Iyo nzira yekuenda kuhope dziroto nguva dzose inotanga nekuverenga kwemakarati uye kutevedzera nesimba resimba. Asi kunewo mapundu anobatsira kutema nzira. Zvese zviri nyore: uropi uye muviri unogona kusvikwa zvishoma, achimanikidza kuti ashande nesu panguva imwe chete. Ndivanaani vangadai vakafunga kuti kusarudzwa kwakasarudzwa nokutendeka kana chekudya chekudya hakugone kuita basa rekupedzisira mukurasikirwa uremu.
Isu tiri muAdem.RE chete kana tasvika kune hutano hwemararamiro. Naizvozvo, takawana kutsvakurudza kwakati kunokurudzira, kwatinotaura nezve nzira dziri nyore dzekurwisa makiromita ekuwedzera.
1. Tenga chikafu chinotyisa
Chokwadi ndechekuti kusiyana-siyana kwemhando uye maruva kunonakidza kuda kuziva kubva kune chero munhu. Naizvozvo, isu tinoda kuyedza zvese zvine mavara kubva pakutakura kana imwe yedzimwe mhando dze pasta pasta, kunyangwe ivo vari kuravira kwakafanana. Izvo zvakaratidza zvakajeka kuedza neM & M, panguva iyo zvakava pachena kuti mamwe mavara akazotaurwa, vanhu vazhinji vanodya. Uye pipi payakakamurwa kuita madora akaparadzaniswa nemavara, izvo zvidzidzo zvaida chaizvo kuedza kudya kubva pane imwe neimwe chikamu. Naizvozvo, kurongedza ne "kufinha", iwo ma cookies mamwero uye pipi zvichakonzera kuedzwa kushoma.
2. Inwa kubva kumarara uye marefu magirazi
Wese munhu anoziva kuti unogona kuderedza hukuru hwechikamu nekutora ndiro diki. Asi mumidziyo yakakosha kwete chete saizi, uye zvakare fomu. Zvinoitika kuti uchishandisa magirazi akawandisa uye akaderera, tinonwa 57% yakawanda muto, asina kuzvitarisisa. Kunyangwe nyanzvi dzehunyanzvi zvivi izvo mumatare akawanda uye magirazi akaderera akadururwa 20.5% zvimwe zvinwiwa kupfuura zvakakwirira uye zvakatetepa. Ehezve, kana iwe uchinwa chete mvura, saka zvese zvinogona kungova zvakapesana: zvinobatsira kushandisa magirazi mazhinji, nekuti hapana njodzi yekukurira macalorie.
3. Pane mwenje wakakodzera
Vanhu vanosarudza sarudzo dzisina hutano kana dzakakomberedza mwenje. Uye chikonzero chiri muchokwadi kuti kupenya kwechiedza kunokanganisa chiitiko chepfungwa, zvinoreva kuti kugona kuita sarudzo. Kune akati wandei maresitoreti umo iyo yakasviba iyo iyo rugwaro mune menyu harina kusiyanisa. Zvakazoitika kuti vanhu vakadaro vanodya zvakanyanya. Mune imwezve kudzidza, kwaive nemaresitorendi mana - mune maviri mwenje akatendeukira zvakajeka, mune vamwe vaviri vanocheka. Nekuda kweizvozvo, mukusimirwa nechiedza chechiedza, vanhu vakadyiwa ne40% kcal kupfuura avo paaive chiedza.
4. Idya iyo main calorie yekudya kwemangwanani
Zvinonyatsozivikanwa kuti mukupererwa uremu chinhu chikuru ndechekushomeka kwemakoriori. Asi nguva yekudya yakakoshawo. Saka, neyakaenzana ne1400 kcal vakadzi vakadzingwa pakudya kwemangwanani, vakarasikirwa 2,5 times kupfuura mumwe wavo pane kuedza kwavo kwekudya. Iyo yakarongeka yakazova chirongwa chekudya nekudya kwekuseni kuma700 kcal, masikati masikati ne500 uye kudya kwemanheru muna 200.
5. Shanda padhuze neZuva Rinobuda
Long-Yakatemwa nheyo mumavheti ekunyanyisa kumanikidza mafuta anopisa. Chiedza chose chisingabve kubva kuzuva ndicho chiedza chechidzitiro, runhare, marambi emigwagwa, marambi epamba kana marara emigwagwa, anogona kumutsa huremu, paanogogodza organism dirccadian roms. Basa pahwindo rinoderedza njodzi dzemwenje yemwenje uye inopa kurara kwakanyanya. Nenzira, kurara mukamuri yekurara yerima ndeyekuti chiremba akarayirwa, kune avo vanoshanda usiku. Asi, izvo masayendisiti kuraira.
6. Kutanga mangwanani, kuve muchiedza
Mangwanani anofanira kutanga kwete nekofi, asi kubva mukusagadzikana kwezuva. Vanofunga vanhu mangwanani anosvika makumi mana emaminitsi apfuura vakapedza muchiedza chezuva, vakatanga kuderedza uremu, uye nzara yavo yakadzikira. Pamwe zuva remangwanani rine simba rinobatsira pane metabolism uye rinobatsira muviri kuti utange kupisa mafuta.
7. Fambisa, kunyangwe iwe ukagara
Wese munhu anoziva kuti mararamiro anopfuura anokuvadza. Zvingaite sezvakaita, zvakanaka, zvekuita kana iri basa riripo? Pachine nzira yekubuda nayo - iyo chitsiko yakazoita kuti ibatsire. Vanhu vakaratidza kumira kwekukanda makumbo uye chigaro uko kuri nyore kuputira uye kutenderera munzira dzakasiyana, uye ndokuzotadza kugara idiot, asi kutama. Izvo zvakazoitika kuti simba rekushandisa rakawedzera zvakanyanya uye rakave rakave rakaenzana nekufamba nekumhanya kwemakiromita maviri paawa. Kunyangwe kana pasina maGadGes akakosha kune izvi, hapana chinotadzisa makumbo anokandwa uye vabati vakagara zvakanyanya sezvinobvira.
Ndeapi maitiro anokubatsira kuti uchengete fomu? Iwe unofunga macalorie kana kuenda kumitambo yekurovedza muviri?