Ndeipi kusimba kunogona kuitwa panguva yekuenda kumwedzi

Haasi ese vasikana vanonzwisisa kuti zvinokwanisika here kuita panguva yemwedzi mitambo. Kuti utsigire nhamba uye toni yevakadzi vakapfuura mararamiro anoshanda, enda kumitambo yemitambo kana nzvimbo dzekusimba. Uye zvakadiniko nezve "mazuva ano"? Kuita kwemuviri kudzidziswa mumazuva ekutsamwa ndega munhu, uye kazhinji zano remutengi wega kana gynecologist rinodiwa. Ngatione kuti ndeipi mitemo yaunoda kuomerera mumitambo kana uchienda kumwedzi kuti udzivise matambudziko, uye sarudza yakasarudzika mabasa ekudzidziswa.

Zviratidzo zvisingafadzi mumazuva machena

Kana vakadzi vachiitika munguva yekuenda kumwedzi, zvinovaka muviri wakarasika neropa, pamwe ne "mazuva ano" anokanganisa mamiriro ezvinhu. Zviratidzo zvemafungiro akaora mwoyo zvinoonekwa, plasticity kana manzwiro anorwadza haana kusiiwa pazasi dumbu, pamwe nekushaya simba uye kushaya simba.

Zvinoita here kuti uite panguva yekuenda kumwedzi

Vamwe vakadzi panguva yekuenda kumwedzi vanosangana nematambudziko mukufamba - zvinorwadza zvakanyanya uye kudhonza pasi pedumbu, uye zvakare kunetsa musoro wake kana kuseka. Mune ino kesi, mitambo inobviswa zvakanyanya.

Ndeipi kusimba kunogona kuitwa panguva yekuenda kumwedzi

Ndedzipi mhando dzemitambo dzakakodzera kana kwete kumakirasi mumazuva ekuoma

Vakadzi vazhinji vemazuva ano vakadzidza kurwara kwete chete nezviratidzo zvePMS (verencrumal syndrome), asi zvakare nezvakashata panguva yekuenda kumwedzi, uye vakatsunga kuridza mitambo kana kwete, kuteerera mamiriro ayo. Isu tinopa Hupenyu Huilohaki uye mienzaniso yekufarirwa (uye kwete zvakanyanya) mitoro yenguva ino.

Yoga - Light Asana kumba

Yoga makirasi anobatanidzwa neakaoma pose kana isingafungidziriki simba chiyero, pamwe nemiviri yakanyanyisa yemuviri. Izvo ndezvechokwadi - yakawanda yakaoma madhiri anoshandisa chaizvo muYoga, asi munguva yekuenda kumwedzi, iwe unogona kunakidzwa nechiedza uye kuzorora asanas.

Yoga uye isina-midziyo yemitambo inofarira mumazuva ekutsoropodza - ivo vanogona kuita

Chinhu chikuru panguva yekirasi yeYoga hachisi chekunetsa musango mudumbu, sezvazvingaite kuti zvive zvisina kunaka zvine hutano. Inverted Asians panguva yekuenda kumwedzi zvakare inorambidzwawo, zviri nani kushandisa zvishoma zvakaoma kunzwisisa.

Pilates - zviri nyore kurovedzwa kwekuchinja

Kudzidziswa pamapepa panguva yekuenda kumwedzi hakurambwe. Mhedzisiro yakanaka yemutambo uyu ichave iyo iyo pelvis inokanganisa, uye zvese zvidimbu zvemuviri zvakamiswa munzvimbo chaiyo. Izvi zvine zvinobatsira pabasa renzvimbo yemukati.

Mhedzisiro yemakirasi akaitwa anovandudzwa zvakanaka uye zvishoma zvinorwadza nguva yekuenda kumwedzi. Naizvozvo, tinokurudzira kuti Pirates ekuenda kumwedzi yekudzivirira kwekudzivirira kwezviratidzo zvisingafadzi uye nekuvandudza hutano hwevakadzi - uye pasina mutsauko pazuva rauchazoita kana musi wa1, kunyangwe pazuva rechina rekutenderera.

Kumhanya-mwero madaro kuti uvandudze zvakanaka

Kumhanya mutambo unobatsira, kunyangwe mumazuva ekuenda kumwedzi. Panguva imwecheteyo iwe unofanirwa kutora mwero uye zvine musoro zviremerwa zvisina kuzvikuvadza iwe.

Kumhanya panguva yekunonoka kunovandudza kutenderera kweropa mumunda wechidimbu pelvis uye bvisa kusagadzikana kusagadzikana. Nekuda kweizvozvo, Endorphins anogadzirwa, anonzi mahormone emufaro, mamiriro anokwira, anobatsira kurwisa kushushikana.

Mwenje wekunyora, mitambo inotsvedza inobatsira panguva yekuenda kumwedzi

Izvo zvakakosha kuti uuye nemubvunzo uyu nokungwarira, semuenzaniso, usamhanye kure kure, uye kupfeka hembe dzakadzikama dzekumhanya - mushure mezvose, nezuva rekutanga kana rechipiri rekutenderera, kugoverwa kwakawanda kunogona kukanganisa chitarisiko.

Kutambanudza - makirasi anofadza emuswe

Kutambanudza mhasuru panguva yekuenda kumwedzi kuchabatsira kuvandudza kutenderera kweropa, uye kukurudzira kubuda kwemvura yakawandisa kubva mumuviri, maekisesaizi anofanirwa kuitwa nguva dzose.

Maererano nekufunga kwevasikana, vanogara vachiita maekisesaizi, pamwedzi pfuura zvishoma zvinorwadza. Munguva yemazuva ekuoma mazuva ekutsamwa, tsandanyama dzemuviri dzinova dzakanyanyisa, dzinogona kushandiswa kuvandudza kutambanudza. Nekuda kweizvozvo, mushure mekutambanudza, vakadzi vanonzwa zviri nani, vese vari mumhirizhonga yemanzwiro uye mumuviri.

Kutambanudza - Kubatsira Kwemusha Kwemusha

Kutambanudza kunosanganisira chero rudzi rwemhando yekutambanudza, uyu mutambo nzvimbo inozivikanwa muindasitiri yekusimba.

Kutambanudza kune iyo yekurapa maitiro uye inokutendera iwe kuti uwane yakanaka taut tsandanyama. Naizvozvo, iwe unogona kuita kutambanudza kunyange panguva yekuenda kumwedzi. Vazhinji vaGynecologists vanokurudzira kutambanudza kumba, uye mune mhosva pasina kurwadziwa kwakanyanya mudumbu, uye nzvimbo dzakasimba dzinobvumidzwa.

Kutamba - Kunonoka kufamba kwekuvandudza blengththt

Makirasi ekutamba anoenderana zvakare nemitambo mitoro, asi panguva yekuenda kumwedzi kure nemarudzi ese akakodzera. Zviri nani kufamba-famba pane zvese kumamiriro ako ezvinhu kuti unzwisise kana zvinokwanisika kuenda kudzidziswa kutamba, kana zvirinani kutumira.

Kutamba kunoshanda nesimba mukuchenjera nemumhanzi, zvisinei, kune marudzi emhando dzekutamba uye zvinononoka, izvo zvinowanzoitika kutenderera kweropa. Nekuda kweizvozvo, simba rakawanda richaonekwa uye kurwadziwa kuchanyangarika.

Kushambira - mwero mwero mumazuva ekutsoropodza

Mukati memazuva ekutanga ekutenderera kwemwedzi, kushambira kununura kumwe kukanganisa kune vakadzi. Saka, semuenzaniso, kuita kushambira, iwe uchafanirwa kushandisa tampons kana kuenda kumwedzi ndiro.

Swimming uye Isiri-Inosarudza mitambo munguva yekuenda kumwedzi kubvisa kunetsana, vanogona kuve vakabatanidzwa

Makirasi ekushambira ari mudziva anofambisa zviratidzo zvekuenda kumwedzi, kuti iwe uite. Nekudaro, hazvigoneke kuita izvi kana mukadzi ari kurwadziwa zvakanyanya, kusvotwa kana kuderera. Diki uye inotsvedza inomirira mudziva inobvumidzwa pakuenda kumwedzi, asi zviri nani kuita izvi pakurudzira kweiyo gynecologist, pamwe nekubvumirana nemurairidzi wekushambira.

Kudzidziswa mumitambo uye kudzidza kweshini

Kudzidziswa mumujimu kunogoneka chete kana mukadzi aine nguva yenguva uye zvishoma zvinorwadza. Nekudaro, zviri nani kuramba kubva mukudzidzira simba pakuenda kumwedzi. Mukuwedzera, haina kukosha kuti iite pombi yekupomba, sezvo ichisimudzira kuyerera kweropa, iyo ichaita kuti pfungwa dzinorwadza.

Kudzidziswa zvine mwero kunobatsira kubvisa ropa rekuenda kumwedzi kubva mumuviri, asi usakanganwa kuti mitoro yakakura panguva ino inosanganiswa.

Chikoro chedzidzo chemuviri panguva yekuenda kumwedzi

Vasikana vazhinji vane zvisingabvumirani uye kusagadzikana muhupenyu hwezuva nezuva, kunyanya pazuva rekutanga kutenderera. Nekudaro, kune vasikana vadiki, nguva iyi zvakanyanya kuomera nguva ino, sezvo vanonyara kutaura nezve mudzidzisi uyu wedzidzo yemuviri, uyewo havazivi kana dzidzo yemuviri inogona kuitwa kumwedzi kana kuti hazvigoneke. Imwe neimwe nyaya yacho inofanira kutariswa zvakasiyana, semuenzaniso, kana musikana achiri kuyaruka anonzwa akaipa panguva yekuenda kumwedzi, usamanikidza pamitambo pane dzidzo yemuviri.

Zvimiro zvemitoro pane zvikamu zvekuenda kumwedzi

Vazhinji vari kuita zvemitambo kurasikirwa uremu, uye vanotya kuputsa nguva dzose dzekudzidziswa. Uye kuitira kuti unzwisise zviri nani kuti kukwana kunokanganisa sei kugara zvakanaka, isu tinogona pane zvikamu zvekutenderera:

Follicular chikamu

Ichi chikamu chinoitika pakarepo mushure mekupera kwekuenda kumwedzi uye kunogara kwemavhiki maviri, kunoratidzwa neyekuwedzera kwemukati ye estrogen muropa muropa muropa. Pakati peino nguva, vakadzi vanonzwa kufungidzira kwehutano uye vakagadzirira kuenda kuHoro dzemitambo kana nzvimbo dzakasimba. Munguva yenguva yechipfuyo chechipfuva, zviri nani kuita rovedzo yakanyanya, nekuti muviri wadzoreredzwa mushure memitoro inorema. Muchikamu ichi, mukadzi anogona kuita zvemitambo yakanyanya (semuenzaniso, tai-bo, crossfit kana thobate).

Phase ovulation

Ovulation inoitika pazuva regumi nemana rekutenderera uye rinogara mazuva matatu. Panguva ino, chibereko chechikadzi chakagadzirirwa kubata, kutenderera kunoratidzwa nezviri mukati meEstrogen muropa pamaki yakakwira. Uye kunyangwe kana iwe ukadzivirirwa nepamuviri, uye woshandisa nzira dzekudzivirira kana kuisa, simba uye aerobic worktout zvinobvumidzwa muOvulation chikamu, pamwe nemitambo yakanyanya. Uye zvakare, iwe unogona kuita mumakirasi eboka kana kudzidziswa zvinorema, kupa tsandanyama dzinodiwa uye kuzorora kudiki pakati pekusvika.

MuOvulation chikamu, iwe unogona kuita mumitambo yakasiyana-siyana, ipa chero mitoro - ivo vanobatsira

Lutein Phase

Mushure menguva yeOvulation, iyo lutein chikamu chinoitika, chinopera pakutanga kwekutevera kutenderera. Zviri mukati meEstrogen muropa inodzikira, uye progesterone inowedzera. Odnocity inooneka, inobatanidzwa fluid inononoka. Panguva ino, vakadzi vanoratidzika zviratidzo zvemafungiro akaora mwoyo, pamwe nekuwedzera kwekunakidzwa uye kudhakwa kwakabvaruka. Kudzidziswa muLutein nguva kunosungirwa kuve pakati pekutungamirirwa kwemutengesi wega, izvo zvichakurudzira kuwanda kwekuremera kweimwe nyaya.

Maonero asingadiwe panguva yekuenda kumwedzi

Kushanda nesimba kunokuvadza pakuenda kumwedzi kunosanganisira:

• Kudzvanya pombi;
• Inorema workout uye inodhonza-kumusoro, pamwe chero rudzi rwekufamba kwakasimba;
• Uchishandisa aerobic hoop uye yakakwira-kuwedzera kumhanya.

Pros uye Zvakaipa Zvekudzidziswa Munguva yekuenda kumwedzi

Mitambo yenguva dzose inobatsira kutsigira tsandanyama mune toni, kugadzirisa metabolic maitiro uye kutenderera kweropa. Nekuda kwekudzidziswa kwakarongeka, nguva yekuenda kumwedzi haina kunyatsorwadza.

Vapfigiri vanotora tafura:

1 day Yoga

Mitemo panguva yekuenda kumwedzi yekutambanudza:

1. Inwa mvura. Icho chikamu chemvura yekuvhiya kwemabatiro, uye zvakare inobatsira kudzora basa remhasuru pamazinga ekuchinjana zvevarera (cellular level).
2. Kufamba panguva yekuenda kumwedzi hakufanirwe kupinza. Zviri nani kushamisika "Chitubu" uye nekumhanya neyekutambanudza, paunosvika kunyanyisa kwekutambanudza, iwe unojaira iyo kweminiti 4-5, uye woedza kutambanudza zvishoma. Iyi nzira inoshanda.
3. Shandisa mabhanhire kana iwe usingakwanise kusvika pamakumbo, semuenzaniso, munzvimbo yekugara. Ichabatsira kudzora kumashure kwako kwakananga, nekuti makumbo anoda kusvika mudumbu, achichengetedza iyo conclecess mune yakadzika kumashure. Kana iwe ukatora kumakumbo ako musoro, wobva watambanudza kumashure kwako, uye kwete chiuno cheBiceps.
4. Chengetedza majoini. Semuenzaniso, pasina nyaya, iwe haugone kutanga watanga kukwezva gumbo rangu rakakotama mubvi rangu, wobva waedza kuiputsa. Ichi chibereko chakakomba kune majoini.

Budisa kutambanudza, pamwe nekumwe kudzidzira muviri, iwe unofanirwa kupiswa. Iwe haufanire kuita izvi kana iwe ukapedza kudzidziswa kunotambanudza. Kutanga nekumhanya nechiedza, mhanya pane iyo treadmill kwemaminitsi mashanu-7, wozoita zvekunyepedzera zvekurovedza muviri, fambisa zvakanaka. Kana tsandanyama iri "kutonhora", dzinogona kuvakuvadza zviri nyore.

Haasi mutambo wega wega unobatsira kana zvasvika pamwedzi, saka unogona kuita zvisiri zvemukati

Munguva yemwedzi nemwedzi, iwe unofanirwa kushandisa kumhasuru dzese, uye kwete tsoka dzako chete, sevasikana vazhinji vanoita, vachirota kugara pamapatya. Kutambanudza kwechiuno tsandanyama uye forearm ndiko kudzivirirwa kunobudirira kweiyo tunnel syndrome, iyo vanhu vanotambura nekombuta. Tsika yakanaka - kukwereta muviri kubva kuYoga, izvo zvisingawedzere kukora kwemasuru, asi zvakare zvine chekuita nemitezo yemukati. Semuenzaniso, iyo inoisa "imbwa muzzle pasi" inoisa basa rekutambisa. Usakanganwa nezve kusvetuka uye neat rolls kumusana - uku ndiko kukwirira kwakanaka kweiyo musana.

Mishini yemitambo yemitambo panguva yekuenda kumwedzi inogona kuve ichisimbisa kubuda ropa uye kuomarara kwekudhonza maronda panguva yekuita zvisina kunaka.

Pfupisa muchidimbu zvikanganiso zvakanaka uye zvisina kunaka zvemitambo panguva yekuenda kumwedzi.

Zvine mwero mutambo

Inowedzera metabolic maitiro

Inovandudza mhepo

Inowedzera Muswe Kuchinjika

Inoderedza kuridza chirwere

Kusimba kwakanyanya

Vanonamata Zvakanaka

Vanowedzera kubuda ropa

Kutsamwisa kushushikana pasi pebundu

Inowedzera kuomarara kwemusoro

Makirasi emitambo ekuvandudza iyo venus Ropa kubuda

Rwonzi reropa reropa rinokanganisa zvine hungwaru moyo uye dzimwe nhengo, chikonzero chekutyorwa kungave kwakaderedzwa mongedzo eropa. Nekuda kweizvozvo, Athermerclosis inokura, Thurerosis, uremu hwakawedzerwa hunorwiswa, iro basa remwoyo, pancreas uye thyroid gland inovhiringidzwa.

Kuti udzivise kukudziridzwa kwezvirwere zvakadaro, pamwe nekuvandudza hutachiona hweropa, zvinokurudzirwa kutakura muviri nekuwedzera kwakaringana. Kufamba kwechiedza kana kutenderera kwakakodzera kuvandudza kutenderera kweropa, uye yoga, kutambanudza kana kutambanudza kuchabatsira kuwedzera elasticity yemidziyo.

Kutambanudza mumazuva emwedzi kunobatsira pakubuda kwetsika dzinotyisa, zvinogona kuitwa chero zuva

Ndinofanira kuchinja maitiro ekushandira

Kudzidziswa modhi panguva yekuenda kumwedzi kunofanirwa kuchinjwa, uye kuita chirongwa chakaringana mutoro, bvunza uyu murairidzi. Nguva yekuenda kumwedzi muvakadzi inoratidzirwa nekushaya simba kwakawanda, kutemwa nemusoro uye kusagadzikana mudumbu, saka panguva ino hakufanirwe kuita basa kana kurovedza muviri. Kana uchienda kumwedzi, tinokurudzira kuita semitambo yechiedza uye usatakure dumbu. Kuvandudza mamiriro ese, kufamba uye kutambanudza kunotenderwa.

Ndeipi kusimba kunogona kuitwa panguva yekuenda kumwedzi

Inoita kunge yakasimba inobatsira mu endometriosis panguva yekuenda kumwedzi

Endometriosis chirwere chechibereko chechibereko, chinoonekwa nekukura kwemasero eiyo mucous membrane. Kwenguva yakareba, Gynecologists akarambidza vasikana kutamba mitambo panguva yekuenda kumwedzi, asi maererano nezvidzidzo zvazvino, mitoro ine mwero ichabatsirwa chete.

Havasi vese maekisesaizi anobatsira muchirwere ichi, uye muviri unoda nguva yekuzorora uye kudzoreredzwa. Mushure memwedzi yakati wandei yekudzidziswa, kana mamiriro acho asina kuderera, iwe unogona kuita zvakanyanya, uchiona mamiriro akaenzana.

Kana mukadzi akatarisana nemubvunzo wakatarisana nemubvunzo wakatarisana nemubvunzo wekuenda kumwedzi, saka mhinduro iri pachena - zvinhu zvese zvinoenderana nekugara kwake. Mitambo ine mwero muchiitiko icho musikana anoshivirira pamwedzi zvakadzikama, ivo vanongobatsirwa chete: hutano huchavandudza, hukuru hwehukama huchaonekwa. Inofanira kutakurwa mupfungwa kuti mukati me "mazuva ano" mazuva ese hapana marudzi ese emitambo, uye zviri nani kudzivirira kudzidziswa kwakasimba uye mitoro inorema. Uye kuenderana nehurongwa hwakakwana mumazuva ekuenda kumwedzi, nekuwedzera kubvunza ne gynecologist uye mudzidzisi wega.