Muchokwadi chedu chinopengera, tinogara tichirarama nekushushikana kusingaperi, tichijaira, saka hatitomboona kuti zvishoma nezvishoma sei iwe! Ndakaita mupiro wangu uye, uyo akasungwa nevanhu vese, denda, rinokurudzira kunzwa kwekutya uye kushatirisa.
Naizvozvo, nzira dzinobudirira dzekupora dzepfungwa dzakaringana dzakakodzera uye dzakadikanwa, kupfuura nakare!
Kumukadzi, kunyanya nzira inoshanda yekudzoreredza simba uye simba, iyo Yoga! Achabatsira kudzokera kuhupenyu hwako kuwirirana uye kunzwa kwechiedza.
Maitiro Ekuita Nekushushikana Iwe pachako
Takakutora iwe unonyanya kushanda uye maAsia anokwanisa kupinza kudzikama uye kuenzana.
Pfungwa dzemwanaIyi ndiyo inonyanya kufarirwa uye inofadza asana. Zvinobatsira kukurumidza kudzikamisa uye kutsvaga chiyero chemukati, uye chinobvisa kuneta uye kusawirirana kwakaunganidzwa pamusoro pezuva rese.
Zvakare pamwe naye zviri nyore kutarisa mukati, kutarisa pakufema. Pose yakadaro inoratidza chiuno uye hip majoini, ayo anowanzo "kuunganidza" kushushikana uye kusagadzikana.
Maitiro Ekuita? Mira pane ese mana uye udzikise mabhureki pane zvitsitsinho. Dhonza maoko ako nekubata pasi pehuma. Zorora uye kunonoka mune iyi nzvimbo yeminiti, kuteerera mweya wako.
Ichi chimiro chakazorora zvakanyanya muviri, uye pamwe naye pfungwa, dzinobatsira kutsungirira kunetseka. Mukuwedzera, asana zvinyoro nyoro anotambanudza kumashure nemapfudzi.
Maitiro Ekuita? Revie kumusana kwako uye utsigire pane ruoko rwemberi, nepo mabhureki anofanira kuramba ari pasi.
Pamhepo inosimudza chest kumusoro, uye udzikise musoro pasi, uchivavarira kumusoro kune pasi, maoko mumuviri kana pasi pematombo. Ita mashoma kufema uye exhale.
Iyi nzvimbo inonziwo Shershasan. Zvinoda hunyanzvi uye Workout! Nekugara uchiita, Shirshasana anobatsira kuwedzera kutariswa uye kusimbisa. Iyo inoshanda yekubvisa inotyisa mamiriro. Shanduko idzi dzese dzakabatana nekushanduka muropa riripo.
Maitiro Ekuita? Mira pane ese mana uye enda pasi kune yako ruoko. Sunga zvigunwe zvako uye uise musoro wako, zvekuti maoko akatsigirwa. Simudza mabvi ako uye ufambe uchienda kune iyo perpendicular ine pasi kusvika kumisa. Zvino chiisa mabvi ako pachifuva uye zvishoma nezvishoma simudza makumbo ako.
Kana isu tikasendamira mberi, kuziva uye muviri kunopinda mubhavhu rakaringana soonhose. Zvakare, chimiro chakadai chinoratidza mapendekete uye nedare rechipfuva, iro rinobatsira kana ukagara.
Maitiro Ekuita? Gadzira chimedu pamberi uye chifudza tsoka dzako nemaoko ako kuti iite kuti ive nyore. Mazamu anodhonza kumabvi, uye misoro - kumisoro. Chengetedza asana 10-15 masekondi.
Kugara kwemuti ndeimwe yeanonyanya nyore uye inonyanya kushanda Asan. Pasinei nokureruka kwayo, inopa chaizvo, kuyera, kuchitungamira mamiriro emukati kuva mwero.
Maitiro Ekuita? Mira, pfugama gumbo rorudyi, imbomira chikamu chemukati cheiyo kuruboshwe. Ibvi rekurudyi bvisa. Peta maoko ako mu "Namaste" uye kusimudza munzvimbo iyo kumusoro, mafute anotarisa mberi. Tarisa pane kufema uye yemukati sentiation, yasara munzvimbo ye3 denderedzwa yekufema.
Imwe inozivikanwa uye inokwanisika asana. Inotambanudza musana wehudyu uye yakadzika kumashure, uye zvakare inopa kune iyo ropa reropa kusvika mumusoro, iyo inopa mhedzisiro yekudzokorora nekuzorora.
Maitiro Ekuita? Mira pamakumbo ese, tora urombo kubva pachinhu ichi, uchitungamira mabhureki kumusoro. Kana iwe usina kugadzikana - pfugama mabvi zvishoma. Gara munzvimbo yakadaro ye3-5 kufema matinji.
Enda kunzvimbo yeSosi.
Zvichiwedzera pamusoro pemaitiro ehunyanzvi hwemafashoni emazuva ano uye runako, pamwe nenhau dzinopisa dzenyeredzi pane webhusaiti yeBellweet magazini.