Hutano hwepfungwa hwakaburitswa pane yekutanga chirongwa muhutano uye kuyaridzwa kweruzhinji kwenyika dzakawanda dzakasimukira, saka zvino kupfuura nakare kose, itsika kutaura nezvematambudziko aya emukati.
Izvo zvinofungidzirwa kuti vanopfuura makumi matanhatu muzana muzana vevanhu pane imwe nguva yehupenyu hwavo vanotambura nekuora mwoyo, uye vanhu vanopfuura mamirioni maviri chero nguva vanotambura nekushushikana. Zvakangodaro, zvinetso zvehutano zvepfungwa zvine chekuita chaizvo nemamiriyoni vedu. Asi pane zvinhu zvishoma zvaungaita kudzora manzwiro ako uye kurwira hupenyu hunofadza.
- Chimwe chezvinhu izvi ndechekutarisa pane husiku kuzorora uye kurara zvakakwana zvakanaka. Patinorara zvakanaka, isu hatina nguva yekudzima kana kutangazve, uye zvinotiita kuti tirambe takamanikidza uye kunetseka.
Kuti udzidze zvimwe zvishoma nezve hope uye hutano hwepfungwa, pamwe newe unogona kuita nazvo, verenga pazasi.
Shanda nehope dzakaipa
Zvinhu zviviri zvakakomba zvinokanganisa zviroto zvedu ndezve kusarudzwa kwehupenyu hwemararamiro uye kushushikana kwekurara, senge apnea muchiroto.
Semuenzaniso, kana zvasvika pakurota, tinogona kurara nesu maawa 9 ekurara, kunyange nekuda kweiyo nguva yekugara ichimutsa nekuomerwa kufema, muviri wedu haugone kurara zvakanaka.
Nekuda kweizvozvo, isu tinorasikirwa nezororo rorudyi, izvo zvinodikanwa kuchengetedza iyo nhanho yemufaro. Iwe unogona kazhinji kurwisa iyo yakapusa. Kana zviri zvemararamiro, kushandiswa kwedoro, kofi uye kushandiswa kwezvimwe zvinomutsa uye smartphones pamberi pemubhedha kuchakanganisa kugona kwepfungwa kuti uzorodze, izvo zvichakuvadza hutano hwako hwepfungwa.
Sezvo iwe ungatoziva, doro rinokanganisa kurara kwemhando yepamusoro, kunge caffeine. Iwe unogona kurara, kunyangwe maitiro ekurara nekukurumidza (zvinodiwa kuti asingakwanise kuyeuka uye kudzora kwehomoni, etc.) anenge anomira zvachose. Mangwana acho unogona kunzwa kuzorora kwakazorora, zvirinani, kunyangwe hutano hwako hwepfungwa hunoramba uchinge uri panjodzi yekuora.
Pazasi tinofunga nezvematambudziko akati wandei akabatana nehope dzakaipa.
Zvishoma kufunga
Mhedzisiro yehope yakaipa yekurara, iyo ine zvakananga kukanganisa kwehupenyu hwezuva nezuva, kunonoka mukufunga.
Paunorara zvakashata, iwe unenge washoma kuterera uye hauzokwanisi kutarisa pakugadzirisa dambudziko, uye izvi zvinoumba kunzwa kwekuita kwakashata kubasa uye kuchikoro. Kana iwe waneta, unononoka uye usashande zvakanaka, iwe unokwanisa kuzviona pachako mumwenje wakashata, izvo zvichaita kuti uwedzere kuzvishingisa uye kusatarisisa.
Zvidzidzo zvekurara zvakaratidza kuti hazviite chete huwandu hwemufaro, asi hunorondedzera huchenjeri hwese.
Memory Kuora
Chimwe kusakwana kwakakura kwekurara kwakaipa ndiko kurasikirwa kwekurangarira kana kugona kurangarira zvakakosha ruzivo.Yakabatana zvakananga nekuora mwoyo, ichiri kukurukurwa; Nekudaro, kana isu tisingakwanise kushandisa ndangariro mune nguva dzinonzwisisika masikati, zvinokonzerwa nekunzwa kwekutsamwa. Zvekare, zvinokanganisa mabatiro atinozvionera isu, uye anowedzera njodzi yekuora mwoyo.
Wedzera kushushikana
Sezvambotaurwa pakutanga kwechinyorwa, hatigone kudzima uye tizorodze, kana tikasarara, chinowedzera huwandu hwemahwanda emahormone mumuviri.
Rangarira zuva iro mushure mekurara zvakashata husiku richava nenzira yakawanda "nguva", inotitadzisa kunetsana. Isu hatisati tanyatsoteerera, hatigone kushandisa ruzivo rwakakosha kana isu tikabvunzwa uye njodzi kuti tikuvara.
Muchokwadi, isu hatina chivimbo chivimbo, zvakanyanya kuzvishingisa uye zvakanyanya zvakanyanya kana takaneta. Uye semhedzisiro, panjodzi huru yekuora mwoyo uye kunetseka. Zvidzidzo zvinoratidza kuti mukana wekusimudzira kwekushungurudzika muvanhu nemubhedha wakashata pane kashanu kumusoro.
Kushaikwa kwekujeka kwepfungwa uye kuderedza mufaro
Uye chinhu chekupedzisira chinofanira kucherechedzwa kuti ndechekuti, kuve nenguva pfupi yekudzoreredza yemakemikari uye pakati pehuropi kweuropi, iwe unozvisiya zvishoma nezvishoma kufara uye kwakanyanya kushamiswa zuva rinotevera.
Kana zvisiri kuzorora zvizere uye "tangazve" zvemakemikari ehuropi, mukana wekuti kunzwa kwako kwemufaro kuchaderera, kunowedzera. Iwe haungazove chitsva uye chakagadzikana, uye, kazhinji, iyo yese isina kunaka inokubata iwe, iwe haungakwanise kutsungirira kushushikana uye kusagadzikana.
Kushaikwa kwezvakanaka, zvakanakisa uye zvine hutano kurara kunogona kuve dambudziko kumunhu, nzvimbo zhinji dzehupenyu dzinotanga kutambudzika naro. Nekuda kweizvozvo, hupenyu hwehupenyu hwadzikira uye, maererano, huwandu hwekugutsikana nehupenyu. Rubatsiro nekukanganisa kurara zvinogona kupihwa nePsychotheraps psychotherapists uye psychologists isina dzidziso yekurapa mune yepfungwa. Ehezve, zvinodhaka kubva muboka revarindiridzi vanogona kubatsira kwenguva pfupi vanogadzirisa kurara, asi nzira yakanakisa yekuita kwenguva refu ndeyekuziva kwepfungwa, kwaunoita sekudzidza hope dzakanaka.
Munyori - Cyril Philipppov
Kunobva - Springzhizni.ru.