Vateveri vari manheru: Ndezvipi zvigadzirwa zvichaita kuti zviwedzere kukuvadza nhamba uye nei

Nei zvichikosha kuramba kubva husiku kuzara

Sekureva kwehutachiona hwehutachiona, kunyangwe chibereko chisina kukuvadza cheki kana michero uye nemiriwo musanganiswa unokwanisa kukonzeresa kukuvara kumuviri, uye zvese nekuti isu takarongedzwa nenzira yekuzorora uye kuwana simba usiku, uye tisingashandise simba rekuchera chero chikafu. Zvikasadaro, zvinosemesa zvinotyorwa, kusanganisira metabolism uye kugadzirwa kwemamwe mahosi, ayo anogona kutungamira mukuvandudzwa kwezvirwere zvechirwere uye dzimwe matambudziko.

Nei husiku zhor zhori?

Turakiti rekusurukirwa kwefiriji usiku, maererano nenyanzvi, dzinogona kunge dzakabvumidzwa nenyaya yekuti zuva iro muviri unokomberedza zvakajairwa nezvinhu zvinobatsira uye zvinoteedzera zvinhu. Mune mamwe mazwi, zvinogona kunge zvisina kukwana 1200 kana 900 kcal pazuva, kana kudya kwacho kusingaenzaniswi zvekuti kunoita mapuroteni ekutanga kana mafuta, ayo anoedza kuzadza huwandu hwechikafu chakadyiwa. Uye zvakare, zvimwe zvirwere kana kutadza kwehomoni kunogona kuzvipa ivo kuti vazive pfungwa yehutsinye pavanenge vachiita kuti vagadzirira kudya nzou, asi kunzwa kwekugutsikana hakusati kwambouya. Asi kana iwe uine nzara chaiyo (uye iwe wakanaka nehutano hwako), ndokuzora mafuta emvura yakajairika zvakakwana. Ingotarisa kuti mvura iri tembiricha yekudziya, neimwe nzira unogona kuita dambudziko.

Mufananidzo: Tim Douglas / Pexels unenge uchiri kudya sei husiku, kana pasina icho?

Kana mweya uchiri kuchida shanduko uye muviri unochiva kudya kumusoro usiku, wobva waedza kuronga chikafu nenzira idzo chasara kwemaawa angangoita 2-3. Ino nguva ichave yakakwana kuronga maitiro ekuchera chikafu uye enda kuzorora uine pfungwa yekuita.

Chii chinogona kushandiswa seusiku hwekudya.

1. Yakadzika-mafuta nyama (huku kana turkey), yakabikwa isina munyu uye zvinonhuwira kana zvakabiwa.
2. Nyama yemombe yakabikwa zvakare yakakodzera seyokudya husiku. Padivi rekumusoro raunogona kusarudza zai rimwe chete rakapetwa, kana huwandu hushoma hwemiriwo yakabikwa.
3. Vasinga-mafuta mhando dzemakungwa kana rwizi hove (cod, pike perch, halibut, sybas). Ichi chigadzirwa chakachekwa nekukurumidza uye kudzika muviri necalcium, phosphorous uye fluorine.
4. Kana nguva uye simba rekubheka isati yasara, ipapo iwe unogona kuve nekudya uye nzungu dzakapfuma mune zvinobatsira trace zvinhu. Ivo vanobatsira kutora magonmium, calcium uye mamwe mavitamini.

Mufananidzo: Suzy Hazelwood / Pexels