Nin casri ah oo celcelis ahaan ku jira celcelis ahaan waqtigiisii kacsan, oo fadhiya kombiyuutarka, inuu shaqo helo oo uu ku laabto gurigiisa gaadiidka, oo lagu baarayo TV-ga ama aaladaha. Si kale haddii loo dhigo, inta badan maalmaheenna waxay ku jirtaa xaalad firfircoon. Ku saabsan sida loo sameeyo dhibaatooyinka caafimaad Tani waxay horseedi kartaa, ku soo biiristafo.com ayaa sheegi doona.
Dhibaatooyinka garbaha, qoorta iyo maskaxda
Markuu qofku dhaqaaqo, wuxuu leeyahay wareegga dhiigga ee jirkiisa, kaasoo u saamaxaya qadar weyn oksijiin iyo nafaqooyin ay ku wareegaan jidhka oo dhan, oo ay kujirto maskaxda. Tani, taa bedelkeeda, waxay kuu oggolaaneysaa inaad ilaaliso caddeynta iyo fiirinta maskaxda.
Laakiin haddii aad ku jirto booska fadhiga muddo dheer, qulqulka dhiiga ku soo qulqulaya oksijiinka maskaxda ayaa hoos u dhigeysa, oo si xun u saameeya awoodaada inaad si xoog ah ugu fikirto oo si cad u fikirto.
Intaa waxaa dheer, markaad eegto la-socodka kombiyuutarka oo aad u soo jeedso, waxay ku abuurtaa culeys aad u weyn oo ku saabsan vertebrae afka ilmo-galeenka ama qaybtaas ku xidhaa laf dhabarta madaxa.
Intaa waxaa sii dheer, qaabkii khaldan ee qalad ah sabab u ah xaqiiqda ah inaad ku tiirsan tahay furaha, si liidata u saameeya muruqyada garbaha iyo dhabarka, si weyn u fidinta iyo wax ka qabashada waxyeelada mustaqbalka fog.
Burbur ku yimaadda disks-ka
Dhibaatada ugu badan ee ku xiran joogitaan dheer oo ku jira booska fadhiga waa cirifka laf-dhabarta. Tan waxaa u sabab ah xaqiiqda ah in qaab-dhismeedka qaldan uu ka caawiyo yareynta dabacsanaanta tiirka laf-dhabarka, waxay kicineysaa waxyeelo disks-ka-dhiska iyo xanuunka dhabarka.Dhanka kale, nashaadaad dhaqdhaqaaqa ayaa kuu oggolaaneysa inaad ballaariso oo aad isku cadaadid discs jilicsan oo u dhexeeya vertebrae, kuna tabaruca gelitaanka walxaha dhiiga ee hodanka ah. Fadhiga daba dheeraaday wuxuu ka dhigayaa fiditaanka diskiga iyo sinnaanta, kaas oo mararka qaar xitaa xitaa u horseedaya uruurinta colagen agagaarka silsiladaha iyo dheecaanka.
Waxaa la rumeysan yahay in dadka waqti badan ku bixiya iyagoo eegaya shaashadda kombiyuutarada ay u nugul yihiin diskiga is-dhexgalka ee Hernia Lumbar.
Murqaha murqaha
Inta lagu jiro fadhiga muddada-dheer hal meel, muruqyada saxaafadda kuma lug laha dhammaan. Sidaa darteed, haddii aadan maalmo badan xarinaynin iyo xitaa bilooyin, waxaad ku horumarin kartaa Euchsisis ama Kyphosis - oo la fidinayo xad-dhaafka xad dhaafka ah ee geedka dabiiciga ah ee laf dhabarta. Intaa waxaa dheer, qaab nololeed aan rasmi ahayn ayaa yaraanaya dabacsanaanta dib u soo laabashada dhabarka iyo kala-goysyada.
Maaddaama dabacsanaanta kala-goysyada ay ka caawineyso jirka inuu ku sii jiro meel joogto ah, joogitaan joogto ah booska fadhiga wuxuu ka dhigi karaa muruqyo jilicsan oo jilicsan oo gaaban.
Muruqyada kale ee saameeya qaab nololeed aan caadi ahayn waa badhanka. Waqti dheer, waxay noqdeen Flabby, oo ka hortagaya xasilloonida jirka iyo xoogga socodka tallaabo weyn, oo la liqay.
Xadgudubyada ka jira shaqada xubnaha gudaha
Muddo-dheer hypdoynamine-ka muddada-dheer waxay keenaysaa insulin wax laga beddelo oo uu hoos u dhigo dhiigga dhiigga ee xubnaha gudaha. Taasi waa sababta qaab nololeedka aan tooska ahayn ay ugu tabarucdo kororka miisaanka, horumarka cudurka macaanka iyo cudurada wadnaha.
Dhanka kale, firfircoonaanta jirku waxay kordhisaa awoodda antioxidant ee jirka si ay u siiso saameynta xagjiriinta bilaashka ah, taas oo ku dayactirta jirka calaamadaha dhicista ee gabowga iyo cudurada sida kansarka.
Dhibaatooyinka cagaha
Fadhiga saacado badan ayaa hoos u dhigaya wareegga dhiigga ee addimada hoose. Natiijo ahaan, waxaad la kulmi kartaa xididdada dhiigga ee kala-duwan, joojinta iyo canqowga iyo xitaa cudurada halista ah ee noocan oo kale ah oo ah isku-darka. Intaas waxaa sii dheer, lafaha ayaa lumiya xoogga waxayna noqdaan kuwo jilicsan.Laakiin culeys jireed oo joogto ah, sida socodka ama orda, samee lafaha qaro weyn iyo waara. Waxaa laga soo gabagabeyn karaa in qaab nololeed deganaansho leh ay si weyn u kordhinayso halista cudurka osteoporosis waqti ka dib.
Sidee looga hortagayaa cawaaqibka taban ee qaab nololeedka fadhiga?
Haddii ay tahay inaad u fadhiisato saacado badan, tusaale ahaan, ka shaqeynta miiska, iskuday inaadan dul dhigin furaha oo ha ku boodin kursiga. Si kale haddii loo dhigo, isku day inaad keydiso qaabka saxda ah.
Xitaa ka sii fiican haddii aad ku fadhiisan karto kubbadda jimicsiga. Shaygaani wuxuu taageeri doonaa muruqyada saxaafadda ee saxaafadda ee dowlad kacsan, lafdhabarta ayaa siman. Haddii aad u baahan tahay ikhtiyaar joogto ah oo joogto ah, dooro saxarada dabacsan.
Waxa kale oo la soo xusuusiyaa waa in la kaco oo la kala baxo soddonkii daqiiqo ee kasta. Ha iloobin inaad ku gudubto dhowr daqiiqo. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in la joogteeyo socodka dhiigga ee taajiriinta oksijiinka, kaas oo u oggolaanaya muruqyada iyo maskaxda inay si sax ah u shaqeeyaan.
Iyo kan ugu dambeeya laakiin aan ka yarayn: yoga samee yoga ama isku day inaad u shaqeyso waqti taagan, si aadan ugu fadhiisan hal meel saacado badan oo isku xigta. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si qumman u socoto oo aad u xaqiijiso wareejinta wareegga dhiigga oo dhan jirka, kaas oo ka hor istaagi doona sameynta thrombus-ka iyo soo bixitaanka dhibaatooyinka kale ee caafimaad.
Xaqiiqdii waad jeclaan doontaa inaad aqriso in ciladda wareegga dhiigga ee dhiigga ay badanaa lagu arko qaab nololeed fadhiya. Laakiin waa ku filan tahay in la beddelo qaar ka mid ah caadooyinka maalinlaha ah oo ay u baxaan cuntooyinka qaarkood si loo joojiyo dareenka darnaanta caadiga ah ee cagahaaga.
Sawir: pixaby.