa caawin kara inaad la wareegto xusuustaada shucuurta:
Is-cadaadiska, wadahadalka gudaha, nasashada muruqyada (isbadallada)
1. Ii sheeg: "Waxaan hayaa xasuus."
Dareenka iyo dareenka aad la kulanto waa xusuus markii hore oo aadan ku dhaawici karin.
2. Si cad u caddee: "Waan baqayaa, laakiin khatar kuma ihi!
Waxaad nabdoon tahay, halkan, xilligan xaadirka ah iyo xilligan xaadirka ah waa la isku halleyn doonaa wixii aad soo dhaaftay.
Z. Xusuusnow xuquuqdaada iyo xuduudahaaga.
Xusuusi sababta oo ah inaadan u oggolaan qofna inuu ku majaajilo; Waxaad xor u tahay inaad uga tagto xaaladaha khatarta ah adiga oo lagaa hor imaanayo ka dhanka ah dhaqan xumada ah.
4. La hadal ilmahaaga gudaha
Ilmahaaga gudaha ah waa inuu ogaadaa inaad si shuruud la'aan ah u jeclaato iyada / isaga / inay kuu imaan karto raaxo iyo ilaalin markay dareento mid lumay iyo cabsi.
5. Waan ka xumahay fikradaha hore
Haddii caruurnimada aad la kulantay cabsi iyo dareemid kelinimo aan dhamaadka lahayn, xasuusi naftaada in mustaqbalku nabdoon yahay, haddii aad hadda uun haysatid ikhtiyaar. Hubso in xusuustani la qaban doono sidii hore loo gudbay.
6. Dareeyso waxaad ku sugan tahay jirka dadka waaweyn
Oo waxaad leedahay xulafo, xirfado iyo agab aad ka ilaaliso, oo aadan waligaa caruurnimada ku jirin. (Qiyaasta: yar, jilicsan, oo aan difaac lahayn - calaamadaha astaamaha lagu garto ee Flashbek.)
7. Isdeji
Dukaammada ayaa daahfuraya "madaxa" ee requment / kabuubyadaada iyo dareenka "hoos u dhaca".
- Isku day inaad is dejiso muruqyada wejiga iyo suunka garabka (muruqyada isku buuqsan waxay u diraan astaamo qatar been abuur ah maskaxdaada).
- Murugo qoto dheer oo tartiib ah (dib u dhaca neeftaada, waxaad sidoo kale quudisaa calaamadaha halista maskaxdaada).
- Gaabis ah: Deg-deg ah ayaa sababa falcelinta maskaxda nooca "halganka ama orodka"
- Raadi meel aamin ah oo aad ku nasato oo aad isdejiso:
Geli, fadhiiso raaxo badan haddii aad fursad u leedahay - ka qaad.
8. Iska ilaali fiilada iyo musiibo ee dhaleeceyntaada gudaha.
- Fududeeyaa farsamada joojinta fikradaha xun.
- Samee oo barta liistada guulahaaga iyo tayada wanaagsan.
- Khibrad shaqsiyeed oo waayo-aragnimo ah oo khibrado ah iyo khilaaf toos ah fikradaha tooska ah iyo aaminsanaanta niyad jabka leh.
9. Aan sii daayo shucuurta - ha u oggolaado naftaada murugada.
Xusuusyadu waa fursado loogu talagalay xoreynta dareenka duugga ah, kuwa aan la xushay: cabsi, xanuun iyo kalinimo. Suurtagalnimada in jawaabta shucuurta ay ka shaqayso waayo-aragnimadii hore ee kaalmada iyo rajo beedka ilmahaaga gudaha. Dhaawaca caafimaadku wuxuu u celin karaa ilmadaada ilmada, oo naftaada u jeclaado naftaada, iyo is-difaacid xoog leh.
10. Ku celceli cilaaqaad aamin ah oo abuuro shabakadaada taageerada.
Ha u ogolaan inaad go'doontid. Dareenka xishood ee aad la kulanto micnaheedu maahan inaad ku kacday ama aad sameysay talaabooyin ceeb ah. U sheeg kuwa aad jeceshahay ee ku saabsan xusuusta halista ah oo weydii inay kaa caawiyaan inaad igu qabsato oo aad dareento khibradahaaga inaad ku kalsoon tahay oo aamin ah.
11. Baro sida loo go'aamiyo noocyada waxyaabaha kiciya ee horseedda xusuusta galka ah.
La-dagaallanka xusuusta, qiimaha ugu muhiimsan ayaa ah ka hortagga. Xusuus-qorka waxaa badanaa keena xusuusin kasta oo ah dhacdo naxdin leh, sida kulanka dadka qaarkood, booqashada meelaha qaarkood. Go'aaminta waxyaabaha gaarka ah ee sababa dib-u-dhaca aad bey muhiim u tahay maxaa yeelay ogaanshaha waxyaabaha aad kiciya, waxaad isku dayi kartaa inaad xadido is-dhexgalkaaga, ama haddii badanaa), u diyaar garoobo, abuurista jidadka isqabashada ee falcelintaada .
Waxaan kuu soo jiidaa xaqiiqda ah xaqiiqda ah in waxyaabaha kiciya ay u baahan yihiin inay ogaadaan, laakiin si joogto ah looga fogaado looma adeegsan karo sida kiiskan ka fogaanta caadiga ah ee ka-fogaanshaha caadiga ah, taas oo ka sii dartay xaalada guud.
12. Soo hel calaamadaha digniinta hore
Xusuus-qorka ayaa umuuqda mid lama filaan ah, aan la saadaalin karin oo aan la xakamayn karin.
Si kastaba ha noqotee, ma jiraan wax ka yar, waxaa jira qaar badan oo calaamadaha hore ah oo ku tilmaami kara in laga yaabee in lagu dhexjiro dib-u-dhaca. Xusuus-qoris toos ah oo sahlan in laga adkaado lagana hortago haddii laga heli karo marxaladda hore.
Waa suurta gal in la beddelo shucuurta qaarkood, fikradaha ama dhaqanka aan inta badan seegno aragga. Hubi haddii ay la mid tahay khibradaada, laakiin xusuusnow in dadka oo dhami ay leeyihiin astaamaha hore iyo calaamadaha ay yihiin kuwo gaar ah.
Isbeddelada fikirkaaga
"Ma dansaneynin daaweynta, daaweynta, la dagaallanka Flashback."
"Waxba ma sameyn karo. Waligey kama fiicnaan doono."
Dhammaantood wax dan ah igama hayaan aniga iyo waxa aan sameeyo. Waa maxay heerkulka lagu sii wado? "
"Waxoogaa yar baan ka carooday. Tani waxay ka dhigan tahay inaan ku jiri doono niyad-jab qoto dheer mar kale."
Isbedelada niyaddaada
Dhawaan, qof walbaa wuxuu ku dhaqmaa dareemayaasha. "
"Ma dareemayo farxad, xitaa markaan ku xigto dadka aan jeclahay."
Waxaan bilaabayaa inaan dareemo oo walwalsanahay. "
"Niyad-jabkeygu si dhakhso ah ayuu isu beddelaa. Dhowr daqiiqo gudahood waxaan ka dhaqaaqi karaa dareenka farxadda dareenka niyad-jabka iyo cabsi"
Isbedelka dhaqankaaga
"Ma lihi wax awood ah oo aan ku daryeelo naftayda subaxdii. Maan dhaqin maalmo yar."
"Mar dambe ma doonayo inaan ka mid noqdo dadka. Waxaan jeclaan lahaa inaan jabiyo hal / mid."
"Waxaan cabaa khamri badan (qiiq, waxaan u isticmaalnaa daroogooyinka nafsi ahaaneed) si aan u wiiqino dareenkeyga wax yar."
Waxaan ogaaday inaan noqday wada hadal ka yar sidii hore.
Isku day inaad aqoonsato astaamo badan oo hore intii suurogal ah. Markii aad calaamadaha digniinta badan ee aad ka dareemi doonto, sida ugu fiican ee aad uga hortegi karto dhacdooyinka mustaqbalka.
Dib uga fikir xusuustaada (halkii xabsi lagu hayn lahaa)
Qiyaasta waa awooda lagu garto, la xaqiijiyo oo boogtaada bogsiiyo wixii la xidhiidha ee la xidhiidha racfaanka naxariis darada, ixtiraamka ama musiibada. Waxay kaloo muujinayaan baahida loo qabo horumarka iyo isbedelka. Iyo in kastoo mararka qaar ay noqon karaan kuwo aad u xun - uma baahna inay cabsadaan. Sida ugu wanaagsan ee loola tacaali karo iyaga waa ficil!
La xiriir caawimaad xirfadeed oo ku takhasusay ku takhasusay ku tababbaray dhaawac. Saamaynta ugu badan waxaa lagu gaari karaa ogaanshaha saxda ah iyo qaab isku dhafan. Samir hannaan ka-soo-kabasho tartiib ah. Hawshani waxay qaadataa waqti. Xoogga, muddada iyo soo noqnoqoshada dib-u-dhaca ayaa hoos u dhici doona waqti ka dib, in kasta oo hawshani aanu ahayn mid toosan oo ay badanaa u egyihiin qaaciddada caanka ah ", laba tilaabo kahor," waad ka takhalusi kartaa tooshka. Oo kanuna waxay ku jirtaa xooggaaga.
Waad ku mahadsan tahay dareenkaaga.
Haddii aad jeceshahay maqaalka - fadlan saar husky oo iska qor kanaalkayga.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (waa maxay barnaamijka)
Il