Bilaabida tababbarka, waxaa muhiim ah in la fahmo in laga takhaluso dufanka subcutaneous - hana luminin miisaanka. Marka miisaanka oo yaraado oo keliya dufanka badan, laakiin sidoo kale unug muruqyada. Waxa ugu murugsan ee ay murqaha ay jidhka geeyaan marka hore, laakiin kaliya ayaa ka saara baruurta. Jidhku wuxuu noqdaa mid fool xun, dabacsanaan ayaa lumay, maqaarku wuxuu bilaabmayaa inuu tuujiyo.
Si looga fogaado, waxaa muhiim ah in la bixiyo si loo fahmo jirka in muruqyada loo baahan yahay. Laakiin sida loo sameeyo taas? Ka dib oo dhan, jirku ma fahmin luqadda aadanaha. Laakiin fahmaya luqadda layliga jirka. Iyada oo culeys joogto ah oo muruqyada muruqyada, jirku wuxuu u yimaadaa jirka inuu u baahan yahay muruqyo, kuma shaqeyn doonto layliyada la'aantood.
Firfircoonaanta jireed ee joogtada ah ayaa loo arkaa inay tahay mid lagama maarmaan ah, jirka aan ka ahayn diinta, in ay tahay uun tababar. Wuxuu bilaabayaa inuu ka fikiro taas oo aan muruqyada la tacaali karin xamuulka.
Laakiin sidoo kale waa lagama maarmaan in aan la iloobin xadka kalori. Kaliya kiiskan tababarku wuxuu noqdaa mid dufan ah. Marka ugu horeysa, dufanka ayaa baxaya, muruqyaduna way sii jiri doonaan. Laakiin howshan waxaa si dhakhso leh loo samayn karaa, iyadoo loo qaybiyo nashaadaad jireed.
Si tan loo sameeyo, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo tirada ku celcelinta oo jimicsi ku samee goobada. Tiro badan oo ku celcelin ah ayaa loo tixgeliyaa 15-20 jeer hal qaab. Waxay ka dhigan tahay in marka la sameynayo laylisyo, miisaankan waa in la xushaa, kaas oo fursad u siin doona inuu qabto tirada ku celcelinta la doonayo.
Qaabka ugu horeeya, waxaad u baahan tahay inaad qabato 15-20 ku celcelin, inta ugu badan ee tan labaad iyo tan saddexaad. Laakiin tani dhammaantood maahan. Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad sameyso dhowr ku celcelin badan oo jimicsi, inta ugu badan ee suuragalka ah inta awoodda u oggolaaneyso. Isla mar ahaantaana, ku celcelintu waa inay ahaadaan ugu yaraan 15. Xaaladda jirta, dufanka ayaa dhalaali doona.
Koro murqaha 40 ka dib 40
Dad badan oo da 'dhexe ah oo da' dhexe ah ayaa rumeysan inaysan macquul aheyn in la beero murqaha 40. Ha xanaaqin, xogtan waxaa lagu beeniyay saynisyahano. Da'da wax yar ayaa saameysa tababarka, laakiin waxaa jira astaamo u gaar ah.
- Waa inaad ka taxadartaa culeyska waaweyn. Ku shaqeynta culeys badan, waxaad si dhakhso ah u kordhin kartaa mugga muruqyada, laakiin qaabkani wuxuu siinayaa culeys xoojin ah oo ku saabsan kala-goysyada, oo khatar ku noqon kara qaangaarka. Nin ka weyn 40 jir ah waa inuusan ka baqin culeys weyn, laakiin orodyahan khibrad leh waa inuu u dhawaadaa dhammaystirka layliyada noocan oo kale ah intii suurtagal ah. Ujeedadu ma aha da'da, laakiin heerka diyaarinta.
- Suurtagal ma ahan in xanuunka wax xanuun ka tago. Haddii jilbaha jilbaha ka jiro, gadaal, garabka, waxaa lagama maarmaan ah in laga tago waxqabadka jimicsiga oo keenaya dareema xanuun.
- Fiiro gaar ah u yeelo nasashada iyo dib u soo celinta. Loogu talagalay isugeynta murqaha, waxaa muhiim ah inaadan ahayn inaad fiiro gaar ah u yeelatid jimicsiga jirka, laakiin sidoo kale ma iloobin inta hartay. Haddii qof aan la soo celin oo uu wax ka qaban 7 maalmood usbuucii, ka dib halkii natiijo deg deg ah, waxay heli doontaa dhibaatooyin badan iyo caafimaad. Da'da, dib u soo celinta jirka ayaa u baahan ka weyn, waxay ka dhigan tahay in inta soo hartay ay sii dheeraadaan. Si dhakhso ah u imaatinka qaab ahaan waxaad u baahan tahay inaad seexato ugu yaraan 8 saacadood maalintii oo si buuxda wax u cun.