Jiilaalkii la soo dhaafay waa baraf barafoobay oo caajis ku filan oo aad u wacan tahay weli jira qaar ka mid ah xayiraadaha Coronavirus. Laakiin barxadda mar hore barxadda march, malaha wali waa qabow, laakiin bisha guga. Iyo, waxay la micno tahay, waxay noqon doontaa wax aad u dhaqso badan in laga tuuro jaakadaha diiran, oo ku socda hawada cusub, ku raaxeyso qorraxda, ubaxyada iyo diirimaadyada. Xilliga xagaaga, gabdhu badankood waxay bilaabaan inay miisaanto si firfircoon, iyo rag - si ay u shaqeeyaan muruqyada murqaha. Diyaar u noqo xilliyada xeebta. Laakiin "Tulin News" waxaa la siiyaa in aan laga walaacsanayn oo keliya jirkooda, "toosin" ka dib "ka dib jiilaalka ka dib jirku waa inuu noqdaa mid dhammaystiran. Waxaan siinaa 5-ta ugu sareeya Soviets, sida loo diyaariyo xagaaga hadda.
La socoshada jirkaGuga, dadka badanaa waxay la kulmaan yaraanta fiitamiinnada, daciifnimada, naxariis darada. Waxaas oo dhami waa cawaaqibta la'aanta iftiinka qorraxda, kaas oo uu jirku ku dhacay xilliga qaboobaha, nafaqada aan habooneyn, qaab nololeed aan hagaagsaneyn.
Guga hore waa waqtiga qeexaya "dhibcaha xanuunka". Kaliya waa mudan tahay in la soo booqdo dhakhtarka, ka gudub baaritaanka loo baahan yahay, ku gudub falanqaynta. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in la soo gabagabeeyo haddii ay lagama maarmaan tahay in la hagaajiyo miisaanka, cabo koorso fiitamiinno ah, si ay u ciyaaraan isboorti ama dib u eegto cuntada.
Laga bilaabo caafimaadka waa furaha tababarka kartida u leh jirka iyo jirka xagaaga.
CuntoWaxaad la xiriiri kartaa nafaqada nafaqada ee dooran doonta qorshaha nafaqa ee ugu habboon ee loogu talagalay diyaarinta isku-darka jirka ee xagaaga. Waad sameyn kartaa naftaada, ugu muhiimsan, xusuusnow qaab macquul ah.
Nafaqada waxaa lagula talinayaa cuntada loogu talagalay 2000 KCAL-ka ugu habboon ee borotiinnada borotiinnada, dufanka iyo karbohaydraytyada - 91, 65 iyo 271, siday u kala horreeyaan. Qiyaasta lagu taliyay waa 30%, 30% iyo 40%. Waxay kuxirantahay ujeeddooyinka (miisaanka lumiya ama kordhiya murqaha muruqyada), saamigani waa la hagaajiyaa.
Diyaarinta xagaaga ee gabdhaha waa inaysan ku salaysnayn cuntooyinka xakameynaya ee adag, maadaama ay qatar weyn u qabaan caafimaadka haweenka.
Cab biyo fara badan, yaree xaddiga shiilan, cusbada cusbada iyo qiiqa - waxay ku habboon tahay labadaba miisaanka oo yaraada iyo go'an tiro badan. Guud ahaan, tani waa talooyinka hada jira ee waqti kasta. Ka takhalus jaranjarooyinka jirka, lagama maarmaan ma ahan oo keliya xagaaga.
Slimming / Miisaanka jirkaQof kastaa wuu daba geliyaa hadafyadooda. Gabdhuhu si firfircoon ayey u khafiifiyaan, ragga - qoritaanka muruqyada murqaha. Guud ahaan, waxaas oo dhan waxaa lagu dari karaa hal eray - isboorti. Jiilaalka badanaa wuu tagaa si caajisnimo ah, haddii aad, dabcan, aadan taageerin fasaxyada jiilaalka firfircoon. Markaa haddii dhammaan xilliga qaboobaha aad "seexatay", markaa waa waqtigii "toosi lahaa."
Waad ku garaaci kartaa isboortiga adoo iibsanaya rukunka jimicsiga jimicsiga, barkadda dabbaasha, bilow orodka aroorta ama fiidadka. Oo waad sii dhaqaaqi kartaa waxbadan. Tusaale ahaan, u tag shaqada ama ku baro cagta, oo ha ku fuulin bas. Gaar ahaan xaaladda cudurka faafa ee hadda jirta, xitaa waa aamin. Iska ilow wiilasha sare. Haddii shaqadu ku lug yeelato baarista joogtada ah ee kombiyuutarka, u qaado nasashooyinka jimicsiga iftiinka, ku lugee wadada wakhtiga qadada, hana u raadin fiidiyowyo qosol leh bisadaha, miiska fadhiya.
Caafimaadka, waxaa lagula talinayaa inaad maalin walba dhaafto ugu yaraan 10 kun oo tallaabo ah. Ka hubi saacadda lugta miteriga ama ku rakib arjiga taleefankaaga casriga ah si aad ula socoto heerkaaga waxqabadka.
Wada noolaanshaha iyo isku-dheelitirkaJiilaalku wuxuu u dhigayaa jirka culeys, kaas oo uu isku dayo inuu ka soo kabto guga. Haddii aad dareento naxariis, hoos u dhaca xoogga, jahwareer, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato gobolkaaga maskaxda.
Isu Diyaarinta Xagaaga, waa inaan laga saarin sinnaanta iyo isu-dheellitirka ruuxiga ah. Guusha ay ka caawin doonto ku soo biirista xilli ciyaareedka cusub iyo tamar buuxda. Waxaad u adeegsan kartaa talobixinta tababbarka kala duwan ee ku saabsan tababbarka neefsashada, yoga, iwm. Waxaad si fudud u heli kartaa gaaritaankaaga gaarka ah ee wada noolaanshaha. Aynu sameysanno waqti dheeri ah oo aan ku nasinno, aqri buugga, socod, riyo, qorshe u samee xagaagii - halka aad aadeyso, oo ay tahay xirfado cusub oo aan rabno inaan ka takhalusno.
Gargaarka LyysnyaWaad ka takhalusi kartaa miisaanka xad dhaafka ah, fikradaha, waxyaabo badan. Jidka, ikhtiyaarka ugu dambeeya waa mid ka mid ah kuwa ugu wacan. Waxaad si deggan ugu nadiifin kartaa waxyaabaha jiilaalka khaanadaha ka fog oo hel dharka guga.
Guriga dhexdiisa, waxaad sameyn kartaa tixgelin yar, oo waxyeelo u geysata tilmaanta dhalaalaya qaabka faasas iyo midabada. Qashinka kala-baxa balakoonnada iyo qolalka wax lagu keydiyo. Had iyo jeer waxay gacan ka geysaneysaa casriyeynta.
Jannaanka kalandarka ayaa horay u yimid. Yaanan gabi ahaanba diiran oo qoraxdo. Laakiin hadda waa waqtigii lagu toosi lahaa dabiiciga, in nabadda laga furo.