Ini handizvifungiri, mazuva ese isu tiri zvisizvo zvigadzirwa zvekubika. Nekuda kweizvozvo, muviri haugamuchire zvinhu zvinodikanwa zvinobatsira uye kuedza kwese kunoderedzwa kusvika zero.
Vazhinji vedu, vasina kufunga, vanomhan'arira kune iyo refu-yakatangwa stereotypes mukugadzirira zvigadzirwa zvinobatsira. Uye ko kana iwe ukaita zvese zvisizvo? Isu tinotaura nezve zvizhinji zvezuva nezuva zvikanganiso mukugadzirira kwechikafu chine hutano.
BIL BUCKWHEAT pamukaka
Buckwheat porridge ine nhamba huru yezvakakosha zvinovaka muviri. Asi zvinozoitika kuti kudya kunodya portidge nemukaka hakuna kunaka maererano nezvakanakira muviri. Chokwadi ndechekuti mukuumbwa kweiyo zviyo zvirimo simbi yakawanda, uye mukaka wakapfumiswa necalcium. Izvi zviviri chinhu chakakosha chinhu chakasanganiswa zvisina kujairika uye kumutsamwisa matambudziko mudumbu.
Kana iwe uchida kuwedzera protein zvishoma kuBuckwheat Cashe, ipa mahowa kune howa. Uku kubatanidzwa kunobatsira kwazvo muviri, uye maererano neHurumende inovhuvhuta kuhwina.
Kune mbatatisi diki isina peel
Mukugadzirira kwematata madiki, vazhinji vedu vanobvumawo zvikanganiso. Kuti izvi zvigadzirwa kuunza kushandiswa kwakanyanya kwemuviri, hazvina kukodzera kuchenesa kubva kune peel. Iyo iri mazviri yaive nemari huru yekuchengetedza potassium, iron uye phosphorous. Mudzi risina ropa haribatsiri.
Asi pane chimwe chete kunze. Kana iyo peel yembatatisi yechidiki ne zelensoy, ipapo ichazofanira kucheka zvese. Mumvuri wakafanana pambatatisi dzinogona kutaura nezve zvakakwirira zvemukati mune chigadzirwa cheSolonin, iyo ine zvinhu zvine chepfu. Uye iye zvirokwazvo haadi muviri.
Stew kabichi
Kabichi ndiyo imwe yezvigadzirwa izvo izvo nenzira yechibharo ine huwandu hukuru hwemaketelements anobatsira muviri. Kana uchibika uye uine hanya, nhamba yekarote uye antioxidants yakaderedzwa zvakanyanya mumiriwo iyi.
Asi kana iyo kabichi ichitengeswa, inogona kuve inonaka sosi ye lactic acid uye vhitamini C. Summy kabichi inozorodza uye inopa mari yemuviri, uye zvakare inopa chinhu chiri nani mudumbu chaiko chikafu chinorema.
Idya kiwi uye pumpkin isina peel
Izvi zvigadzirwa zviviri zvinoshamisa zvakawanda zvedu zvinoshandiswa kushandisa pasina peel. Pari pasina, saka tinobvisa zvese zvinobatsira zvinhu zvechigadzirwa. MuKiwi's Casing, inopfuura iyo zviri mukati meFiber uye kudzoreredza Antioxidants, uye mune peel yePumpkin - iyo madiki ehushuga, asi madhiri mazhinji uye vitamini uye vitamini C.
Iwe unogona kuzviita iwe kuti udye zvigadzirwa izvi zviviri neganda? Wedzera yakanyatsonaka kiwi peel kana pumpkin mune smoothie. Saka chinwiwa chichava chakanyanya kubatsira uye chichawana kuravira kutsva.
Fry eggplants
Hapana munhu acharamba kuti zvidimbu zvidimbu zvezai, zvakabiwa mumafuta omuorivhi uye akapukutwa neye sosi - zvakanakisa zvezvibvumirano. Asi zvakabatsira zvakanyanya kune yako eggplant nhengo ichaunza fomu rakabikwa. Eggplant yakabikwa muvheni ine yakawanda yakawanda potassium uye pane dzimwe nguva isina nhandare. Ehe, uye maererano nekuravira kwezai, yakabikwa muvheni, hapana chakaipa chakagochwa mupani.
Kune munyoro uye bran nemukaka
Kune vakawanda, takapinda mune imwe tsika yekuwedzera mukaka mudiki muchikamu chebranu kana muesli. Nekutanga kwenzvimbo yeiyi chinhu chinongedzo ichi, zvinoita sekunge kwatiri, izvo zvakanaka zvekudya zvinongowedzera chete. Muchokwadi, kubatsirwa kwekubatanidzwa kwakadaro kusava nechokwadi. Kwese kupi kuDilute Bran na munyoro nemvura yakajairwa. Icho chokwadi ndechekuti kana uchibatanidza mukaka uine munyoro kana bran, dumbu harina kugona kugaya zvizere zvigadzirwa zvakagamuchirwa. Nekuda kweizvozvo, tinogona kunzwa kuomarara mudumbu, tichivharira uye kurwadziwa pasi pedumbu.
Kuti uwane kudya kwemangwanani kunobatsira hakuna kuraswa uye kutsva, unogona kuwedzera neuchi, sinamoni, michero yakaoma uye nzungu. Naivo, ndiro ichave yakawedzera kubatsira muviri.
Stew matomatisi akanyanya kunaka kupfuura mbichana
Vazhinji vedu zvisizvo vanotenda kuti dzimba dzinotapira matomatisi anobatsira kupfuura stew. Hapana munhu acharamba kubatsirwa kwemateya matsva emuviri wedu, asi mushure mekupfura kupisa, zvirimo zvemukati zvinobatsira zvinowedzera zvakanyanya. Uye zvakare, kuumbwa kwemateki akaomeswa anowedzera zvirimo zve licopene, ayo ane zvombo zvine simba mukurwisa chirwere chemwoyo.
Kufumisa zvinhu zvinobatsira zvidimbu, edza kusanganisira ndiro kubva kutsva uye madhimoni emateki mukudya. Saka muviri wako uchagamuchira zvakanakisa zvinhu zvinobatsira.
Inwa tete nhema neakaka mukaka
Tea dema nemukaka wakakundikana kuravira. Asi muviri kubva mukubatanidzwa kwakadaro zvishoma zvakanaka. Kana iyo tedhiyo yetii yakaiswa nemukaka, zvese zveAsixidant zvivakwa zveti zvinoparara nekuda kwemapuroteni emakesi ane mukaka.
Edza kuwedzera kune tete tate huchi diki, mint kana citrus. Kubva pakusunurwa kwezvinhu zvakadaro, chigadzirwa chacho chichawana kuravira kwakapfuma uye hakuzove kunonaka chete, asi zvakare zvinobatsira.
Wedzera kune dhishi reGarlic
Vazhinji vedu tinofunga kuti meno ebundu rose anowedzera kuravira kune ndiro. Muchokwadi, gariki rinopwanywa zviri nani. Mavharavha dzeGarves dzeGarlic zvine huwandu hushoma hweAntioxidants mukati mavo, nepo kana uchicheka chigadzirwa ichi, nhamba yeizvi zvinhu zvinobatsira zvinongowedzera chete.
Fry broccoli
Kana Frying Broccoli, zvinonyanya kubatsira trace zvinhu zvakarasika. Iyo yakaomeswa kabichi inowanikwa pane kota zvishoma vhitamini C, mashoma chlorophyll, slullable protein uye shuga. Mukuwedzera, broccoli kuiba kunotungamira pakurasikirwa kwemakarati, ayo anoita seAsioxidants.
Kuita izvi hazviitike, edza kugadzirira broccoli kune vaviri. Mune ino fomu, kuumbwa kwemiriwo kunoramba kuchisikwa uye kuchinjisa neisina kujairika jaw inalogue mune ayo anobatsira zvinhu.
