Qof kasta oo raba inuu miisaan lumiyo oo uu wanaajiyo jirkooda wuxuu ku yimaadaa tirinta kalooriyeyaasha. Laakiin maxaad u bilaabeysaa, iyo sida loo xisaabiyo iyaga? Xitaa kuwa raba inay lumiyaan miisaanku had iyo jeer ma rabaan inay raadiyaan macluumaad, marka waxaa muhiim ah in la burburiyo wax kasta oo ku wareegsan hal maqaal.
Waa maxay sababta u tixgeliso kalooriyeyaasha
- Haddii qof doonayo inuu miisaan lumiyo, wuxuu u baahan yahay inuu tiriyo kaloolo kalo cunay.
- Hadaad rabto inaad kordhiso murqaha muruqyada.
- Haddii ay muhiim tahay in lagu sii nagaado foomka hadda jira sanado badan. Haa, da ', jirku wuxuu lumiyaa soo jiidashada, laakiin waa suurtagal in laga fogaado tan, tirinta kalooriga.
Sida loo tixgaliyo suxuunta kalori kariye kariyey
Tixgeli habkan waa habka ugu fudud ee lagu arki karo tusaalaha keega jiiska. Tani waa quraac fudud oo macaan, oo sidoo kale waxtar u leh. Marka ugu horeysa, waxaad u baahan doontaa inaad iibsato miisaanka jikada, waxaa looga baahan doonaa miisaaniyada miisaanka.
Sida loo kariyo keega farmaajo:
- Jiis yar oo dufan yar, 40 g
- Qaado hal digaag digaag ah.
- Waxay qaadan doontaa 40 g oo ah labeen dhanaan, nuxurka dufanka oo aan ka badneyn 10-15%.
- 30 g bariiska bur.
- Cagaarka dhadhanka. Waxaad qaadan kartaa basasha cagaaran, dill, dhir iyo xitaa Kinza, waxay kuxirantahay xulashooyinka shaqsiyeed.
- Kala badh h. L. Dhisi ah.
- Qanjaruufo cusbo.
Kahor karinta, si fiican u miisaaman, way fududahay in tan loo isticmaalo miisaanka jikada elektiroonigga ah. Jiiska ayaa lumin doona dukumiinka, cagaarka yar yar, oo seexanaya waxyaabaha haray oo ku qas si fiican. Kahor digsiga kulul ee kuleylka si fiican, waxaa fiican inaad u isticmaasho suxuunta leh daboolka aan dhejinayn, maadaama aysan u baahnayn inaad isticmaasho saliid taas oo jiri doonta kalooriyo dheeraad ah.
Waxaad ka tagi kartaa dhowr dhibic oo saliid saliid ah oo saytuun ah, waxay ka kooban tahay kalooriyo ugu yar iyo dheefaha ugu badan. Cajiinka farmaajo waxaa lagu shubaa digsi kulayl kulul, dabool dabool, ku dabool dabool yar oo kuleyl yar 3-4 daqiiqo, ka dibna dhinaca kale u roga.
Kahor intaadan bilaabin inaad wax cuntid, pelletku waa inuu miisaamaa. Laga soo bilaabo maaddooyinka kor ku xusan, farmaajo Pellet waa inuu noqdaa mid miisaankoodu yahay qiyaastii 150 g. Hadda waxaa lagama maarmaan ah in la xisaabiyo tirada borotiinnada, dufanka iyo karbohaydraytyada ku jirta saxankan.
Ujeeddooyinkan, waxa ugu fudud ee loo adeegsado adeegsiga codsiyada mobilada, mid ka mid ah kuwa ugu habboon waa baruur. IT, waxaad si dhakhso leh u ogaan kartaa inta Kbj uu ku jiro saxanka, si fudud u muujinaya culeyska ay ku jiraan maaddooyinkooda.
Halabuurka pellet-kaan wuxuu noqon doonaa sidan soo socota:
- 40 g farmaajo 35% - 115.4 kcal.
- Hal ukun waa 94 kcal.
- Qaaddo oo ah bur bariis ah - 111 kcal.
- 40 g labeen dhanaan - 63 kcal.
- Bassin - 1.5 kcal
- Wadarta: 384.9 kcal.
Tirada kaloriyada ee cagaaran ee cagaaran lama tixgelin karo, maadaama ay caadi tahay ugu yaraan, aan ka badnayn 1 kcal. KBJO wuxuu xubin ka ahaa 100 g:
- Borotiinnada = 15 g.
- Dufanka = 12 g.
- Karbohaydraytyada = 17 g.