Waxyaabaha quraacda ee waxyeelada leh
Ukunta shiilan ee quraacdaUkunta quraacda runti waa mid ka mid ah xulashooyinka ugu aqoonta quraacda ugu faa iidada badan, waxay awoodaan inay buuxiyaan oo ay bixiyaan dhammaan walxaha muhiimka ah ee lagama maarmaanka u ah bilowga firfircoon ee maalinta. Waxay ka kooban yihiin dufan waxtar leh, fiitamiinno iyo waxyaabo raad ah.
Laakiin waxaa jira mid laakiin! Nafaqooduhu kuma taliyo inay ku shiraan saliida, tan iyo heerkul sare oo ay tahay mid loo yaqaan 'oxidized', oo muujinaya walxaha waxyeelada leh. Intaas waxaa sii dheer, macno malahan waxa - saytuun, saliida saliida sare ama gH-ga, kaasoo aad u jecel yahay aüverha.
Waxaa fiican in ukunta quraacda loo isticmaalo qaab pa veryota, la kariyey xoqeexan ama lagu kariyey digsi ku shiil oo leh daaqad aan dhejis lahayn.
Smoothie quraacDhawaan, qaar badan oo ka mid ah barnaamijyada Instagram waxay bilaabeen inay soo bandhigaan qoraallo leh barkado siman oo quraacda.
Haa, waxay wajahayaan sawir ahaan waxay eegaan sawirka, laakiin ku dhawaad wax aan waxtar lahayn!
Dabcan, waxay aad uga faa'iideysan yihiin qaxwada keega, laakiin weli miraha - maahan ikhtiyaarka ugu fiican quraacda, in kasta oo ay mudan yihiin.
Iyo dhammaantood maxaa yeelay miraha waa karbohaydraytyo dhakhso leh, ka dib oo aad rabto inaad wax cuntid saacad. Intaas waxaa sii dheer, smoothie noocan oo kale ah ayaa ka xanaajisa ku boodista fiiqan ee sonkorta dhiigga, ka dibna waxaa jiri doona hoos u dhac af badan oo sababi doona in la qaado gaajo. Saamayntani ma khusayso sameynta dheef-shiid kiimikaad sicir-bararka oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada!
Sababta oo ah qaddarka badan ee sokorta, maqaarka waxaa lagu dhejin karaa wajiga, walxaha bararka, finanka, dhibcaha madow ayaa soo muuqan kara, waxaana sidoo kale dhibaato ka qabaan miisaankiisu culus yahay.
By habka, laga bilaabo miisaan xad dhaaf ah waxaad ka takhalusi kartaa soonka ku meel gaarka ah ee ku meel gaarka ah.
Waqtiyada casriga ah, qof walbaa wuxuu doonayaa inuu noqdo mid jilicsan, sidaa darteed dad badan ayaa doorbiday alaabada aan la soo jiidin. Waxay sidoo kale khusaysaa waxyaabaha caanaha laga sameeyay!
Iibsashada yogurt ama jiis, jirkii hore, waxaan eegayn jirnay boqolkiiba dufanka, oo iska indhatiraya faa iidada. Si kastaba ha noqotee, alaabada dufanka yar ayaa badanaa qaada waxyeelo ka badan xulashooyinka lagama maarmaanka u ah.
Laga soo bilaabo caanaha dabiiciga ah Suuragal ma aha in la sameeyo shey aan dufan lahayn, sidaa darteed si dabiici ah ayaa loo qoslay. Oo ay weheliso sharafdarro, waxaa jira muuqaal badeecad iyo dhadhamin.
Si loo xaliyo kiiska koowaad, istaarijka, darada iyo waxyaabaha ilaaliya ayaa lagu daray, iyo kan labaad ee sonkorta. Caadi ahaan, kalooriyo dheeraad ah ayaa muuqda oo gaajo u muuqda dhaqso.
Sidaa darteed, doorashada farmaajo quraacda, qaado 5%, waxay keenaysaa faa iido badan waxaana lagu buuxin doonaa waqti dheer marka loo eego dufanka yar.
Tag goobta isha.
Xitaa ka badan oo ku saabsan isbeddelada moodada casriga ah iyo quruxda, iyo sidoo kale wararka kulul ee xiddigaha websaydhka majaladda deganeyaasha.