Vazhinji vanoita kunge vanoshamisa, asi squats haina kubatanidzwa mune mamiriro eGto. Kunyangwe izvi maekisesaizi anonyatso simbisa mamiriro emunhu emunhu. Asi hapana zviyero zve squats, saka izvo zvinofanirwa kufambisa, kuita chiitiko chekurovedza muviri?
Maonero Epfungwa
Pasinei nekushaikwa kwemitemo, munhu anogona kuteerera kune pfungwa yevanyanzvi. Kune bhuku rezvidzidzo AMOSOV "1000 mafambiro", bhuku iri rinonyatsoratidza kuti squats dzinofanira kuitwa zana zuva rega rega. Ita kuti uku kurudziro iyo nhamba yakakodzera yenguva yakaoma, asi ndeyechokwadi kuti zvakadaro zviratidzo zvinofanirwa kurwisa.Muzvinafundo Neumyvin akagadzira hurongwa hwake hwekuporesa, umo makanyorwa zana anoonekwawo. Inotenderwa kuzviita, kutambudza kune chero chinhu, inogona kukamurwa kuita nzira dzinoverengeka kana kuuraya mune imwe.
Asi pane izvo zvinosarudzika. Iyo inozivikanwa-inozivikanwa cartoonist artist boris efimov akaita 450 squats mazuva ese! Uye izvi zvese mangwanani. Nekufunda gymnastics, muimbi airarama kusvika pamakore zana nemashanu. Kushanda kwepanyama kwakadaro hakugone kuita chero munhu, asi kugadzira 100 squats inowanikwa kune zvese.
Ehezve, zvakakodzera kuti pane kukanganisa, senge nhumbu, kusagadzikana kwemasangano emasaloskeletal mabasa, zvikanganiso uye kutambanudza. Mune zvimwe zviitiko, squats yakakura kubatsirwa. Kunyanya vanhu vane makore akachinjika kusvika pamakore makumi mashanu. Ichi chiitiko chinosimbisa mhasuru, dzinovandudza majoini, zvakajairika kudzvinyirira kweropa.
Shandisa squats
Squats inobatsira kusimbisa chikamu chepazasi chemuviri. Vanogadzira chidya nemabhuruku. Mushure mekunge tsandanyama dzinosimba dzive dzakasimba, uye nokudaro mafambiro achave akarongeka, anobatsira zvakanyanya kuderedza njodzi yekukuvara kune majoini.
Zvakare, squats inokanganisa mhasuru-stabilizers vane mhosva yekuenzana uye kufamba. Pakati pezuva rega rega, inogona kuwedzera iyo amplitude, zvinoreva kuti iwe unogona kugara pazasi. Gara mushure memakore makumi mashanu emakore batsira kwete kudzoreredza runako rwechimiro, asi zvakare kusimbisa hutano.
Squats inovandudza basa remwoyo uye mitsipa yeropa, yakajairika basa remafashama ekufema. Vazhinji vanotenda kuti squats inoparadza majoini, asi zvidzidzo zvakadzidza zvinoramba dzidziso iyi.
Izvo zvakaratidzwa, iyo ligaments inoshandura kune iyo mitoro uye kubatsira kuti uone nehuremu hwekuwedzera, iyo mhasuru fibers inoshanda nenzira imwecheteyo. Yakabviswa squats inogona chete kana iyo yekurovedza muviri maitiro ekurovedza muviri aputswa.
Inorambidzwa kuNag nehuremu hwakakwirira kuitira kuti panguva imwechete mabvi abuda muminwe. Izvo zvakare zvakakodzera kubhadhara kutarisisa kumashure, hazvifanirwe kutemwa uye zvakanyanya kuremerwa kumberi. Kusimudza, zvakafanira kuzvimanikidza nezvitsitsinho, zvichinyanya kugovera uremu hwemuviri.
Zvakare, squats dzinobatsira kukurumidza kudya kubva mumuviri. Ivo vanobvisa mumatoyi, vanovandudza lymphotoky, betsera kununura zvinovaka muviri kune masero enhengo dzinokosha. Kutanga squats inotevera kubva 20-30 pazuva, zvishoma nezvishoma kusvika mazana emazana.